20180821背卡 由于背部的肌肉群较多，功利地以可见肌群为主——背阔肌、斜方肌、大圆肌、竖脊肌，其实还有肩袖肌群，不过那不是我们小白能体验到的，故放弃，鲁迅说过有失才能有得，舍得舍得，有舍才能有得；背部肌肉主要是我们老祖宗在类人猿的前期用来爬树的，所以我们退化也是有原因的。 核心要点：体验背阔肌、斜方肌、大圆肌发力。 一、背阔肌、大圆肌 正手高位下拉 核心要点 ①挺胸抬头、腰紧背直。 ②身体微微后屈。

20180817健身打卡 一、胸部训练 十分钟单车热身。 平板杠铃卧推 要点 ①肩胛骨紧贴卧推凳。 ②缓慢放杠铃，体会中胸拉伸撕裂。 ③挺胸、沉肩，忌耸肩，忌耸肩，忌耸肩。 ④发力点在掌根部，不是掌心。 ⑤拱腰。 ⑥打开肘部。 问题 ①双手握距掌握不好。 ②卧推后斜方肌中下部发紧，其实我也不知道啥感觉，就是感觉不太对。 2.上斜杠铃卧推 要点 ①杠铃位置上移至乳头处。 ②收腹挺胸类似平板卧推。

昨天审读了嘉荫一位作者的图书，看完之后大伤元气，好久不能生活自理。客观上为自己的写作戴了无以伦比、莫名其妙的自信光环。你们懂的！ 最初的宏愿是写一篇三分钟的即兴演讲稿，说哭（感动）多多，所谓即兴演讲，压根就是有准备的套路+不停滴重复练习，无他，其实世界上大部分人都在寻觅技巧和捷径，我也是其中一人，大部分的学习和技能的培养都是笨功夫的不停重复——记者问科比的成功秘诀，科比说：Have ever seen

连续写了五天有点儿被掏空的赶脚，感觉应该是哪里出了问题，明明应该是文思如泉涌，根本停不下来的节奏啊~ 经过一遍刷抖音一边反思，我想应该是思维出现了定式，随性而至才能才思敏捷，不虞无料可写。

题记：鸡蛋，从外面打破是食物，从内打破是生命。 内容出版应该能雄起，吧？ 2011年之前是出版的春天，我有幸在06年加入出版行业，享受了5年的太平盛世，歌舞升平，图书首印1w起，最次也是9k（不管书多烂都能卖出去）那种感觉真的很奈斯。

题记： 风险来自无知 收益来自洞察 唯有提高认知 才能稳定盈利 关于革命，谷歌是这样解释的：被压迫阶级用暴力夺取政权，摧毁旧的社会制度，建立新的社会制度，推动社会向前发展。阿伦特曾经在《On Revolution》中重新定义“革命”一词的含义：革命这种运动是人类的力量无法阻挠、压制的存在。另一层含义是，革命是一种循环性的周期运动。

哈佛大学图书馆馆训有这样一句话：你所浪费的今天，是昨天死去的人奢望的明天； 你所厌恶的现在，是未来的你回不去的曾经。2018年一半已经殆尽，突然间赶脚：时间就这样流逝了，连个招呼都没打。复盘上半年，貌似只欢度了几个中国传统佳节，然后弄了五六本书，还有两本缓印，我也是醉了。为了找到时间都哪去了，我将对照2018年初的规划来彻底复盘。 戊戌年伊始，准确说是2月24日，我罗列了七个需要提升的领域，后增加至十一条：

我从微观上谈谈我的想法（其实就是在我看来我们目前力所能及的事情）：产品、定价、营销和渠道。 一、产品

X产品宣传文案思考（股东内部分享） 将我的思考逻辑、分析痕迹展示给大家，以期启发大家的思路：

早起，赶在6月1日前将EOS完成映射后莫名的有种充实感，陪妻女畅游早市。 18种“祖传”配料的香酥牛肉饼 手工现场

题记 本文通过对南明历史上的文武之争与图书出版的编辑发行进行对比，试图为当下的出版困局破冰，系大力水饺编辑力的思考之一。

题记 抽筋拔骨的第二篇作品 一切都要从Schokolake 巧克力雲莊的巧克力说起，Schokolake，德文巧克力Schokolade与巧克力云庄来自苗栗大湖Lake的结合， 一来注记云主人当时在德国出差时立下志愿要做台湾经典巧克力的梦想， 二来希望巧克力云庄像湖泊般的，充满着好吃的巧克力。

题记 不完美永远好过犹豫再三的畏缩不前 因为我发现我的记忆力每况愈下，在最近的小半年内断断续续用两个月度会员和一个15天试听的资格听了《得到》《每天听本书》的526本书，其中20%的书听了两遍以上，基本是在健身、坐公交、做家务中听的，吸收效果不是很好，甚至是自己曾经出版的书，听完也没啥大触动，可能因为没有做读书笔记。某些书在听第二遍之后，是听完第二遍之后，才确认曾经听过，只是完成了存储的过程，而无法做到瞬时提取。

按理说这篇论文更应该获奖 谨以文此献给press.one和steem.it 出版者的逆袭—— 图书出版的区块链商业模式 北方文艺出版社 富翔强 摘要：内容的中心化分发模式，图书的渠道推广模式，稿酬的结算方式，图书销售数据的流转方式，用户数据的沉淀方式及反馈到了应该被颠覆的时候了。 关键词：图书出版 区块链 去中心化 去中介化 重铸组织架构 生态链 用户价值 加密货币

备份下~~ 艺术图书选题策划的互联网方法论 北方文艺出版社 富翔强 摘要：涅槃重生不仅需要勇气还需要智慧，不管是传统企业向互联网企业转型，还是选题策划从拍脑门到真正意义上以读者数据为驱动，最终都是思维升级和流程再造。 关键词：选题策划 小众艺术 跨界 重铸组织架构 生态链 用户价值

回头我会详述办理步骤~

可能是我入场steem的时间节点不对，到处都是坑，坑里还有钉。 一 老早就在coinmarketcap查到寥寥几家交易steem的交易平台，果断选择老牌的P网，然后就进入了漫长的verifined的等待期，今天早起查了下p网，nice，虽然核名错误但是能用了（有大咖指点下，p网确认名字和身份证不符有啥问题不） 二 steem和SBD在p网只能btc交易，看了下huobi的0.001的手续费，我也是菊花一紧；

主要是给小白安利的，大咖们就忽略吧~ 什么是公信宝？

公信宝的DAPP（去中心化应用）于1月12日发布，对GXS的价格影响不可谓不大 其中将承载链上信用世界——布洛克城（Blockcity），首批将开放9999个创世居民身份，GXS将是其中核心结算单位； 公信宝DAPP是什么鬼？ 布洛克城是什么鬼？