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Un saludo a todos los usuarios de Hive, espero que se encuentren bien. Hoy realicé una rutina a eso de las 8:00 de la noche. El clima estaba bastante fresco y sin el sol pegando, lo que ayudó full a mantener el ritmo sin tener que estar parando a cada rato por el calor. El ambiente estaba despejado y eso me permitió concentrarme bien en los movimientos sin distracciones. # Empecé la sesión con unas flexiones declinadas. Me enfoqué en que la carga cayera directo en la parte superior del pecho y me sentí con buena fuerza, sacando el empuje explosivo desde la primera serie. De ahí me pasé a los **bar dips**, pero metiéndole enfoque a la depresión escapular. Ese movimiento es clave para la estabilidad de los hombros y sentí el trabajo fino en los serratos, bloqueando bien arriba en cada repetición. # Después le di a las dominadas australianas. En este ejercicio busqué que la tracción horizontal fuera lo más limpia posible, retrayendo las escápulas a tope para sentir que la espalda trabajaba de verdad. El cuerpo me estaba respondiendo bien, pero sabía que todavía faltaba lo más pesado de la rutina de hoy. # Lo que más me costó, sin duda, fue el **Dragon Flag**. Por más que uno tenga el *core* fuerte, aguantar la línea recta mientras bajas la cadera es una pelea pesada contra la gravedad. Sentía la tensión en todo el abdomen y las últimas repeticiones me exigieron bastante para no quebrar la postura, pero logré sacarlas completas a pesar de la fatiga que ya traía encima. # Para cerrar el entrenamiento, me colgué de la barra para hacer unas elevaciones de piernas. Aunque ya tenía el agarre cansado de los ejercicios anteriores, apreté para sacar las series con las piernas bien estiradas. Al final me fui con una buena sensación de haber cumplido con todo lo que me propuse, sintiendo el trabajo bien hecho en los músculos y con la mente despejada por haber entrenado tranquilo en la noche. # Esto ha sido todo por hoy, nos vemos en un próximo post.

Greetings to all Hive users, i hope you are doing fine. Today I performed a routine around 8:00 at night. The weather was quite cool and without the sun hitting, which helped a lot to maintain the pace without having to stop all the time because of the heat. The atmosphere was clear and that allowed me to concentrate well on the movements without distractions. # I started the session with some declined push-ups. I focused on the load falling directly on the upper chest and I felt with good strength, getting the explosive push from the first set. From there I moved on to **bar dips**, but putting focus on the scapular depression. That movement is key for shoulder stability and I felt the fine work in the serratus, locking well at the top in each repetition. # Then I did some Australian pull-ups. In this exercise I looked for the horizontal traction to be as clean as possible, retracting the scapulae to the maximum to feel that the back was really working. My body was responding well, but I knew that the heaviest part of today's routine was still missing. # What cost me the most, without a doubt, was the **Dragon Flag**. No matter how strong your *core* is, holding the straight line while lowering your hips is a heavy fight against gravity. I felt the tension in my entire abdomen and the last repetitions demanded a lot from me to not break the posture, but I managed to get them complete despite the fatigue I already had on me. # To close the training, I hung from the bar to do some leg raises. Although I already had a tired grip from the previous exercises, I squeezed to get the sets with my legs well stretched. In the end I left with a good feeling of having fulfilled everything I set out to do, feeling the work well done in the muscles and with a clear mind for having trained quietly at night. # That's all for today, see you on a future post.

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