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¡Diseñando mi zona azul para vivr mejor!

###### Meooooooooowwwwwww! ![MINIATURAAZUL.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manclar/23ycqFtDcK2MDgCuhsPR6zys4dad6NzKwftPtfXr9VY1kSKpigXCbaLP7U2unFyDo2wK5.png) ![sepmanclarciudad.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manclar/23tv8niTgDV9Nw5p2hSfnLTmaDqahUiDosHNzKbH4s77bUKPEFiUG1UZtmL4FmapuSSh8.jpg)

_{Esta es una publicación basada en el tema de la semana propuesto por @talentos, conducido por @angelica7 y que en esta ocasión trata sobre ¿Que huellas deseas dejar en el mundo?.}

¡Hola, mi gente! ¿Cómo están? Hoy les traigo un tema que me gusta mucho. Voy a hablarles de cómo podemos vivir más y mejor, ¿qué tal?. ¡Vamos allá! >Hi my people! How are you?
Today I bring you a topic that I really like. I'm going to talk to you about how we can live longer and better, how about that?
Let's go there! ![1.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manclar/AJmrgW7k8SigxzSMz8Z5u63jHhAS3iapAE9t5sZWY8kzNTEPjBmjJMwB4Z98uGc.jpg) # Diseñando Nuestra Zona Azul ¿Han escuchado acerca de las Zonas Azules?. Son lugares donde la gente vive un montón de años, y con salud de hierro. Un ejemplo es Okinawa, en Japón, donde la gente come muchas verduras y se mantiene activa. ¿Y si nosotros creamos nuestra propia Zona Azul aquí en casa?. Podemos lograrlo con un poco de esfuerzo y poniendo en marcha nuestros talentos con un poco de sentido común. > Hi my people! How are you?
Today I bring you a topic that I really like. I'm going to talk to you about how we can live longer and better, how about that?
Let's go there!
> # Designing Our Blue Zone
>Have you heard about Blue Zones?
They are places where people live for many years, and in excellent health. An example is Okinawa, Japan, where people eat a lot of vegetables and are active.
What if we created our own Blue Zone here at home? We can achieve it with a little effort and putting our talents to work with a little common sense. ![2.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manclar/AKKRuDWaAvvcu9SyAUTg1Sg7oZYC5x2fvXoiZzd6SB4oyi5rd61Azr9Pzm8AoFf.jpg) # Llegando a los 100 años ¿Y si pudiéramos llegar a los 100 años?. ¡Sí, señores!, Con una buena dieta, basada en plantas, podemos lograrlo. ¡Y no solo llegar, sino llegar con salud y energía!. Esto nos va a permitir sentirnos a gusto con nosotros mismos, ser mas activos y por ende como resultado tener un mejor escenario a nuestro alrededor, disfrutando de un medio favorable para todo lo que hacemos. > # Reaching 100 years >What if we could reach 100 years? Yes, gentlemen! With a good, plant-based diet, we can achieve it. And not only arrive, but arrive with health and energy!
This will allow us to feel comfortable with ourselves, be more active and therefore, as a result, have a better scenario around us, enjoying a favorable environment for everything we do. ![3.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manclar/AKHz2pPhnAN2H8ZCsck9dUwubRCCeakjVeafyFo8kzyap6j3LMJYsympALCpxNG.jpg) # Manejando nuestras emociones Las emociones, ay, las emociones. A veces nos juegan malas pasadas, ¿verdad?. Pero hay técnicas, como la gratitud y la meditación, que nos pueden ayudar a manejarlas mejor. ¡Y eso también nos ayuda a vivir más! Yo no dejo pasar un día sin hacer mis ejercicios de meditación, que me ayudan a centrarme tanto y a realizar mis publicaciones, de hecho antes de escribir este blog, hice mi respectiva meditación que me ha permitido escribirles esto y grabar todo mi vídeo. > # Managing our emotions > The emotions, oh, the emotions. Sometimes they play tricks on us, right?
But there are techniques, such as gratitude and meditation, that can help us manage them better.
And that also helps us live longer!
I don't let a day go by without doing my meditation exercises, which help me focus so much and make my publications. In fact, before writing this blog, I did my respective meditation, which has allowed me to write this to you and record my entire video. ![4.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manclar/AKRBmguQTmdJZKTEZMZmtyRn9jg1W85H9LaXtbK1ddv2hvWunDjKf5huUuBGtX2.jpg) # Comiendo bien Una buena dieta es fundamental para vivir muchos años. ¿Han oído hablar de la dieta mediterránea?, Es rica en frutas, verduras, granos enteros y aceite de oliva. ¡Y dicen que es buenísima para la salud y la longevidad!. Yo no la he probado, pero me propongo a hacerlo, pues todo con un poco de esfuerzo y amor se puede conseguir, así que me pondré a ello. > # Eating good >A good diet is essential to live many years. Have you heard of the Mediterranean diet? It is rich in fruits, vegetables, whole grains and olive oil.
And they say it is great for health and longevity! I haven't tried it, but I intend to do it, because everything can be achieved with a little effort and love, so I'll get to it. ![5.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manclar/AKGZhCT8bgeYAxzJKNPDLMZ2K7Db8ZbG6XZ6HiibZALWdz4shet87DvsGTgV4qP.jpg) # Controlando el estrés El estrés, ese mal de nuestros tiempos. Pero no se preocupen, que hay técnicas de yoga y mindfulness que nos pueden ayudar a controlarlo y a mejorar nuestra calidad de vida. > # Controlling stress > Stress, that evil of our times. But don't worry, there are yoga and mindfulness techniques that can help us control it and improve our quality of life. ![6.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manclar/AKGZnUpSfpRp1Xqc5cCW9njRB2ys6ssTnJ8gkC7zv3BBNGdq764KByVLi7EDnay.jpg) # Meditando La meditación es una herramienta poderosa para nuestra salud mental y física. Un ratito de meditación todos los días puede hacer maravillas por nuestra salud y longevidad. > # Meditating > Meditation is a powerful tool for our mental and physical health. A little time of meditation every day can do wonders for our health and longevity. ![7.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manclar/AKVVVHQWGpJMMbxZ3zbEVRz3VDkh7SwSaAFFtVbB1Jy4Yv3JTmSn8ebn5uMJ12Q.jpg) # Respirando Y por último, pero no menos importante, la respiración. Unos buenos ejercicios de respiración pueden mejorar nuestra salud y reducir el estrés. Uno de ellos es la estupenda respiración de combate, que pueden realizar en cualquier parte: su oficina, mientras van en el transporte publico a sus trabajos, cuando están de pie en la fila para el banco, en cualquier parte. Solo toman una inhalación por la nariz durante 10 segundos, retienen por otros 10 y exhalan suavemente por la boca durante otros 10. Háganlo y verán como notan el cambio en seguida, esto ayuda mucho Así que ya saben, mi gente, con las estrategias adecuadas, podemos mejorar nuestra calidad de vida y vivir hasta los 100 años o más. ¡Vamos a crear nuestra propia Zona Azul! ¡Hasta la próxima! > # Breathing >And last but not least, breathing. Good breathing exercises can improve our health and reduce stress.
One of them is the wonderful combat breathing, which you can do anywhere: your office, while riding public transportation to work, when you are standing in line at the bank, anywhere. Just take an inhale through your nose for 10 seconds, hold for another 10, and exhale gently through your mouth for another 10.
Do it and you will see how you notice the change immediately, this helps a lot.
So you know, my people, with the right strategies, we can improve our quality of life and live to be 100 years old or more.
Let's create our own Blue Zone!
Until next time! ![8.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manclar/AKLrRca5ujcE4HkUN19vu4zUmvCh98P4T94a6CxiZEbbiY59M2ok5T1FnG7nGzd.jpg)

![GIFOLIO-ezgif.com-optimize.gif](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manclar/EoiNwhuktsQeq5rNgFK7Qawf2RRsG5dK7FTVFL6yKXbXxJXYsEsjivqVdcz6RFh6Myi.gif)
Music by Nver Avetyan from Pixabay Thumbnail of the post made using canva.com PRO All images used are created in nightcafestudio and can be seen in my [gallery here](https://creator.nightcafe.studio/creation/NcFePi47jT80zXF0umGW?ru=manclar)

![firmanimada1.gif](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manclar/23u5SwkDMqTct4Kgqsv3RVeNxduJ3R3FDChujBLRHKcxWWPmnvnMa18nuuKjHxhFkJSK3.gif) _{This is my black cat "manclar", this hive name account is to honor his dead (it happened years ago).}

![](https://images.hive.blog/0x0/https://cdn.rcimg.net/MicroReylatos/eea03629/39af3c9a0e98248e06b4b9e61ceb136d.png) The divisor is made by @albiro2050, if you want one made in your style, visit him and he will gladly take care of your commission.
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