Se ponen los pies juntos o un poco separados lo que sea más cómodo, las manos juntas frente al Pecho.

Entrelazando los pulgares se estiran los brazos hacia delante y hacia arriba. Se mantiene la cabeza entre los brazos, se estira arqueando el cuerpo ligeramente hacia atrás.

Se dobla hacia adelante, desde las caderas, mantengan la espalda recta y los brazos en línea con los ordos. Llevando los brazos a las rodillas. No dobles las rodillas. Se alarga la columna vetebral y se relaja la cabeza.

Se dobla las rodillas poniendo las manos en el suelo, por fuera a los lados de los pies y se estira la pierna izquierda lo más posible hacia atrás descansando la rodilla izquierda sobre el suelo. Adelante el pecho y se mira hacia arriba

Trae la pierna derecha hacia atrás y junten los pies, se mantiene las caderas elevadas y, la espalda recta. El cuerpo forma una pirámide. Mueve las caderas hacia atrás, alarga la columna vertebral y presiona los talones hacia el suelo, queriendo perforarlo.

Se bajan las rodillas al suelo, dejando la pelvis ligeramente elevada del suelo. Se baja el pecho y la barbilla al suelo, las manos abiertas y colocadas debajo de los hombros.

Échese hacia delante descansando la pelvis sobre el suelo, alarga la columna vertebral y estira la cabeza, el cuello y el pecho hacia arriba sin apoyarse sobre las manos.

Presionando sobre las manos se eleva las caderas hacia el cielo, hasta que el cuerpo forme una pirámide. Alarga la columna vertebral y presiona los talones en el suelo.

Trae los pies izquierdo hacia adelante y colocalos entre las manos. Descansa la rodilla derecha sobre el suelo. Relaja la pelvis hacia abajo, muevan el pecho hacia adelante endereza la columna vertebral, que este derecha.

Trae el pie derecho junto al izquierdo, no flexione rodillas, extiéndelas. Alarga la columna vertebral, relajando la cabeza hacia el suelo.

Entrelazando los pulgares, estira los brazos hacia adelante manteniéndolos en línea con los oídos. Estira la espalda hacia arriba y arquea el cuerpo ligeramente hacia atrás.

Con el cuerpo derecho una las manos adelante del pecho. Bajen los brazos separen las piernas y relájese.