Nimm 3 Rosinen in die Hand, betrachte diese aufmerksam, schau dir jedes Detail der Rosine ganz genau an und nun schiebe sie in deinen Mund und verzehre sie ganz langsam und bewusst. Gern kannst du dabei auch die Augen schließen. Diese Übung sollte 30 Minuten andauern.
Ja, das klingt sehr viel – doch genau das ist der Punkt der Achtsamkeit. Sich viel Zeit mit einer bewussten Aufgabe zu lassen. Denn während dieser 30 Minuten konzentrierst du dich nur auf die Rosine und deinen Atem. Alle aufkommenden Gedanken schiebst du beiseite und lässt sie ziehen. Sie haben keine Bedeutung, nur die Rosinen und dein Atem ist JETZT in deinem Fokus.