Auch wenn die aktuelle Sommerhitze vielen zu schaffen macht, gibt es doch einige, die ihr Lauftraining dabei nicht auf der Strecke lassen möchten.
Deshalb verrate ich euch im heutigen Blogpost die 10 besten Tipps, um das Lauftraining auch im Hochsommer absolvieren zu können!
#1 Laufe früh am Morgen oder spät am Abend
Der beste Tipp ist natürlich die große Hitze so gut es geht zu vermeiden! Deshalb rate ich euch, an heißen Tagen entweder frühmorgens oder spätabends laufen zu gehen.
#2 Trinken, Trinken, Trinken!
Unser Körper benötigt bei heißen Temperaturen ein Vielfaches der normalen Flüssigkeit. Bei der Kühlung des Körpers durch das Schwitzen gehen aber neben der Flüssigkeit auch Salze und andere Elektrolyte verloren. Falls ihr einen längeren Lauf bei Hitze vor euch habt, solltet ihr deshalb neben Wasser auch Elektrolyt-Drinks zu euch nehmen.
#3 Tragt helle, kurze Kleidung
Dunkle Kleidung speichert die von der Sonne abgegebene Energie schneller als helle Kleidung und heizt euch somit noch zusätzlich auf. Achtet also darauf bei Hitze am besten weiße Kleidung zu tragen!
#4 Im Schatten laufen
Versucht so gut wie es geht die direkte Sonneneinstrahlung zu vermeiden! Am besten funktioniert das im Wald. Dort findet ihr reichlich Schatten der für angenehmere Temperaturen sorgt.
#5 Kopfbedeckung
Schützt euren Kopf vor der Hitze! Tragt am besten eine helle Kappe, um den Kopf vor der Sonne zu schützen. Vor allem bei längeren Läufen ist dies wichtig, um nicht einen Hitzschlag zu riskieren! Während dem Laufen könnt ihr auch die Kappe mit kaltem Wasser befeuchten.
So behaltet ihr garantiert einen kühlen Kopf!
#6 Sonnenschutz
Wer länger in der Sonne laufen will, sollte nicht auf das Einschmieren mit Sonnencreme vergessen! Am besten nehmt ihr wasserfeste Sonnencremen, da diese beim Schwitzen besser halten.
#7 Kalte Dusche vor dem Training
Eine super Methode, um nicht schon überhitzt ins Training zu starten ist, sich vor dem Training kalt zu duschen, um gut gekühlt ins Training zu starten.
#8 Keine harten Einheiten
Verschiebe deine harten Einheiten auf einen kühleren Tag in der Woche oder erledige sie zeitig in der Früh. Lockere Läufe eigenen sich bei heißen Temperaturen besser. So sammelt ihr auch Trainingskilometer und belastet euren Körper nicht zu sehr!
#9 Ozongrenzwerte beachten
Vor allem in Großstädten können die Ozonwerte bei hohen Temperaturen gefährlich steigen. Bei höheren Konzentrationen ist das Gas gefährlich für den Körper. Bei länger andauernder Hitze solltet ihr euch im Internet über die aktuellen Ozonwerte in euer Umgebung informieren. Am niedrigsten sind die Ozonwerte übrigens meistens in der Früh!
#10 Achte auf Warnzeichen deines Körpers
Bei Kopfschmerzen, Krämpfen, Übelkeit oder wechselndem Kälte-/Wärmeempfinden solltest du das Training sofort abbrechen. Denn dies könnten erste Warnzeichen für eine Überhitzung oder für einen möglichen Hitzeschlag sein.
Hast du noch weitere Tipps für das Laufen bei Hitze? Teile sie doch mit uns und schreibe sie in die Kommentare!