El dormir poco o mal dormir es un tema tan repetitivo entre la gente en la actualidad, que me pareció buena idea escribir al respecto, entendiendo cuales son sus posibles causas. A veces me cuesta entender cuando me dicen “no consigo las pastillas X para dormir y por eso pasé una noche fatal…” Tanta dependencia así?... Y es porque desde muy niña, he sido persona de dormir poco, es decir duermo menos horas de lo habitual, pero muy bien, recupero excelentemente lo que tengo que recuperar en mi organismo. Unas 5 o 6 horas, son suficientes para mi reseteo funcional, como lo llamo jajaja. Y no es que tengo ese sueño pesado que si me explotan una bomba al lado ni me doy cuenta, nooo, al contrario, tengo el sueño livianísimo. Tampoco duermo siestas durante el día… y si a eso le sumo mi sentido agudo de la audición…uffff…podría ser fatal para un consecuente insomnio, pero NO. Pienso, mi opinión muy personal, que se trata de la desconexión que hagamos de los problemas, del día a día, de lo que nos preocupa, etc., a la hora de ir a la cama.
Sin embargo, me di la tarea de leer sobre eso para este post con la idea de que aprendamos el por qué pasa, ya que es verdad, dormir poco y mal, o, peor aún, no tener dificultad para conciliar el sueño, éste es continuo pero no es reparador, trae sus consecuencias inevitables durante el día, como lo es quedarse dormido hasta parado, a todas horas (mejor conocida como somnolencia diurna), notables cambios en el humor, aumento de ansiedad y del estrés, depresión, entre otros.
Según investigaciones recientes, después del tercer día sin dormir, aparecen alucinaciones y locura temporal, y que el ser humano no puede vivir sin dormir más allá de entre 10 y 15 días. Los estudios demuestran que las probabilidades de sufrir alguna enfermedad psiquiátrica aumentan en un 40 por ciento cuando los problemas para dormir se vuelven crónicos.
A nivel corporal o fisiológico, se ha observado que la falta de sueño, a corto plazo y temporal, tiene las siguientes repercuciones:
· Disminución en la habilidad para procesar la glucosa, lo que puede provocar altos niveles de azúcar en la sangre y favorecer la diabetes o un aumento de peso.
· Disminución de la temperatura corporal basal, que controla la constancia del ritmo cardíaco y por tanto pueden observarse arritmias nocturnas, entre otras.
· Se reduce la capacidad de asimilar conocimientos en casi un 40 por ciento, al día siguiente después de una noche sin dormir. Y es porque es el sueño limpia la memoria a corto plazo y deja espacio para más información.
· Produce pérdidas de memoria y recuerdos.
· La persona se vuelve más lenta y menos precisa.
· Provoca una alteración en el habla y dificultad para aprender, crear y resolver problemas.
Otros problemas demostrados a largo plazo son:
· Aumento de la percepción de dolor.
· Temblores y agotamiento corporales.
· Envejecimiento precoz.
· Trastornos gastrointestinales
· Aumento de la probabilidad de contraer infecciones por afectación del sistema inmunitario.
Cuales serían algunos consejos y recomendaciones para mejorar la calidad del sueño?
· Ir a la cama sintiéndote positivo por empezar el día siguiente.
· Nunca te acuestes enojado.
· Visualiza un despertar exitoso.
· Acuéstate y despiértate a la misma hora aproximada todos los días, manteniendo una rutina consistente en tiempo. Tener 7 u 8 horas de sueño por la noche es mejor que dormir 5 o 6 horas una noche y después dormir 10 horas la siguiente.
· Evita los alimentos picantes, el alcohol, chocolate o la cafeína durante las horas antes de ir a dormir.
· Toma pasos pequeños que te faciliten la preparación para tu día. Prepara tu cafetera o alista la ropa para el siguiente día.
Bueno amigos espero que este artículo sea de utilidad para ustedes o para gente de su entorno que presente este cada vez más frecuente problema.
