I think most friends have heard of protein powder, but some of them are confused about whether they need use it or not. Now, I will explain some knowledge about protein powder, based on my own experience.
相信许多朋友都听说过蛋白粉这一词，不少朋友也纠结于吃与不吃蛋白粉这个问题，那么今天我为大家解释一下关于蛋白粉的一些问题，基本上我的亲身经验！
在住的民宿拍的 ：）
What is protein powder? 什么是健身蛋白粉?
蛋白粉的存在是因为平时吸收的蛋白质远远不够健身所需求的，蛋白粉是提炼出来的优质蛋白质，获取快捷易吸收，其实具体计算蛋白粉的价格要比通过食物获取更便宜。健身蛋白粉都属于动物蛋白，所以别去药店商场购买类似汤臣倍健这类的中老年人蛋白粉，对健身没什么用。
Different kinds of protein powder 健身蛋白粉的分类
蛋白粉通常分为浓缩乳清蛋白和分离乳清蛋白。前者的蛋白质含量一般在60%左右，而后者的含量高达90%，所以分离乳清蛋白的效率更高，但浓缩乳清蛋白效率也远远超过普通食物。
但相应的，后者的价格肯定是高于前者的。
How to use protein powder properly 蛋白粉如何食用
一般蛋白粉是在健身前一小时吃及健身后半小时吃，也就是说一天吃两次。一般吃40左右就行，假设你的勺子是30克，那么每次冲大半勺即可。蛋白粉一般用温水和冷水冲，太烫的水会破坏蛋白质，且一定要摇均匀（据说摇出来的泡沫越多代表蛋白粉质量越好，只是听说的）。如果当天不健身那就不用吃蛋白粉。
Something you need to pay attention to when buying protein powder 购买注意事项
另外，许多品牌的蛋白粉是分类了的，通过调整配制比例，侧重点也会不一样，但主要目的还是增肌。有的蛋白粉适合体型瘦弱的人吃，有的适合有健身基础的人吃，有的也可以辅助减脂。蛋白粉的品牌众多，所以购买时一定要问清楚所适合的人群。不要在淘宝上购买蛋白粉，最好是通过可靠的朋友或者专业的健身房购买。我自己买的是Musclepharm的增肌蛋白粉whey，适用于有一定健身基础的人食用。
ATTENTION 注意
购买蛋白粉一定要选择适合自己的类型并且不要上当受骗，哪怕价格贵点也一定要购买正规的产品！
希望大家早日达成自己的目标，坚持下去！
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