前两天我发了一个练腿的视频，就算是告诉大家， 
认清目标，制定计划
健身和学习一样，首先要定一个目标，比如你今年要考研，然后就往那个方向去努力，这样会使你更有干劲。健身也如此，虽然毫无目的地去健身房跑一跑跳一跳看似没有坏处，但很长时间以后，虽然你的身体变得更健康，但你却看不到效果，或许就会放弃。不同的人应该制定不同的目标，觉得自己很胖那就先减脂，别想着练几个月就能变成肌肉男、女，一步步来才能实现终极目标！第二步就是制定计划，同样很重要的。比如你要减肥，那就想好今天健身要做哪些有氧训练，适度且有效果，切忌偷懒；如果是要增肌，要想清楚今天练哪个部位，做哪些动作，做几组。
不要放弃任何一个大肌群的练习
刚接触健身的人想法常常是这样的：“就想把某个部位练得很好，我不想变成那种健美的肌肉男”，这样的想法其实是错误的。每个人对健身都是从不了解到了解再到懂，当你听多了看多了练多了，你就会觉得当你把胸肌练起来手臂却很细或手臂练粗了肩却很小是非常难看的，难看倒是其次，力量不均衡才是大问题。所以千万不要漏掉大肌群（胸、肩、臂、腹、背、腿、腹），辛苦一两年后你才发现这里不协调那里不协调，再去重新平衡就会比较难了。另外我想说的是，想练成健美运动员那样是非常艰难的，时间、金钱、毅力，缺一不可。
动作不标准不如不练
也许你觉得练了总比不练好，就算不标准但也算运动了啊。其实这种观念是极其错误的，动作不规范带来的较小的问题就是增肌效果很差，最大的影响就是造成身体上的损伤，时间越久危害越大，健了几年身还弄得一身伤那真的是还不如不健身。所以啊，假如教练或健身搭档总是提醒你的动作不标准，别觉得烦，那是为你好。
突破自我勿忘安全
我所见到过的真正懂健身的人，通常都是有健身搭档或教练的。有句俗话说“淹死的都是会水的”，这句话讲的就是那些盲目自信的人。想要增肌那当然需要以加大重量等方式进行，也就是突破自我，但同时也是有危险的，尝试大重量的时候一定要有人保护你，没有保护那宁可不练，因为增肌不可能比安全更重要。
需要的话可以请健身教练
如果你不愿意自己花许多时间去了解健身的话，请一个健身教练其实是很有必要的。教练会教你许多东西，为你制定计划，饮食搭配，动作规范，还可以陪练，还有一些健身尝试。虽然我从来没有请过私教，但那些健身知识是我累积了好几年才有的，并且我不敢说完全正确。有兴趣增肌的话，真的可以请一个私教，对你的帮助是很大的。
今天的分享就告一段落，如果想要了解更多东西，甚至是健身计划需要帮助，都可以在此提出我会尽力帮助。
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