El tema del cuidado del peso y el cultivo de una figura atractiva es eje central de muchas decisiones en nuestra vida: comida, ropa, estilo de vida, preferencias, además de su influencia en la autoestima y salud psicológica en general.
A veces, este interés es impulsado por verdaderas intenciones de encontrar salud y bienestar. En otras ocasiones, por exceso de presión social y la persecución de una imagen o ideal ilusorio, en un mundo donde las mismas modelos de revistas admiten ser ‘retocadas’ en las fotos y los modelos masculinos son usuarios de esteroides.
Ante este último riesgo, es importante conocer herramientas que te lleven a tu figura atractiva, y que a su vez, permitan hacerte consciente de esas cualidades que te hacen el ser especial que eres, valorándote no sólo por lo exterior.
El yoga para perder peso es un excelente aliado para estos cambios, facilitando una mejor auto-aceptación de tu imagen y forma de ser mientras transforma tu cuerpo.
Ahora que aclaramos este punto importante, vamos a describir paso por paso los efectos de este arte para ese objetivo tan anhelado.
Primer paso: Desintoxicación
El primer punto al cual se dirigirá el yoga es a limpiarte y alinear tu(s) cuerpo(s) (físicos y energéticos). En una clase de yoga que incluya ejercicios físicos, como en el caso del Hatha Yoga, tu organismo logra liberarse de toxinas que ha acumulado, bien sea a través de la alimentación, la contaminación medioambiental, la misma falta de ejercicio, así como de los residuos de los procesos corporales.
Salud intestinal
La primera de estas que reciben beneficios del yoga son los intestinos, con movimientos y posturas como:
- Abdominales de estiramiento: postura de estiramiento o de arco (Dhanurasana).
- Navasana o postura de bote para más avanzados.
- Giros de tronco
- De pie, separar las piernas y sin doblar rodillas tocar pies opuestos (o a dónde llegues) con los dedos
- Abdominales de contracción o tradicionales
Ellas facilitarán el movimiento intestinal, ajustarán el funcionamiento digestivo y de ahí reducirán el estreñimiento y posibles inflamaciones de colon, devolviendo los órganos a su sitio y evitando prolapsos. Así el cuerpo puede encargarse más fácilmente de expulsar los contaminantes acumulados dentro de sí.
Entre otras ventajas, ajustan la oxigenación celular, así como las funciones de otros órganos y glándulas, mejorando el metabolismo y la absorción de proteínas y nutrientes.
Retención de líquidos, vejiga y mejor hidratación
Este arte milenario puede reducir la retención de líquidos en el cuerpo y mejorar el funcionamiento de los riñones, si bien necesitas de una hidratación suficiente y correcta para permitir que este beneficio se haga presente de manera ideal.
Este efecto se logra gracias a: - Movimientos de cadera
- Abdominales inferiores
- Ejercicios que apliquen bandhas: cerraduras musculares en zonas específicas del cuerpo. La principal para este propósito es la Mulabandha o cerradura de raíz, que consiste en apretar los esfínteres del ano, uretra (canal de orina), más la contracción hacia dentro del punto umbilical. Puede hacerse con el aire retenido por dentro después de inhalar, o luego de una exhalación completa. Ellas se aplican en muchas posturas.
Alineación
Por último, la alineación postural que la práctica del yoga puede brindarte ayuda a reducir bloqueos y deficiencias circulatorias, reduciendo la acumulación de líquidos en las piernas y con ello los riesgos de varices e incluso, ayudar a desaparecer la celulitis.
La alineación es crucial porque:
Mejora tu postura y semblante
Significa liberar tensiones musculares crónicas producto del estrés
Evita que puedas recaer o se agraven los problemas ya mencionados al inicio de este artículo.
La postura del perro Mukha Svanasana es una gran aliada para este propósito. Puede costar lograrla pero en el camino a ella irás alineándote cada vez más.
Más posturas de yoga para perder peso
La postura de la vela o Sarvangasana y las posturas invertidas: Al invertir tu cuerpo, ayudas a que la sangre y líquidos acumulados en las piernas puedas fluir de nuevo hacia el tronco. El beneficio está en poder reducir el exceso de anchura de las piernas o acumulación de líquido y grasa en los glúteos. La postura de vela completa y bien realizada, ajusta las caderas y fortalece glúteos, piernas y abdominales. Como última ventaja, mejora el funcionamiento de la glándula tiroides, encargada del metabolismo del cuerpo, fundamental para corregir tu peso y tu salud.
La postura de la tabla o Purvottanasana: Esta asana también ajusta las caderas, y da fuerza a todo el sector abdominal y la espalda baja. Sin embargo, su efecto más importante para el control de peso y mejora en la figura es que ayudará a una mejor circulación entre el tronco y las piernas. Puedes variar la postura entre: mantenerte arriba, aumentando el tiempo de resistencia con la práctica; o subir y bajar (a postura sentada) continuamente. Debes asegurarte de apretar los glúteos al mantenerte arriba, de tal forma que el cuerpo forme una línea recta del cuello a la punta de los pies.
Quema las calorías y esa grasita de más
Con constancia, las rutinas de yoga que exijan resistencia y fortaleza muscular, permitirán quemar tanto calorías como los depósitos de grasa nocivos. Además que la tonificación muscular definirá mejor tu figura.
En el caso de las calorías, ejercicios aeróbicos –sean yoga o deportes- son fundamentales para cumplir con este propósito. El quemar calorías también traerá una vida más saludable para todo el organismo y días llenos de más energía, junto con una capacidad respiratoria con la que te sentirás mejor.
Sin embargo, no confundas quemar calorías que tener una ingesta baja en ellas. El organismo de un adulto necesita una cantidad mínima diaria de al menos 2000 kcal, proveniente de una dieta balanceada y natural para un funcionamiento óptimo.
¿Y si el problema es la delgadez?
La práctica constante de esta y otras actividades deportivas permite que tu cuerpo ajuste su metabolismo naturalmente, y/o que aparezcan alertas de tu salud para que tomes mayor conciencia de tratarlas. Un detalle muy importante es que, existen muchas personas que parecieran ‘no engordar con nada’, a pesar que tienen muy malos hábitos alimenticios.
Aquí puedes leer una explicación breve de la condición llamada ‘delgados por fuera, gordos por dentro' (TOFI por sus siglas en inglés).
Es por esto que, aún si tu problema es el exceso de delgadez, tanto con el yoga como otros ejercicios aeróbicos (resistencia) o anaeróbicos (potencia) podrás ajustar tu metabolismo y así obtener el peso y figura que mereces, junto a un autoestima y seguridad plenos.
Este artículo es una actualización del post que redacté para Alzentro Coworking hace algunos años. Cuento con los derechos de autor para su publicación y modificación
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