![portada.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/rmdanza/tCcYNIMz-portada.jpg) # Ejercicios para aprender a sentarse ### Exercises for learning to sit ***

Hola Hivers, mi nombre es Marlon y soy el director de RMDanza un proyecto artístico enfocado en el movimiento y el cuerpo. Bienvenidos a mi blog.

Hello Hivers, my name is Marlon and I am the director of RMDanza an artistic project focused on movement and the body. Welcome to my blog.

*** La postura que adoptamos en nuestro cuerpo es sin duda un reflejo de cómo es nuestra postura ante la vida. Mantener una buena postura, siempre traerá muy buenos beneficios para la vida, a corto y a largo plazo. Con una buena postura los órganos internos funcionan mucho mejor y la respiración es mucho más óptima. La energía del cuerpo fluye sin obstáculos y el pensamiento se vuelve mucho más claro. Por algo grandes meditadores y yoguis como Buda y Cristo adoptaron una postura sentada, con la espalda erguida para alcanzar estados profundos de iluminación. Para meditar o para hacer pranayamas (ejercicios de respiración) es fundamental aprender a sentarse correctamente en el suelo, pero si no buscas ser meditador o yogui igual este post es para ti, sentarte bien solo te traerá bienestar. En esta entrega les traigo una pequeña serie de ejercicios que te ayudarán a suavizar tus articulaciones y así mejorar tu higiene postural al sentarte, también sirve para las personas que están mucho tiempo sentadas frente al computador o que están mucho tiempo de pie. Es como ir al fisioterapeuta sin salir de casa. >The posture we adopt in our body is undoubtedly a reflection of how our posture is before life. >Maintaining a good posture will always bring very good benefits to life, both in the short and long term. With good posture the internal organs function much better and breathing is much more optimal. The body's energy flows unhindered and thinking becomes much clearer. >It is not for nothing that great meditators and yogis like Buddha and Christ adopted a sitting posture, with their backs upright, to reach deep states of enlightenment. >To meditate or to do pranayamas (breathing exercises) it is fundamental to learn how to sit correctly on the floor, but if you are not looking to be a meditator or a yogi then maybe this post is for you, sitting well will only bring you well-being. >In this delivery I bring you a small series of exercises that will help you soften your joints and thus improve your posture hygiene when sitting, also serves people who are long sitting in front of the computer or who are long standing. It's like going to the physiotherapist without leaving home. ***

El ejercicio lo haremos en el suelo, sobre una alfombra, así que busca un lugar cómodo y agradable donde pasar 5 o 6 min aproximadamente. Puedes hacerlos a cualquier hora del día, pero yo te recomiendo hacerlos en la mañana, al despertar después de asearte y antes de desayunar o en la noche justo antes de dormir. Haz el momento algo agradable, pon música y si te gusta puedes prender incienso. No usar cojines para esta serie.

The exercise will be done on the floor, on a carpet, so look for a comfortable and pleasant place to spend 5 or 6 minutes approximately. You can do them at any time of the day, but I recommend you to do them in the morning, when you wake up after getting cleaned up and before breakfast or at night just before going to sleep. Make the moment something pleasant, play music and if you like it you can light incense. Do not use cushions for this series.

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1 Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante. Observa tu postura y coloca tu espalda lo más erguida que puedas. Apoya las manos en el suelo con los dedos de las manos apuntando hacia atrás y alejadas del sacro. Esto te ayudará a mantener la espalda estirada. Ahora describe círculos con los tobillos un minuto hacia el lado derecho, un minuto hacia el lado izquierdo. Por último, levanta la punta de los pies, como queriendo llevarlos hacia atrás y enseguida baja la punta de los pies prolongando las piernas; flexión y extensión del tobillo, por un minuto más. ***

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2. Toma el muslo de la pierna con ambas manos por debajo, describe círculos grandes con la pierna, desde la rodilla hasta el pie, por 30 segundos y luego reposa esa pierna en el suelo para hacerlo con la pierna contraria. ***

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3 Con la mano izquierda sujeta los dedos del pie izquierdo, levanta la pierna y estírala todo lo que puedas y a continuación ábrela y ciérrala desde la articulación de la cadera 3 veces. Repite con la pierna derecha. ***

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4 Sujeta la rodilla izquierda con la mano izquierda y con la mano derecha el pie izquierdo al mismo tiempo. Describe círculos grandes con la rodilla hacia el lado derecho durante 30 segundos luego 30 segundo hacia el lado izquierdo. Ahora suelta esa pierna y repite todo con la otra pierna. ***

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5 Apoya el pie derecho en el pliegue del brazo izquierdo. Abraza la parte inferior del muslo y la pierna hasta juntar ambas manos. Presiona la pierna completa hacia el pecho, inclínate un poco hacia atrás y balancéate de lado a lado, suavemente, durante 30 segundos. Repite con la otra pierna. *** # Description here! 1. Sit on the floor with your legs stretched out in front of you. Observe your posture and position your back as straight as possible. Rest your hands on the floor with your fingers pointed back and away from your sacrum. This will help you keep your back straight. Now describe circles with your ankles one minute to the right side, one minute to the left side. Finally, lift the tips of your feet, as if to bring them back, and then lower the tips of your feet, extending the legs; flex and extend the ankle, for one more minute. 2. Take the thigh of the leg with both hands underneath, describe large circles with the leg, from the knee to the foot, for 30 seconds and then rest that leg on the floor to do so with the opposite leg. 3. With the left hand, hold the toes of the left foot, lift the leg and stretch it as far as you can, then open and close it from the hip joint 3 times. Repeat with the right leg. 4. Hold your left knee with your left hand and your right foot at the same time. Describe large circles with the knee facing the right side for 30 seconds then 30 seconds facing the left side. Now release that leg and repeat with the other leg. 5. Place your right foot in the crease of your left arm. Hug your lower thigh and leg together. Press your whole leg to your chest, lean back a little, and swing from side to side, gently, for 30 seconds. Repeat with other leg. ***

Estos ejercicios dan flexibilidad a las articulaciones, los tendones y los músculos de las caderas. Con la práctica tendrás un cuerpo presto para poder tener una excelente postura al sentarte.

Gracias por leer hasta acá, leería con mucho gusto sus comentarios.

These exercises give flexibility to the joints, tendons and muscles of the hips. With practice you will have a body ready to have an excellent posture when sitting.

Thank you for reading this far, I would be happy to read your comments.

*** Marlon A