Colocarte en cuatro y subir hacia arriba la pierna Con cada pierna haz 10 x 3 repeticiones. Es súper importante que mantengas arriba la pierna mínimo 2 segundos en cada movimiento. Si sientes que literalmente te quema el músculo, entonces lo estarás haciendo bien.
Variacion de Sentadillas 15 x 3 Repeticiones. Este ejercicio además fortalecerá y marcará súper bien tus piernas en un periodo muy corto.
Estocadas Laterales Mínimo haz 15 escalones x 3 repeticiones en cada pierna. No hay mejor ejercicio para los glúteos que este. ¡Sin necesidad de aparatos!
Sentadillas Laterales 3 x 15 Repeticiones. Ten en cuenta que parece sencillo, pero no lo es.
3 x 15 en cada pierna. Este ejercicio ayuda muchísimo a no sólo levantar las pompas, sino también a dar esa forma redonda que muchas buscamos.
Sentadillas 3 x 15.
y con esta rutina excelente glúteos perfectos
espero les sirva