第一步：平躺于瑜伽垫上，四肢自然伸直，平稳呼吸，全身放松（如图1）。
（1）
第二步：曲双膝，双脚打开与髋部同寛（如图2），
（2）
第三步：吸气，双手撑地，髋部上推，双肩尽量内靠（如图3）。
（3）
第四步：呼气，臀部缓缓落下回到图（2）动作。整个过程简单总结就是：“吸气—抬高，呼气—回落”。
如此反复练习10—20个呼吸（一吸一呼为一个呼吸，缓吸缓呼）。具体完成次数根据自己体能而定，总体原则以“舒服”为标准。
别看这动作简单，却相当实用。只要你坚持每天练习，马甲线慢慢就出来了，小蛮腰慢慢地就属于你了。