Recomendaciones sobre el #CoronaVirus, para atletas y no atletas
COMUNES Y GENERALES
• Lavarse las manos bien antes de salir y al llegar a casa.
• No saludar de forma cercana (máximo saludo con el codo)
• Estornudar en pañuelo o parte interna del codo flexionado.
• No tocarse la cara y de tener que hacerlo, evitar usar las manos libres.
• No permanecer en lugar congestionados de gente.
PSICOLÓGICAS Y CONSCIENCIA SOCIAL
• De sentir algún síntoma llama a algún experto y no caigas en pánico, esperar conclusiones de un experto, si quieres, de varios expertos.
• No caer en el alarmismo, no crear más pánico del que ya hay. El pánico desata el caos y del caos solo vendrán peores cosas. Seamos responsables, informemos con conocimiento, y con cuidado.
• Respetemos las ideas ajenas.
• Cuídate tú y cuida de los tuyos. Tengamos y creemos una conciencia social.
PARA TODOS
• Mantener cuerpo y mente activa. Podría ser tiempo de empezar a entrenar, de a poco.
• Comer sano, balanceado y nutritivamente.
✓ Comer mucha fruta, sobre todo con vitC y complejo B.
✓ Consumir cápsulas de vitaminas.
✓ Tomar mucha agua.
✓ Evitar comidas que eleven tu pH en sangre. Ej. Harinas, azúcar.
• Meditación y/o respiración.
• Entrenar en casa, si es posible.
PARA ENTRENAR
• Entrenar después de desayunar. Esperar activación del sistema inmune y darle energía al cuerpo.
• Ejercicio moderado. No realizar rutinas ni ejercicios de alta intensidad. Cardiovascular, muscular o hiper estresante.
• Darle al cuerpo el descanso "necesario". Descansar más de lo normal.
• Comer una banana o tomar agua carbonatada después de entrenar.
• Entrenar solo y limpiar implementos.