entrenamiento de pantorrillas

![Screenshot_2018-05-12-22-24-30-1.png](https://steemitimages.com/DQmYBvPanzjZoLqzKbmhxruGSRcGYTu9W1XZxK2FEzgG5zi/Screenshot_2018-05-12-22-24-30-1.png)

una cosa son los genes y otra cosa es no entrenar

No culpes a nadie por tu falta de pantorrillas, es muy probable que no entrenes de manera correcta o mejor dicho no entrenes, los triceps surales mejores conocidos en los bajos fondos como batatas, son un grupo muscular que estan diseñados para aguantar trabajo, la mayoria de su fibra son de contraccion lenta sobre todo en su porcion mas profunda , eso se traduce en que deben ser castigados para que respondan de manera seria. ![Screenshot_2018-05-12-22-24-36-1.png](https://steemitimages.com/DQmciMVyUejrsoRCx6XscU32uRhAUef1wdNR1A4ukDGQ36W/Screenshot_2018-05-12-22-24-36-1.png) La mejor forma de entrenarlos en el alto volumen, organiza tu entrenamiento de las proximas 6 semanas, pero en el caso de las pantorrillas usa el maximo volumen preferencial para un musculo grande (25 serie semanales) y ponte a trabajar. ![Screenshot_2018-05-12-22-24-41-1.png](https://steemitimages.com/DQmQ7AxJgAtzgGBpuJ3CmGkQFZcSpVWA3X5Rnvs3Ly2os1s/Screenshot_2018-05-12-22-24-41-1.png) El trabajo de flexion plantar para el desarrollo de los triceps surales se puede hacer tanto con la rodilla flexionada como con la rodilla extendida, los mejores ejercicios para pantorrilla se hacen de pie y sentado, cuando se hace la flexion y extencion plantar con la rodilla flexionada se trabaja mucho mas la porcion mas interna (soleo), y cuando trabajos de pie se activan mas los gemelos, ambas porciones tienen mayor proporcion de fibras lentas en especial el soleo, lo que nos indica que cuando trabajes sentado debes sacar mas repeticiones, a mi me gusta usar el rango de 15 a 30 repeticiones, y de pie trabajo el rando de 20-10 repeticiones. ![Screenshot_2018-05-12-22-24-27-1.png](https://steemitimages.com/DQmaBg2EASdkRXQQyuqQapzTfadhzkmuJnoZYjgz39hc3gB/Screenshot_2018-05-12-22-24-27-1.png) Usa diferentes cadencias (baja lento sube rapido, rapido, lento) de manera de buscar generar mayor estres, ojo tomatelo con calma, comienza un ciclo de entrenamiento usando 10 series como referencia para tus pantorrillas y sube una serie semana a semana, cuando cierres el ciclo, comienza uno nuevo dandole prioridad a las pantorrillas entrenando con el maximo volumen durante las proximas 6 semanas. Luego a ese periodo dale pausa unas 6 semanas, pausa no quiere decir que no le vas a entrenar, pausa es hacer un minimo de 16 series semanales. Espero que esto te ayude con tus pantorrillas y antes de echarle la culpa a tus padres revisa tu entrenamiento.