Wenn man seine Fitness verbessern will, dann macht es Sinn die Fortschritte zu kontrollieren.
Der 6-Minuten-Gehtest wird normalerweise bei Patienten mit Herz- und Lungenproblemen genutzt um deren Ausdauerleistungsfähigkeit abzuschätzen. Auch für Gesunde ist der Test sehr gut geeignet Fortschritte festzustellen und zu dokumentieren.
Er kann von jedem alleine und einfach durchgeführt werden.
Hier der Ablauf:
Messstrecke
Man sucht sich eine ebene Geh- bzw. Laufstrecke deren Länge möglichst genau bekannt ist. Das kann auch ein langer Flur (mindestens 30 Meter) sein, ideal ist eine Laufbahn in einem Stadion (400m), aber auch jede andere abgemessene Strecke funktioniert. Wer eine GPS-Laufuhr hat, der kann auch diese verwenden.
Auch wenn man die genaue Streckenlänge nicht weiß, kann man sich z.B. merken bis zu welcher Hausnummer in der Straße man gekommen ist und bei nächsten mal sehen ob man es weiter geschafft hat. Via Google Maps könnte man den Weg dann auch noch ausmessen.
Messdauer
Der Test läuft über 6 Minuten, wie der Name schon sagt. Die Uhr wird gestartet und erst nach 6 Minuten angehalten. In dieser Zeit versucht man so viel Strecke wie möglich zu schaffen.
Bewegungsmethode
Da ist alles erlaubt was einen ohne Hilfsmittel nach vorne bringt. Also gehen, walken, laufen. Wer eine orthopädische Gehhilfe benötigt (Stock, Rollator, usw.) der muss diese natürlich nutzen.
Aber keine motorisierten Hilfsmittel, oder Roller, Fahrräder oder ähnliches. Ich denke Ihr wisst was ich meine.
Ergebnis
Das Ergebnis, d.h. die Entfernung die man innerhalb der 6 Minuten zurück gelegt hat wird notiert. Beim ersten Mal ist das Euer Ausgangswert.
Jedes Mal wenn Ihr jetzt den Test wiederholt könnt ihr feststellen wo ihr im Verhältnis zum Ausgangswert steht.
Hat das Training etwas bewirkt, komme ich jetzt weiter?
Allgemeine Referenz
Es gibt auch eine Berechnungsformel 6-Minuten-Gehtest, Wikipedia die für gesunde Männer und Frauen einen unteren und oberen Wert berechnet. Dabei fließen Alter, Größe und Gewicht in die Berechnung ein.
Als grobe Abschätzung gilt, untrainierte gesunde Menschen sollten 700 - 800m schaffen. Alles über 1000m gilt als gut trainiert.
Nutzen
Insgesamt ist es erst mal nicht so wichtig wie viel ihr beim ersten Mal schafft. Wichtig ist anschließend ein Training zu beginnen und den Test dann nach einigen Wochen zu wiederholen.
Dabei muss das Training gar nicht übermäßig ambitioniert sein, wenn es nur regelmäßig ist werdet ihr eine Verbesserung feststellen.
Also probiert es aus und postet mal Eure Ergebnisse, oder die von einem Freund ;-)
Harald vom Team EULE
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