Şeftali ve Nektarin :Potasyum ile
Herkes muzların yüksek miktarlarda potasyum içerdiğini bilir, ancak iki küçük şeftali veya nektarin, bir orta muzdan daha fazla esansiyel minerale sahiptir, sinir ve kas sağlığını artırır. Özellikle derilerde, antioksidanlar çözünmez lif bakımından zengindir. Şeftaliler herhangi bir diyete tatlılık katmanın sağlıklı bir yoludur.
Ananas: Güçlü anti-inflamatuar
Izgara, dondurulmuş, kurutulmuş veya taze, bu tatlı ve keskin tropikal meyve, kalp krizi ve felç riskini azalttığı ve doğurganlığı artırdığı gösterilen bir anti-inflamatuar enzim olan bromelain ile karıştırılır.
Üzüm: Sağlıklı kalp
Dünyanın en eski ve en bol meyve mahsullerinden biri olan üzümlerin, antioksidanlar quercetin ve resveratrolün yüksek seviyeleri sayesinde, kalp hastalığını ve yüksek kolesterolü önlediği kanıtlanmıştır. Her küçük tanede kas krampları ve anemi önleyen büyük bir potasyum ve demir kaynağı vadır. En yüksek konsantrasyondaki sağlıklı bileşikleri içerdikleri için mor ya da kırmızı tipte oluşur.
Kivi: Vitaminlerle yüklü
Bulanık cildinin altında, C ve E vitaminleri ile yüklü, kansere karşı koruyucu ve göz sağlığını destekleyen güçlü antioksidanlar içeren tatlı bir meyvedir. Kivi'ler de kalorilerde ve lifte yüksek oranlarda düşüktür, bu da onları kilo kaybı için ideal kılar. Buzdolabında saklandığında dört haftaya kadar dayanabildikleri için, tüm yıl boyunca devam etmek için harika bir atıştırmalık.
Mango: Bağışıklık güçlendiriciler
Mangolar, vücutta kemik büyümesini ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemek için A vitamini haline dönüşen son derece yüksek beta-karoten seviyeleri nedeniyle beslenme uzmanları arasında giderek daha popüler hale gelmektedir. Daha da fazlası, bu egzotik tatlar günlük C vitamininizin yüzde 50'sinden fazlasıyla doludur - bu, portakalın sağladığı miktardan daha fazladır.
Elma: Beyin ve kalp-sağlıgı
Bir orta elma kalorisi düşüktür (sadece 80!) Fakat Alzheimer hastalığına yol açabilen beyin hücresi dejenerasyonunu koruyan güçlü bir antioksidandır. Bir çalışmaya göre, elma yiyen yetişkinlerin yüksek tansiyon geliştirmesi daha az olasıdır. Elmalar ayrıca kolesterolü düşürür ve kolon kanserini önleyebilir , ayrıca sağlıklı dişleri ve kilo kaybını destekler.Özellikle kalp hastalıkları riskini azaltan flavonoidler gibi hastalıklarla mücadele eden bileşikler açısından zengindir.
Nar: Kırmızı şarap veya yeşil çaydan daha fazla antioksidan
Nar suyu, kırmızı şarap veya yeşil çayın antioksidan kapasitesinin iki veya üç katına kadar çıkmaktadır ve aynı zamanda enerji sağlayan ve yüksek tansiyonu kontrol eden büyük bir potasyum kaynağıdır. Araştırmalar, günlük olarak p nar suyu içmenin kardiyovasküler sağlığı, daha düşük kolesterolü ve erektil disfonksiyona yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, düzenli olarak nar suyu içmeden önce doktorunuzla konuşun, çünkü bazen reçeteyle satılan ilaçlarla olumsuz etkileşime girebilir.
Greyfurt: C vitamini santrali
Portakallar büyük bir C vitamini kaynağı olmasına rağmen, greyfurtlar daha büyük bir Eetkileşim yaratıyor. Bir greyfurtun sadece yarısı günlük C vitamininizin yaklaşık yüzde 50'sini ve yüksek lif, potasyum ve A vitamini içerir. Çalışmalar, greyfurtun artrit semptomlarını hafifletebileceğini ve hasarlı veya yağlı cilt ve kılların onarılabileceğini öne sürdü. Bu lezzetli meyvenin artık sadece bir kahvaltı bombası olmadığı şaşılacak bir şey değil.
Muzlar: Sağlıklı atıştırmalıklar
Bir muz, uzun süre dayanan enerjiyi teşvik etmek ve gün boyu uyanık olmanızı sağlamak için önceden sarılmış ve potasyum ve lifi dolduran mükemmel bir atıştırmalıktır. Yağ veya tuz içermediğinden muzlar, bir granola bar veya simitten daha sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği. Muzlarınızı daha uzun süre saklamak ister misiniz? İşte bir numara: Olgun olduktan sonra muzları buzdolabında saklayın. Kabuğu kahverengiye dönse de, altındaki meyve üç ila beş gün daha lezzetli kalacaktır
Yaban mersini
Uzun zamandır sevilen “süper yiyeceklerden” biri olarak kabul edilen bu tatlı yiyecekler, hastalıklara karşı savaşmak için antioksidanlar ve C vitamini yüklü küçük ama güçlü, beyin gücünü artırmak için gösterilen bir pigment olan antosiyanin içerir. Bir çalışmada, bu meyvenin en büyük miktarını yiyen insanların, yaşlı erişkinlerde körlüğün önde gelen nedeni olan yaşa bağlı makula dejenerasyonunu geliştirme olasılığının düşük olduğunu bulmuştur.