13天减去10斤的哥本哈根减肥食谱是否有效，效果如果，有何弊端，有何不适，试过才知道。
信息
- 实践日期：9月2日-9月14日
- 初始体重：75.5kg
- 性别：男
- 净身高：178cm
- 特征：脸肥&啤酒肚
第一天
日期
9月2日
体重
- 75.5kg
食谱
早餐
- 黑咖啡☕️ *1
- 方糖 *1
午餐
- 西红柿 🍅*1
- 水煮蛋 🥚*2
- 水煮菠菜 若干
晚餐
- 牛排 <=200g 橄榄油煎
- 生菜+柠檬🍋拌食
感受
第一天实践不会觉得饿，早餐没吃。
中午水煮菠菜不习惯，加了生抽，味道可以。
晚上的牛排加了黑胡椒，上面放了一点点葱，更香。
生菜吃法不习惯。一个柠檬被我挤压出所有汁，吃起来很酸，口腔被算到。
第二天
日期
9月3日
体重
74.4kg
食谱
早餐
- 黑咖啡☕️*1
- 方糖 *1
午餐
- 低脂火腿 200g 无淀粉
- 天然酸奶🥛 200g 0脂肪
晚餐
- 牛排 <=200g 橄榄油煎
- 生菜+柠檬🍋拌食
感受
早餐7点吃的，黑咖啡的饱腹感没持续多久，到了10:40饿得不行。
午餐到11:00开吃。
下午居然腹泻了，而且很快就饿了，所以我5点就开吃了。
晚上8点洗完澡称了一下体重73.5kg，瘦了2kg。
第三天
日期
9月4日
体重
73kg
食谱
早餐
*黑咖啡☕️ *1
*方糖 *1
*烤面包片 *1片 可吐司替代🍞
午餐
*火腿 *1片 50g
*水煮蛋🥚 *2
*生菜橄榄油柠檬拌🍋
晚餐
水煮芹菜
西红柿🍅 *1
新鲜水果 *1 如苹果🍎
感受
早上上了个大号，称了一下，73kg，瘦了2.5kg。
今天开始喝的水里面掺入柠檬汁。
第四天
日期
9月5日
体重
72.7kg
食谱
早餐
黑咖啡 *1
方糖 *1
烤面包片 *1
午餐
橙汁 200ml
天然酸奶 200g
晚餐
煮鸡蛋 *1
胡萝卜 生吃
白干酪 200g
感受
早上起来发现相比昨天早上只轻0.3kg，都可以忽略了
吃面包还是更满足，虽然只吃一片
第五天
日期
9月6号
体重
72.1kg
食谱
早餐
胡萝卜 撒柠檬汁生吃
午餐
熟鳕鱼 200g 撒柠檬汁
晚餐
牛排 <=200g 橄榄油煎
生菜柠檬橄榄油
西芹块或水煮西芹
感受
胡萝卜嚼起来嘎嘣脆，早上这根只吃3/4，感觉吃了柠檬反胃了！
下午出去面试，面试完喝了1200ml水，回来后几乎都尿回去了。
晚餐吃得丰盛，没买生菜吃。
第六天
日期
9月7日
体重
72.6kg
食谱
早餐
黑咖啡 *1
方糖 *1
烤面包 *1
午餐
胡萝卜 生吃
水煮蛋 *2
晚餐
鸡肉 <=250g
生菜沙拉 拌橄榄油 撒柠檬汁
感受
早上起来是口干舌燥的，可能脱水了
体重增加可能是昨晚餐饮量大
第七天
日期
9月8号
体重
72kg
食谱
早餐
茶 *1 不加糖
午餐
喝水
晚餐
羊肉 <=200g
苹果*1
感受
今天都是喝水的感觉，而且直到吃晚饭之前，整个人都手脚无力
第八天
日期
9月9日
体重
71.2kg
食谱
早餐
黑咖啡 *1
方糖 *1
午餐
西红柿 *1
水煮蛋 *2
水煮菠菜 若干
晚餐
牛排 <=200g 橄榄油煎
生菜+柠檬🍋拌食
感受
已经适应了！晚上多吃了一点牛肉，不过不是牛排，是酱牛肉
第九天
日期
9月10日
体重
71.5kg
食谱
早餐
黑咖啡 *1
方糖 *1
午餐
低脂火腿 200g
天然酸奶 200g
晚餐
牛排 <=200g 橄榄油煎
生菜+柠檬🍋拌食
感受
体重开始略有反弹了