Hola chicos como están?
En el día de hoy les quiero compartir una rutina de calistenia, en la que se va a trabajar los siguientes músculos:
Pectoral:
Tríceps:
Trapecio:
Hombros:
esta rutina se le conoce como calistenia en casa ya que no vamos a necesitar ningún aparato o maquina en especial, ya que solo vamos a necesitar nuestro peso corporal para los siguientes ejercicios:
Handstand push ups:
Push ups:
diamond push ups:
decline push ups:
incline push ups:
Dips:
Este ultimo ejercicio si no lo pueden hacer así, pueden usar una sola silla y hacerlo de la siguiente manera:
Ya conociendo los ejercicios que se van a realizar, la rutina se debe hacer de la siguiente manera:
10 Repeticiones Handstand push ups
25 Repeticiones Push ups
25 Repeticiones diamond push ups
25 Repeticiones decline push ups
25 Repeticiones incline push ups
15 Repeticiones Dips
Todo eso se debe repetir 4 veces
entre cada ejercicio se debe descansar 30 segundos y entre cada ciclo 2 minutos.
aquí les dejo un vídeo donde hago la demostración de todos los ejercicios, espero les guste y que lo coloquen en practica!
https://dlive.tv/v/reyca92+9LHJCBkgg?ref=reyca92
