"Multivitamínicos: hay tres excelentes oportunidades para realizar el consumo de packs completos de multivitamínico-mineral y sus valores agregados como antioxidantes y demás tipo AnimalPak y Survivor Pack; con la primer comida del día, antes de entrenar y en la comida o batido post-entreno son buenas oportunidades donde hay alta demanda de nutrientes (incluyendo micronutrientes), por eso, cualquiera de esas 3 es idónea para realizar el consumo del multivitamínico. Si es un Survivor Pack, 1 solo pack al día basta. Si es un AnimalPak (en pastas), 1 a 2 paquetes (juntos o dividos), si es Animal Pak en polvo, 1 a 2 scoops (juntos o dividos), en los tiempos mencionados anteriormente
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Omega-3: se ha demostrado que se maximizan los beneficios con un consumo promedio de 4-6 gramos/día - por lo general las perlas que se encuentran en el mercado vienen de 1 g, por lo tanto 4-6 perlas al día hacen la tarea de forma más eficiente. Les recomiendo fraccionar la dosis total y consumirla con varias comidas del día ya que si se toman la dosis completa en una sola comida...se convertirá en un "no me olvides" durante todo el día 😂
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Proteína de rápida absorción: Ya la mayoría conoce mi postura sobre no cambiar las comidas del día por batidos, sin embargo, después de entrenar es una oportunidad idónea para consumir un batido de rápida absorción tipo whey. La mayoría de "scoops" aporta entre 20 a 30 g de proteína por servicio, sin embargo, la evidencia señala (http://ajcn.nutrition.org/content/99/1/86.short - http://physreports.physiology.org/content/2/8/e12112.long) que en consumos de 40 g o más se aumenta la expresión de P70S6K y por ende, la síntesis de proteína...motivo por el cuál voy por al menos 40 g de aporte de proteína post-entrenamiento - Animal Whey, 100% Whey Pro y Titanium Isolate de SAN son excelentes opciones
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Monohidrato de creatina: 0,08 g/Kg de peso hacen la tarea sin necesidad de fases de carga, por eso entre 5 a 10 g de creatina al día son una excelente aproximación. Pre o post entreno van bien! Sin embargo, post entreno tiene ligeras ventajas. Universal, SAN y Pro10 mis favoritas"
Farid Naffah.