Haciendo ejercicio en épocas de pandemia y COVID-19

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¿Qué tal amigos?, los saludo nuevamente con gusto.

En esta ocasión les vengo a platicar sobre cómo han sido los entrenamientos y cómo han estado entrenando los deportistas y atletas desde que empezó la pandemia.
Me imagino que muchos nos hemos preguntado cómo podemos realizar actividad física a pesar de permanecer en resguardo y de mantener la sana distancia con las demás personas. La realidad es que ha sido todo un desafío, y más para aquellas personas que llevaban una rutina, un plan de entrenamiento y hasta entrenando para competencias.

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A muchas personas les cambió el ritmo de vida, tener que adaptarse a diversas circunstancias. Personas que asistían día a día a gimnasios, pistas de correr, canchas, campos de entrenamiento entre otros lugares. Todo esto tuvo que ser reemplazado por condiciones limitadas e inadecuadas.
Mucha gente empezó a emplear utensilios domésticos para hacer sus “rutinas” las cuales carecían de eficacia, esto al tratarse de herramientas rudimentarias como un palo de escoba, garrafones de agua, latas llenas de cemento, entre otras. Las personas que contaban privilegiadamente con mancuernas y aparatos de gimnasio como caminadoras, escaladoras, bicicletas estáticas, barras, pesas.

Aunado a eso, tenían que contar con un espacio físico apto para realizar sus ejercicios, que también, no toda la gente cuenta con ello en sus hogares.
Aparecieron interrogantes de ¿Cuándo terminará la pandemia? ¿Dejaré de entrenar hasta que acabe? ¿Y si entreno en casa sabiendo que esto no terminará pronto? ¿Reabrirán los gimnasios, espacios públicos para el ejercicio? En medio de la incertidumbre surgieron estas y demás interrogantes. Se cancelaban competencias, eventos deportivos, se reprogramaron muchas actividades agendadas para este año.

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A decir verdad, la gente ha sido un poco optimista en estos temas. El gobierno y las instituciones públicas aún no consideran como prioridad estos temas, pero tampoco descartan que es necesario realizarlo a como dé lugar por el bien de la salud de los ciudadanos.
Regresando al tema de las actividades en contingencia, ha surgido información y rumores sobre algunas actividades como correr en espacios reducidos. Ha generado debate porque ha habido lesiones debido al freno de las piernas con la superficie del suelo y a las malas posturas en espacios confinados. También se habla sobre el ejercicio con objetos inusuales, los cuales pueden derivar de accidentes y demás.

En lo personal, me ha costado adaptarme a este nuevo ritmo. Lo que sí, es que he integrado a mi rutina, un plan de entrenamiento el cual consiste en hacer un día pesas y barra en casa y otro día a correr y caminar en la carretera federal de la ciudad. Esta rutina la aplico toda la semana. Tengo la fortuna de contar con un espacio amplio en casa y con equipos poco sofisticados de ejercicio, pero al final funcionales.
Con respecto a correr, algunas autoridades de algunos estados de México, mencionan que no es recomendable salir a correr, otras autoridades mencionan que sí se podría hacer, pero no en forma grupal. No se sabe a ciencia cierta qué tan prudente sea hacer ejercicio al aire libre. Lo que sí se sabe es que corresponde un riesgo bajo, ya que solo están expuestos las suelas de los zapatos.

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En este post, NO INCITO a que salgan a correr en espacios públicos. Esta actividad es responsabilidad de cada uno, y si lo llegas a realizar POR FAVOR sigue estas sugerencias que te puedo dar:

Lávate las manos con agua y jabón antes de ir.
Lleva una cangurera con un gel anti-bacterial.
No vayas acompañado a realizar tu trote, carrera o caminata.
Ve a horas propias para hacerlo, de preferencia muy temprano para no toparte con tantas personas en el lugar.
Mantén tu debida distancia con las personas.
No uses puesto el tapaboca al momento de correr, es muy peligroso. En mi recomendación personal, puedes llevarlo como barbiquejo y usarlo cuando pases cerca de personas en ese espacio. Cuando lo uses detente, no corras ni trotes para mantener una respiración controlada con el tapaboca puesto.
Corre en áreas no tan recurrentes de personas como en lugares o espacios alejados de la ciudad.
Ten cuidado con el tránsito de vehículos, motos y de bicicletas. Algunos conductores no esperan ver personas corriendo.
No demores en tu rutina, con 20 o hasta 30 minutos bastan. Recuerda que entre menos expuesto estés, mejor.
En tu recorrido no toques nada de los espacios públicos.
Recupérate e hidrátate en tu casa, recuerda mantenerte el menor tiempo posible fuera de casa.
Al llegar a casa, deja los tenis afuera y lava las suelas con solución de agua con 10% de cloro.
Lávate las manos con agua y jabón.
Aplica gel anti-bacterial a tus manos.
Trata de no asistir todos los días. Con 3 o 4 veces a la semana te basta para estar en forma.

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Estas recomendaciones son importantes si decides emplear 20 – 30 minutos para trotar o correr. Como te mencionaba antes, NO INCITO A QUE CORRAS FUERA DE CASA, pero si lo haces, toma tus debidas precauciones. Recuerda que TU SALUD ES TU RESPONSABILIDAD Y RESPONSABILIDAD DE TODOS.

Con esto me despido, espero saludarlos en el próximo post.

¡SALUDOS A TODOS Y CUÍDENSE!