Hypodynamia is a limitation of motor activity due to the way of life, professional activity, long bed rest, the presence of a person in conditions of weightlessness (long space flights), etc.
It is a consequence of a person's restriction of physical labor. It is also called the "Illness of civilization". Particularly affects the cardiovascular system: the strength of heart contraction weakens, performance decreases, vascular tone decreases. Negative influence also manifests itself in the metabolism and energy, and blood supply to tissues decreases.
Гіподинамія — це обмеження рухової активності, обумовлене способом життя, професійною діяльністю, тривалим постільним режимом, перебуванням людини в умовах невагомості (тривалі космічні польоти) і т. п.
Вона є наслідком обмеження людини від фізичної праці. Її називають ще «Хворобою цивілізації». Особливо впливає на серцево-судинну систему: слабшає сила скорочень серця, зменшується працездатність, знижується тонус судин. Негативний вплив виявляється і на обмін речовин і енергії, зменшується кровопостачання тканин.
Symptoms of hypodynamia: lethargy, drowsiness; bad mood, irritability; general malaise, fatigue; loss of appetite; sleep disturbance, reduced ability to work.
Causes of Hypodynamia.
The advancements in technical progress make human life more comfortable, but few think that reducing physical activity, for example, with prolonged sitting at a computer, negatively affects the health. In addition, the hypodynamium is a constant companion of people of so-called seated occupations (programmers, managers, etc.)
Causes of Hypodynamia Hypodynamia at school age is often associated with irrational routine of the child's day, overwork and educational work, resulting in little time for walks, games, and sports.
Симптоми гіподинамії: млявість, сонливість; поганий настрій, дратівливість; загальне нездужання, утома; зниження апетиту; порушення сну, зниження працездатності.
Причини гіподинамії.
Досягнення технічного прогресу роблять більш комфортним життя людини, однак мало хто замислюється, що зниження фізичної активності, наприклад, при тривалому сидінні біля комп`ютера, негативно позначається на здоров’ї. Крім того, гіподинамія незмінний супутник людей так званих сидячих професій (програмісти, менеджери і т.п.)
Причини гіподинамії Гіподинамія в шкільному віці часто пов'язана з нераціональним розпорядком дня дитини, перевантаженням і навчальною роботою, внаслідок чого залишається мало часу для прогулянок, ігор, занять спортом.
Consequences of hypodynamia
Do you think that there are enough moves when cleaning the apartment with a vacuum cleaner and going to the store? You are mistaken! Man needs to move a lot, especially if we take into account the damage to the food we eat. Consequences of hypodynamia can be very serious.
A set of extra pounds. This, of course, looks terrible, but not the worst consequence of the considered state.
Atrophy of muscle tissue. It becomes difficult for a person to walk on foot even a kilometer. And about the ascent on the stairs, one can not think - the pain will be on the legs so strong that it will have to take a lying position.
The work of the brain is broken. Even if work activities are related to documents and calculations / calculations, hypodynamia will lead to reduced performance, headaches and drowsiness - this is due to the fact that too much oxygen comes from the blood to the brain tissues.
Violated exchange processes. And this, in turn, is a direct path to the development of atherosclerosis - a disease of the blood vessels, which is accompanied by unstable arterial pressure, fracture of the walls of the vessels and spontaneous bleeding.
The posture is broken. This is due to the weakening of the muscles of the back - they simply are not able to permanently hold the spine in the normal position.
Consequences of hypodynamia It should not be forgotten that hypodynamia leads to abnormalities and reproductive function of a person, especially this is often noted in women. Excessive pounds, impaired blood circulation in the small pelvis provoke a decrease in the production of female hormones, a disorder of the menstrual cycle.
Pay attention: it is very important to pay attention to the hypodynamia in childhood. According to medical observations, with prolonged sitting at the desk or desk, processes of blood circulation worsen, which leads to a decrease in memory and concentration of attention. And if the child will spend at the table (no matter the computer or designer) more than 5 hours a day, the risk of improper posture increases by 5-7 times.
Prevention of hypodynamia
To solve the problem of hypodynamia is quite easy - you just need to follow the recommendations of specialists:
Prevention of hypodynamia If you need to visit a store, school, pharmacy, do not take a car and do not use public transport - it is much more useful to walk on foot. And try to walk actively, not stroll.
Start every morning with a charge - a banal recommendation, but very effective. Only 15-20 minutes of tilting, squatting, turning and swinging hands / feet will relieve the effects of hypodynamia. By the way, even such a minimal load on the body will increase the mood and performance.
When doing cleaning in the house or apartment, give up the vacuum cleaner and mop - brooms and brushes will be the best option for salvation from hypodynamia. But even if you can not do without a vacuum cleaner, do not drive it on wheels from room to room, and carry the handles and lean towards the floor - look at all the rubbish and at the same time mix the back muscles.
If there are small children in the house, then walk with them not at the playground, when mom and dad just sit on the bench, and go on a walk in the streets along the streets and squares. Here too, you get a lot of positive - show the city the city, tell about some interesting places and improve your own feelings.
If you have to sit in the sitting position for many hours, then every 2 hours you need to get up and make several inclination of the head, turn right / left to the entire body and make some tilt slopes. At the same time, walk around in the kitchen, prepare a cup of tea and turn away from documents or a computer monitor.
Do not use the elevator! Start rising to your floor gradually - do not be the first time to take the Olympic tops. But every day increase the number of steps - get rid of extra pounds, bring in the tone of the muscles of the legs and strengthen the muscles of the back.
Наслідки гіподинамії
Думаєте, що досить рухів під час прибирання квартири пилососом і походом в магазин? Помиляєтеся! Людині необхідно багато рухатися, особливо якщо враховувати шкоду їжі, яку ми вживаємо. Наслідки гіподинамії можуть бути дуже серйозними.
Набір зайвих кілограмів . Це, звичайно, виглядає жахливо, але не є найстрашнішим наслідком розглянутого стану.
Атрофія м'язової тканини . Людині стає важко пройти пішки навіть кілометр. А про підйом по сходах можна і не думати — біль буде в ногах така сильна, що доведеться приймати лежаче положення.
Порушується робота головного мозку . Навіть якщо трудова діяльність пов'язана з документами і підрахунками / розрахунками, гіподинамія призведе до зниження працездатності, головних болів і сонливості — це пов'язано з тим, що разом з кров'ю до тканин головного мозку надходить надто мало кисню.
Порушуються обмінні процеси . А це, в свою чергу, є прямою доріжкою до розвитку атеросклерозу — захворювання кровоносних судин, яке супроводжується нестійким артеріальним тиском, ламкістю стінок судин і спонтанними кровотечами.
Порушується постава . Це відбувається через ослаблення м'язів спини — вони просто не в змозі постійно утримувати хребет у нормальному положенні.
Последствия гиподинамии Не варто забувати, що гіподинамія призводить до порушень і репродуктивної функції людини, особливо часто це зазначається у жінок. Зайві кілограми, порушення кровообігу в малому тазу провокують зниження вироблення жіночих гормонів, порушення менструального циклу.
Зверніть увагу: дуже важливо звертати увагу на гіподинамію в дитячому віці. За даними медичних спостережень при тривалому сидінні за партою або письмовим столом погіршуються процеси кровообігу, що призводить до зниження пам'яті і концентрації уваги. А якщо дитина буде проводити за столом (неважливо за комп'ютером або конструктором) більше 5 годин на день, то ризик формування неправильної постави підвищується в 5-7 разів.
Профілактика гіподинамії
Вирішити проблему гіподинамії досить легко — потрібно всього лише слідувати рекомендаціям фахівців:
Профилактика гиподинамии При необхідності відвідування магазину, школи, аптеки не беріть машину і не користуйтеся громадським транспортом — набагато корисніше буде пройтися пішки. І намагайтеся йти активно, а не прогулюватися.
Щоранку починайте з зарядки — банальна рекомендація, але вельми ефективна. Всього 15-20 хвилин нахилів, присідань, поворотів і махів руками / ногами позбавлять від наслідків гіподинамії. До речі, навіть така мінімальна навантаження на організм підвищить настрій і працездатність.
Роблячи прибирання в будинку або квартирі, відмовтеся від пилососа і швабри — віник і щітка будуть найкращим варіантом порятунку від гіподинамії. Але навіть якщо без пилососа не обійтися, то чи не везіть його на коліщатках з кімнати в кімнату, а переносите ручками і нижче нахиляйтеся до підлоги — роздивіться все смітинки і заодно разомнете м'язи спини.
Якщо в будинку є маленькі діти, то гуляйте з ними не на дитячому майданчику, коли мами і тата просто сидять на лавці, а вирушайте в пішу прогулянку по вуличках і скверам. Тут теж отримаєте багато позитивного — покажете дитині місто, розповісте про якісь цікаві місця і власне самопочуття поліпшите.
Якщо змушені багато годин поспіль працювати в сидячому положенні, то через кожні 2 години потрібно встати і зробити декілька нахилів голови, поверніться вправо / вліво всім корпусом і зробіть декілька нахилів тулубом. Заодно пройдіться на кухні, приготуйте собі чашку чаю і відверніться від документів або монітора комп'ютера.
Чи не користуйтеся ліфтом! Починайте підйом на свій поверх поступово — не варто з першого разу брати олімпійські вершини. Але кожен день збільшуйте кількість сходинок — позбудетеся від зайвих кілограмів, приведете в тонус м'язи ніг і зміцните м'язи спини.