Assisti recentemente a uma fantástica série de TV sobre a Era de Ouro da Pirataria, chamada Black Sails. A tela ilustra os lendários piratas da Ilha de Nova Providência, seguindo seu estilo de vida e ações que os tornaram tão notórios.
Foi uma ótima experiência e sendo um atleta, não pude deixar de admirar o quão bem os atores pareciam em seus papéis de piratas. Eles eram todos rasgados e bem definidos, inspirando admiração e medo na audiência com seus físicos bem construídos.
Os produtores fizeram um grande trabalho na escolha dos atores. Os verdadeiros piratas devem parecer poderosos e bem definidos devido ao seu estilo de vida. E meu ator favorito no show, Zach McGowan interpretava o papel do capitão Charles Vane.
Eu estive envolvido especificamente no treinamento com o peso do corpo por muitos anos, então posso facilmente dizer apenas julgando a estética do corpo que tipo de treinamento alguém fez. E minhas suposições no início eram de que o físico de Zach McGowan era mais provavelmente uma consequência do treinamento com peso o peso do corpo do que de outros métodos. Fiz uma pesquisa rápida e descobri que estava certo! Então, depois de ver sua preparação física com a qual eu me encontro em profundo entendimento e concordo com seu raciocínio, pensei que deveria escrever este artigo sobre:
O treino para o Black Sails do Zach McGowan
O papel de um marinheiro do início dos anos 1700 era definitivamente um dos mais exigentes fisicamente para Zach McGowan, apesar de ele sempre ter se envolvido em esportes e fitness por toda a sua vida.
O ator já estava em forma e esculpido e, portanto, poderíamos considerar que ele estava esteticamente pronto para estrelar seu papel pirata de antemão. Mas ele queria estar na melhor forma de sua vida, porque ele entendia que um pirata adequado deveria parecer rasgado e forte como resultado do ambiente hostil em que ele vivia. Podemos apenas imaginar o quão fisicamente exigente um estilo de vida assim poderia ser realidade.
Zach McGowan não teve mais de 3 meses para se preparar para o papel do capitão Charles Vane. E sendo um tipo de pessoa da Velha Escola (Old School), ele decidiu treinar sem qualquer uso de tecnologia (sem smartphones e equipamentos), ferro, nutricionista ou preparadores físicos.
No entanto, aproximando-se de um treino específico, na verdade, levou-o a uma profunda análise sobre o personagem que estava prestes a criar. Ele imediatamente entendeu que os piratas não tinham academias de ginástica naquela época e não sabiam de nenhum supino, máquinas, dummbels, etc.
É bastante óbvio que os piratas no início do século XVIII só podiam ser rasgados por causa de seu estilo de vida, que incluía muita corrida, lutas, escaladas e talvez pushups e pullups também.
Felizmente, Zach estava fazendo treinamento com o peso do corpo desde o ensino médio e agora com a idade de 33 anos ele teve a experiência de saber como abordá-lo. Então, decidiu treinar de forma simples e usar apenas exercícios de peso corporal durante todo o período de preparação. Ele precisava parecer magro e em forma, com sólida definição muscular e forte pra caramba.
Zach treinou na África do Sul (Cidade do Cabo), onde a série foi filmada. Escolheu treinar apenas do lado de fora e fez de seu treino uma religião, praticando-o todo o dia de todo o coração.
Treino do Zach McGowan:
A rotina diária de treinamento de Zach:
• Corrida de 16-21 Km, começando com 50 pull-ups e parando quatro vezes para executar mais 50.
• 50 pull-ups após a conclusão da corrida; 100 mais tarde no dia, para 400 no total - McGowan variou suas posições de aperto e torso para evitar que seus músculos se acostumassem com a estimulação.
• 200 pushups em duas séries de 100 repetições - terminando cada série com uma pausa de dois minutos no topo.
• Push-Ups de cabeça para baixo na parede - uma série de 25, em seguida, segurando o topo por dois minutos, usando a parede conforme necessário. McGowan às vezes adicionava séries extras ao longo do dia.
• Sit-ups invertidos - McGowan usou um par de botas de gravidade e fez um conjunto de 50 abdominais enquanto pendia de cabeça para baixo, variando a posição do tronco com cada repetição.
• Treino no saco de pancada - ele terminava cada treino com uma rodada de cinco minutos de socos no saco de pancada. Durante a produção, a maioria dos dias incluia 45 minutos de treinamento geral de luta, acrobacia e coreografia.
Menos é mais!
Quanto mais complicada for uma rotina de treinamento, mais chances são de comprometer seus objetivos.
Zach McGowan manteve isso simples, mas extremamente difícil. Seu condicionamento físico é extremamente alto e ser capaz de correr uma meia maratona quase todos os dias é algo fora do comum por conta própria!
O que você viu acima foi a sua rotina diária. Ele manteve o volume alto e fez exercícios durante toda a semana, por 5 dias seguidos e com 2 dias de descanso. E como você pode ver, ele o fez usando apenas:
• corridas de longa distância
• alto número de repetições para (handstand pushups, pull-ups, pushups e sit-ups invertidos).
• alta frequência, disciplina e consistência.
• trabalho de dublês e treinamento de combate também
Zach McGowan acredita que, como todos são obviamente diferentes, o mesmo deveria ser o regime de treinamento. É por isso que ele manteve treinadores fora de sua preparação.
O único problema que poderia aparecer treinando neste regime teria sido combater a perda muscular. Então, a nutrição desempenhou um papel crucial aqui.
Nutrição do Zach McGowan:
Ele bebia meio litro de leite achocolatado gordo todo dia, batendo um copo no final de sua corrida e outro logo antes de ir para a cama. Mantinha suas refeições razoavelmente limpas, comendo principalmente vegetais, carne, peixe e leite cru dos fazendeiros.
Nada extravagante e complicado. Ele nem contou suas macros. Fez tudo baseado em sua experiência e acredite em mim quando eu digo que treinar com um regime como Zach faz você comer como cavalo. É por isso que acredito que contar macros não é importante.
Ninguém poderia sobreviver a um volume de treinamento como o dele, sem fornecer ao corpo todos os nutrientes necessários: carboidratos, proteínas, gorduras e micronutrientes.
Por que escrevi sobre o Regime de Treinamento de Zach?
Meu nome é Adorian Moldovan e eu tenho sido um atleta de peso corporal há muitos anos. Estive envolvido em esportes e fitness por quase toda a minha vida. Pratiquei esportes como futebol, natação e muito mais para minha satisfação pessoal. Este site, Old School Calisthenic é a plataforma onde eu motivo e ensino as pessoas como treinar para resultados atléticos, ou para construir um pouco mais de músculos e força natural.
Os métodos que usei para treinar e o que eu prego são muito parecidos com o que Zach McGowan estava fazendo desde o ensino médio.
Bodyweight Training é globalmente conhecido como CALISTHENICS e nos referimos a ele como um antigo sistema de treinamento honrado baseado apenas no que é natural à inércia e ao desenvolvimento de nosso corpo.
Gosto de manter meus treinos muito simples, mas duros ao mesmo tempo. Como você pode ver que desenvolvi um físico bom semelhante ao de Zach McGowan:
E eu não quero dizer apenas sobre massa muscular. Estou me referindo às proporções e ao fato de que ambos temos um nível bastante baixo de gordura corporal.
Fiz muito levantamento de peso durante o ensino médio e agora, aos 27 anos, evito as academias tanto quanto possível, como Zach fez.
Por que a calistenia e não a academia?
A forma como o nosso corpo se desenvolve com a calistenia não é a mesma que com o treinamento com pesos e o trabalho de isolamento nas máquinas. Ensina-nos a usar o nosso corpo de forma coerente, ao contrário dos chamados exercícios de isolamento, que criam desequilíbrios musculares e de força.
Os movimentos compostos e fundamentais que fazemos na calistenia enfatizam os músculos para trabalharem juntos e é por isso que desenvolvemos boas proporções sem elos fracos.
É claro que, para levantar uma barra do chão, você deve trabalhar esse padrão de movimento repetidas vezes, portanto, você se tornará mais forte do que treinando com qualquer outra técnica, mesmo calistênica. Mas, para fazer as atividades da vida diária, é mais importante ser magro e funcional do que ser capaz de levantar uma barra e não ter todo o resto.
Então, em poucas palavras, a calistenia me deixou mais enérgico ao longo do dia, me ajudando a controlar melhor o estresse e, por alguma chance, se um amigo me chamar para ajudá-lo a mover a mobília, também estou preparado para isso.
Eu acho que a coisa mais importante é estar em forma e rasgado, tendo força para suportar seu peso contra a gravidade.
Também é importante desenvolver a capacidade de levantar e empurrar muito mais do que você realmente pesa e a calistenia é o esporte certo para desenvolver essa habilidade. Outras atividades, como corrida e natação, exigem treinamento específico e seu papel também é importante.
Para concluir, construí um ótimo físico fazendo principalmente calistenia como Zach McGowan fez e depois de anos de experiência com esportes diferentes, considero que o treinamento com o peso do corpo tem sua própria vantagem que nenhum outro esporte tem.
Quer construir um físico como o de Zach?
Eu promovo o que é natural, básico e simples. Meus métodos de treinamento fornecem resultados semelhantes aos de Zach ou dos meus.
Muitas pessoas que treinei até agora ou que apenas seguiram meus princípios desenvolveram um físico impressionante, e se você estiver interessado em mais detalhes sobre como você pode fazer isso, saiba mais aqui:
http://oldschool-calisthenic.ro/calisthenics-program/
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