Comenzar a hacer ejercicio no es nada fácil si eres una mujer que dispones de su total tiempo para su hogar o trabajo, te has detenido a pensar que hay tiempo para hacer feliz a todos menos a ti .. te gustaría sentirte feliz contigo misma ...
Entonces tengo razón eres una de tantas que está en la casa haciendo las obligaciones del hogar, llevando los niños al colegio, asistiendo a reuniones, y el día no te alcanza para ir al gimnasio…
Tengo la solución este articulo es para ti.
Pero primero, déjame decirte lo que le sucede a tu sistema nervioso central cuando dejas de hacer ejercicio. Tu hipotálamo reduce la actividad, ya que es el encargado de regular la sed, el hambre, el sueño. Reduce la velocidad del flujo sanguíneo en varias regiones del mismo posteriormente costara procesar, procesar y mantener información. Y lo más importante se concentra el stress. Realizando las siguientes rutinas de ejercicios no solo tendrás un cuerpo tonificado sino también una mente y un metabolismo sano
Comenzamos…..
Te presento 5 ejercicios
No olvides que debes empezar poco a poco y con un mínimo de repeticiones para evitar lastimarte, ya que nuestro cuerpo a medida q vamos avanzando de edad va degenerando energía. Aumenta el número de repeticiones de acuerdo a la resistencia de tu cuerpo.
Para levantar glúteos.
Hacer sentadillas es uno de los ejercicios más recomendables si quieres tener unos glúteos más firmes y levantados. Se trata de un movimiento muy sencillo que te ayuda a quemar grasa y fortalecer los músculos. Comienza con 30 sentadillas y aumenta 10 más cada semana a continuación te explico cómo lo vas a ejecutar
Posición A. Párate con las piernas separadas al mismo nivel que tus hombros, con la espalda recta y el abdomen contraído. Este mismo ejercicio puedes hacerlo teniendo las piernas juntas.
Posición B. Flexiona el cuerpo con la espalda siempre recta, mirando hacia delante y manteniendo el peso en los talones de los pies. Coloca tus brazos en un ángulo de 90 grados. Has esta rutina y en 2 meses notaras los cambios
Piernas más fuertes y definidas
Este movimiento es súper recomendable para tener unas piernas más fuertes y lo mejor es que empiezas a ver resultados en pocas semanas.
Posición A. Inicia el ejercicio acostada de costado, con las piernas estiradas y apoyada en el antebrazo, cuidando que esté alineado con tu hombro.
Posición B. Levanta la pierna lo más vertical que puedas, sin apoyarla en ningún punto y sin doblar la rodilla. Vuelve a la posición inicial y repite. Cambia de pierna e inicia de nuevo el movimiento.
Tuck jump para un cuerpo fuerte
Con este ejercicio trabajas el tren inferior de tu cuerpo, es decir, piernas, muslos y glúteos. Parece sencillo, pero requiere de concentración, fuerza y disciplina
Posición A. Toma impulso en una posición de tres cuartos de sentadilla como muestra la imagen y con los brazos
Posición B. Salta intentando subir las piernas al mismo tiempo y lo más alto que puedas. Es importante que al aterrizar lo hagas con la punta de los pies, ya que esto reducirá el impacto cuando caigas al suelo y evitará que te lesiones
Ejercicios con banda o liga para brazos tonificados
Todas sabemos que los brazos son los primeros en delatar la falta de ejercicio, pero también que son difíciles de trabajar. Las ligas o bandas te ayudarán a que sea más simple. para un mayor resultado consume agua lo necesariamente posible , hidratando tu cuerpo ayuda a que no aparezcan esas horribles estrías y también lo que se le conoce brazo de gelatina
Posición A. Colócate con los pies juntos y sobre un extremo de la banda o liga. Cuida que el otro extremo no pueda soltarse durante el ejercicio y te lastime.
Posición B. Lleva uno de tus brazos a la cadera y con el otro estira la banda o liga a la altura de tu hombro. Procura que los movimientos sean lentos pero contundentes, sólo así lograrás fortalecer tus brazos y pasar la llamada 'prueba del salero'.
Levantamiento de caderas. Sí, es un ejercicio clave para levantar los glúteos, pero también para mejorar la postura. suele pasar adoptamos una mala postura que nos hace lucir como con decaimientos...
Posición A. Colócate recostada boca arriba y con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies perfectamente apoyadas en el piso.
Posición B. Eleva tu cadera hasta que tu cuerpo forme una línea recta, aprieta los glúteos y mantén esa posición de 3 a 5 segundos. Vuelve a la posición original y repite.
Pero eso no es todo para realizar estas rutina lo primordial es tener una alimentación sana rica en proteína, ya las misma sintetizan en los músculos ayudándolos a nutrirlos.
Recuerda que un cuerpo sano y una mente sana libera el stress y te permite vivir con tranquilidad y tienes un cuerpo tonificado