오늘은 사진 올리기가 참 부끄럽습니다..
왜냐하면 오늘의 WOD는 완주를 하지 못했거든요.
- Teamwork(2인 1팀), (man 65lb / woman 45lb)
150 Thruster
60 cal assault bike
100 Thruster
60 cal assault bike
50 Thruster
60 cal assault bike
※every 3minutes 10 pull up
원래는 이런 wod였으나 저는 3인 1팀으로 했습니다.
그래서 Thruster 의 갯수가 150-100-50 이 아니라
235 - 150 - 90입니다.
assult bike도 60 → 90cal, pull up 10 → 15 로 바뀌었습니다.
하짐만 앞서 말한대로 완주를 못하였는데 35min안에 들어오지 못했거든요.
기록은 150 Thruster, 30 cal assault bike입니다.
- Thruster동작 설명은 예전에 작성해놓은 글에 있습니다.
https://www.steemzzang.com/zzan/@carbonrocket/c-190905
크로스핏에서 cal(calorie)단위의 운동은 대표적으로 두가지 있습니다. 바로 assult bike(자전거)와 Rowing(배 젓기)입니다.
좀 의문인것이 왜 cal이라고 적는지 모르겠습니다. 사용 열량은 kcal이거든요.(1kcal＝1,000cal)
assult bike 영상링크입니다.
(1:20)부터 시청하시기 바랍니다.
이건 따로 설명할 것이 별로 없습니다. 그저 자전거를 타듯이 타면 됩니다.
특징이라면 팔의 힘으로도 패달을 밟을 수 있다는 것입니다.
영상에 나오는 바이크가 크로스핏에서 주로 사용하는 바이크인데 기록을 위해서는 팔 다리를 쉼없이 돌려야 하겠죠?
개인적으로는 로잉이 좀 더 쉽습니다.
오늘은 여기까지입니다.
여러분도 즐거운 운동하시기 바랍니다. 이상 윤C였습니다.