Hola muy buenos días hoy les a vengo a traer una rutina de pecho en casa
Empezáremos esta serie gigante con press con mancuerna en el piso, vamos a seleccionar un peso adecuado con las mancuernas, nos tumbamos boca arriba con los pies apoyados en el suelo, las rodillas van a estar a 90º, movemos los brazos para sostener las pesas con agarre prono justo encima de nosotros con los codos ligeramente doblados, bajamos lentamente las pesas a los lados de su pecho hasta que los codos estén alrededor de 90º una pequeña pausa de un 1 segundo y volvemos a estirar los brazos hasta la posición inicial se realizará de 10 repeticiones
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Para el siguiente ejercicio haremos apertura con mancuernas, estamos tumbados en el piso extendemos los codos ligeramente flexionados para aliviar la articulación del codo, el siguiente paso consiste en tomar aire y realizar la apertura de brazos hasta que estos se encuentren prácticamente casi tocando el tope del suelo subimos aguantamos un 1 segundo y volvemos a la posición inicial 10 repeticiones
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Para el siguiente vamos hacer push ups, vamos a estar acostados mirando hacia el suelo o al frente, apoyándonos únicamente de los pies y de las palmas de las manos, con los codos cerca del cuerpo de modo que los brazos trabajen en paralelo, luego flexionamos los brazos manteniendo en todo momento los codos cerca del cuerpo hasta rozar el suelo con el pecho sin llegar a apoyarse en él, y vamos hacer el movimiento controlado y bajamos lentamente y volvemos a la posición inicial 10 repeticiones

![GIF200804_131242.gif](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/anaelbb/OVkmRwvi-GIF-200804_131242.gif)

Para el cuarto ejercicio haremos empuje de pecho con mancuerna, nos pondremos de pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros, nuestro cuerpo debe formar una línea recta de pie a cabeza, debemos de tener la mancuerna siempre pegada al pecho, con un agarre desde interior con las dos manos, empezaremos el movimiento estirando los brazos hasta que queden completamente rectos ya cuando tengamos los brazos rectos volveremos a la posiciones iguales lentamente y apretando el pecho en todo momento 10 repeticiones ![GIF200817_184804.gif](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/anaelbb/B8S4yY6Q-GIF-200817_184804.gif)

Para el último ejercicio haremos flexiones de hombros con los pies elevados, en este ejercicio vamos a estar completamente recto, hacemos una especie de pirámide usando los glúteos como parte de la pirámide, para caer como más hacia abajo para poder activar mucho más la parte al del pecho, aguantamos un 1 segundo y volvemos a la posición inicial 10 repeticiones
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ya cuando hagamos todos estos ejercicio una seguido tras de otro eso cuenta como 1 set o un circuito vamos hacer 4 set en total se descansara 1 minuto por ejercicio
hoy le vengo a traer una idea para muchas personas que no tengas pesas en sus casas y no sepas como hacer las rutinas de ejercicios, puedes agarrar los embaces de desinfectantes y llenarlos de tierra o arena para que tenga un peso extra no hay excusas para los entramientos en casa
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English Version

Hello very good morning today I come to bring you a breast routine at home
We will start this giant series with dumbbell presses on the floor, we will select a suitable weight with the dumbbells, we will lie on our back with our feet on the floor, our knees will be at 90º, we move our arms to hold the weights with a prone grip just above us with our elbows slightly bent, we slowly lower the weights to the sides of your chest until the elbows are around 90º a small pause of 1 second and we stretch our arms again until the initial position will be made of 10 repetitions
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For the next exercise, we will open the arms with dumbbells, we will lie on the floor and extend our elbows slightly bent to relieve the elbow joint, the next step consists of taking in air and opening the arms until they are almost touching the top of the floor, we will go up for one second and return to the initial position for 10 repetitions.
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For the next one, we are going to push-ups, we are going to lie down looking at the ground or in front of it, leaning only on our feet and palms, with our elbows close to the body so that our arms work in parallel, then we bend our arms keeping our elbows close to the body until they touch the ground with our chest without leaning on it, and we are going to do the controlled movement and go down slowly and return to the initial position 10 repetitions

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For the fourth exercise we will push from the chest with a dumbbell, we will stand up with our legs separated at the width of the shoulders, our body should form a straight line from head to foot, we should always have the dumbbell attached to the chest, with a grip from the inside with both hands, we will start the movement by stretching our arms until they are completely straight and when our arms are straight we will return to the same position slowly and squeezing the chest at all times 10 repetitions https://files.peakd.com/file/peakd-hive/anaelbb/B8S4yY6Q-GIF-200817_184804.gif)

For the last exercise, we will do shoulder push-ups with our feet elevated, in this exercise we will be completely straight, we make a kind of pyramid using our buttocks as part of the pyramid, to fall downwards to activate the chest part much more, we hold for 1 second and return to the initial position 10 repetitions
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When we do all these exercises one after the other it counts as 1 set or one circuit we will do 4 sets in total and we will rest 1 minute per exercise
today I come to bring you an idea for many people who don't have weights in their homes and don't know how to do the exercise routines, you can take the bags of disinfectants and fill them with dirt or sand so that they have an extra weight there are no excuses for break-ins
https://files.peakd.com/file/peakd-hive/anaelbb/YwHWpWeT-tilde.jpg Todas las imágenes son de mi propiedad y fueron tomadas con mi teléfono Xiaomi Redmi7. // All images are my property and were taken with my Xiaomi Redmi7 phone.