做个日记，间歇性断食配合生酮饮食第二天，减脂效果良好，生酮食谱没有按照很多人说的不计热量爱吃多少吃多少，依然按照每天1500Kcal去控制，碳水摄入量控制在20-30克区间内，生酮试纸表面目前身体确实保持在生酮状态中。昨天体重没有下降，但是体脂掉了2%，说明这个计划还是有效的，今天体重降低了1公斤。目前存在的问题：1、尝试使用微波炉加工更多的食材 2、梳头发现头发掉的多了，需要进一步学习补充矿物质

周末在家休息，上午带着田恬在小区里玩。小区里有户人家正在装修，从三层窗户伸出一个简易电动吊臂，往楼上运沙子。田恬就在楼下看着吊臂将铁框放下，工人往麻袋装沙子，吊臂上升，看了二十多分钟。我怕她无聊，就说要开车带她出去玩，她很认真的看着我说：“爸爸，这就是出去玩啊”。我恍然大悟，在孩子的世界里，只要大人有质量的陪伴，在一起玩耍，不管在哪里，都能带给孩子最真切的满足感。

今天是减脂开始第一天，昨天中午椭圆机30分钟，颈前拉背，助力引体向上，晚上跑步机又来了个间歇跑30分钟。今天背阔肌很疼，翻身开车都疼，但是很高兴，这是个很好的开始。

这是我的第一次发帖，请多多关照！