[효밥의 요가 다이어리] 바카아사나 – 까마귀 자세 (Bakasana, Ashtanga Yoga)

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바카 : 두루미 또는 이 자세에서 몸은 물 웅덩이를 건너는 두루미의 모습과 비슷하기에 이 이름이 붙여 졌다.

라고 하지만 다들 까마귀 자세라고 하네요.

이 자세는 전신을 모두 사용하는데 팔 힘이 많이 필요하긴 하지만 균형을 위해 코어의 힘 또한 중요한 듯 합니다. 실제로 자세를 잡을 때 처음에는 기본적인 팔 힘으로 버티지만 코어의 힘이 없으면 균형이 무너지게 되는 것 같아요.

저는 초보이기 때문에 암밸런스 위주로 자세를 잡고 추후에 계속된 수련을 하면 점점 자세가 좋아질 것 같습니다. 이 자세는 손목과 허벅지 안쪽 근육, 등 위쪽을 스트레칭 해준다고 합니다.

바카아사나 (궁극의 자세!)

처음에는 위쪽의 제 사진처럼 자세가 되는데 점점 반복 수련할수록 바로 위 흑백 사진처럼 무릎을 팔꿈치 위쪽으로 올릴 수 있게 되는 것 같습니다. 저도 계속 반복하다보니 팔꿈치와 어깨의 중간 지점 쯤에 무릎을 올리고 10초정도 자세를 유지 할 수 있게 되었어요.

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