Вітаю всіх тих, хто хоче провести час відведений на карантині з користю для власного тіла.
Я б хотів розповісти про підхід до тренувань, котрий є досить таки нетиповим серед тих, кого цікавить фізична культура.
Коли ми чуємо про тренування, або ж фізичні вправи, то досить часто на думку спадає тренажерна зала зі здоровими та спітнілими дядьками, котрі подібні до бельгійських біло-блакитних биків
Типовий відвідувач тренажерної зали (жарт)
Здебільшого вони використовують підхід до тренувань, котрий складається з 3-4 підходів, кожен з котрих складається з 8-12 повторень. Саме подібну кількість підходів та повторень рекомендують виконувати для оптимального нарощення м'язів, котре ще називається гіпертрофією.
Звісно, що з запровадженням карантину тренажерні зали зачинені, тому тим, хто не бажає зупинятись на шляху до ідеального тіла доводиться займатись вдома. Як правило, подібні люди продовжують займатись по тій самій програмі, що й раніше, але замінюючи вправи на такі, що не вимагають громіздких металевих конструкцій.
Я не маю багатого досвіду тренувань, але активно цікавлюсь даною тематикою і натрапив на техніку тренувань, котру хочу випробувати на карантині, вона називається - "greasing the groove".
Суть цього підходу не нарощення м'язів, а покращення володіння певною групою м'язів, або ж відточення виконання певної вправи до такого рівня, коли тіло виконуватиме її найоптимальніше, і досягається це через виконання однієї вправи багато разів впродовж дня.
Можливо, хтось вже припинив читати, адже більшості важливий саме зовнішній вигляд, а тому й розмір м'язів, але не варто ігнорувати те, що сказав колись Брюс Лі, а саме ―
Я не боюся того, хто вивчає 10,000 різних ударів. Я боюся того, хто вивчає один удар 10,000 разів
Якщо цитати легендарного Брюса Лі вам замало, тоді просто згадайте Ісаака Нетеро, котрий після довгого тренування лише одного удару досяг надзвукової швидкості виконання цього самого удару.
Принцип подібного тренування досить простий, поясню на прикладі віджимань.
- Вираховуєте максимальну кількість повторів, котру можете виконати
- Ділите на два
- Виконуєте дану кількість повторень впродовж дня відпочиваючи 30-90 хвилин між підходами
- Тренуєтесь таким чином 6 днів на тиждень
Ключовий момент — перед виконанням наступного підходу ви повинні бути повністю відпочивши.
За даною методою ховається науковий зміст.
Річ у тому, що при виконанні певних вправ в організмі використовуються певні нейронні зв'язки. Я не є науковцем, тому поясню простими словами.
Вправа починається з сигналу, котрий рухається з мозку до певних м'язів в тілі, сила та швидкість цього сигналу залежить від того, як часто ви практикуєте дану вправу, чим швидший та сильніший сигнал — тим швидше активуються м'язи, та більша їх кількість залучається при виконанні вправи. Таким чином виконання вправи часто, дозволяє покращити характеристики цього сигналу, і не дивлячись на те, що цей підхід не нарощує багато м'язів, ви все одно отримуєте користь, адже більший відсоток м'язів залучається при виконанні вправи.
Я почав тренуватись таким чином з відучора, п'ятого травня. Виконую по 13 віджимань кожні 45 хвилин та продовжу робити те саме наступні п'ять днів. Наступної неділі я перевірю, чи збільшилась максимальна кількість віджимань, і на скільки.
Якщо вірити людині, котра тренувалась подібним чином близько місяця, то приріст в кількості повторень був близько 60%. Теоретично, через місяць подібних тренувань я зможу віджатись 40 разів.
Я не агітую до використання саме даної методи, тому що будь-яка фізична активність під час карантину позитивно вплине на здоров'я та загальний фізичний стан більшості людей (але якщо маєте певні проблеми зі здоров'ям, то обов'язково проконсультуйтесь з вашим лікарем, перш ніж починати тренуватись).
Бажаю всім наснаги та здоров'я, не хворійте 😉