Definición: mesomorfo
El tipo mesomorfo es una de las tres clasificaciones de contextura corporal. La principal característica de los mesomorfos es que tienen una figura atlética por naturaleza. Sólo un 10-15% de la población mundial pertenece a este tipo, sin embargo, una gran mayoría de los atletas profesionales y los modelos de fitness hacen parte de este grupo somático.
Los mesomorfos generalmente cuentan con niveles de testosterona altos, metabolismo acelerado y buen apetito: estos factores les permiten ganar masa muscular facílmente. Un problema frecuente en este tipo de personas es que dan por sentado que su figura permanecerá así sin mayor esfuerzo, por lo cual tienden a perder su condición física con la edad.
Metabolismo de un mesomorfo
Las características principales del metabolismo de los mesomorfos son la baja secreción de cortisol(2) y los altos índices de P-ratio (capacidad para asimilar proteína de la comida). Los músculos de los mesomorfos reciben más alimento y se recuperan más rápido después de entrenar, razón por la cual pueden ejercitarse más a menudo.
Debido a los altos niveles de testosterona y hormona de crecimiento, es difícil que los mesomorfos acumulen grasa, hecho que les permite comer comida altamente calórica hasta cierta edad. Esta virtud puede ser también una desventaja para aquellos mesomorfos que no dan importancia a la alimentación, pues con el tiempo ellos perderán su figura.
La importancia de la dieta adecuada
Mientras los endomorfos acumulan grasa con el más mínimo excedente de calorías y los ectomorfos deben comer regularmente para aumentar de peso, los mesomorfos no necesitan de ningún extremo: su metabolismo por naturaleza está programado para enviar la energía proveniente de la comida a los músculos, y no acumularla en forma de grasa.
Sin embargo, el consumo excesivo de carbohidratos con alto índice glucémico termina por trastornar la reacción del organismo a la insulina y el equilibrio hormonal. En este caso, los altos niveles de testosterona juegan en contra, pues propiciarán que la grasa sea acumulada más rápidamente y que se desarrollen enfermedades cardiacas.
Dieta recomendada
Los mesomorfos deben prestar especial atención a la cantidad de grasas saturadas de origen animal en su alimentación y no consumir más de 10-15 gr de éstas por cada 1000 Kcal. De lo contrario, estas personas corren el riesgo de aumentar los niveles de colesterol “malo”. Las grasas no deben aportar más de un 30-35% de las calorías consumidas diariamente.
Los carbohidratos deben ser la base de la dieta de los mesomorfos; al mismo tiempo, se les recomienda mantener la relación 2,5:1 entre los carbohidratos y las proteínas, lo cual equivale a que se debe consumir de 2,5 a 3 veces menos proteínas que carbohidratos. De lo contrario, el exceso de proteína provocará una caída en los niveles de testosterona.
Definition of mesomorph
The mesomorphic type is one of the three classifications of body structure. The main characteristic of mesomorphs is that they have an athletic figure by nature. Only 10-15% of the world's population belongs to this type, however, a large majority of professional athletes and fitness models are part of this somatic group.
Mesomorphs generally have high levels of testosterone, rapid metabolism and good appetite: these factors allow them to gain muscle mass easily. A frequent problem in this type of people is that they assume that their figure will remain so without much effort, which is why they tend to lose their physical condition with age.
Metabolism of a mesomorph
The main features of mesomorph metabolism are low secretion of cortisol (2) and high P-ratio (ability to assimilate protein from food). The muscles of the mesomorphs receive more food and recover faster after training, which is why they can exercise more often.
Because of the high levels of testosterone and growth hormone, it is difficult for mesomorphs to accumulate fat, which allows them to eat high-calorie food up to a certain age. This virtue can also be a disadvantage for those mesomorphs who do not give importance to food, because over time they will lose their figure.
The importance of proper diet
While endomorphs accumulate fat with the least amount of excess calories and ectomorphs must eat regularly to gain weight, mesomorphs do not need any extreme: their metabolism is by nature programmed to send energy from food to muscle, and do not accumulate it as a fat.
However, excessive consumption of carbohydrates with high glycemic index ends up disrupting the body's reaction to insulin and hormone balance. In this case, high levels of testosterone play against, as they will encourage fat to accumulate more quickly and develop heart disease.
Recommended diet
Mesomorphs should pay special attention to the amount of saturated fats of animal origin in their diet and do not consume more than 10-15 g of these per 1000 Kcal. Otherwise, these people run the risk of increasing "bad" cholesterol levels. Fats should not contribute more than 30-35% of the calories consumed daily.
Carbohydrates should be the basis of the mesomorph diet; at the same time, they are advised to maintain the 2.5: 1 ratio between carbohydrates and proteins, which is equivalent to consuming 2.5 to 3 times less protein than carbohydrates. Otherwise, excess protein will cause a drop in testosterone levels.
