In diesem Artikel wird es (wie die Überschrift schon sagt :D) um Muskelaufbau gehen. In meinem vorherigen Beitrag "Welche Art von Sport du machen solltest" ging es um die Vorteile von Kraftsport und weshalb ich jedem nur empfehlen kann mit Kraftsport zu beginnen. Nun kann man im Bereich des Kraftsports verschiedene Ziele haben, wie zum Beispiel: Stärker zu werden, gesünder zu werden oder besser auszusehen. Das schöne am Kraftsport ist, dass du alle drei Ziele gewissermaßen gleichzeitig erreichen kannst, da das eine aus dem anderen resultiert. Das "Hauptziel" des Kraftsports lautet also Muskulatur auf zubauen, was dich stärker macht (doppelt so stark wie zu Beginn zu werden, ist in einer gewissen Zeit gut machbar). Desweiteren macht der Sport dich gesünder und mehr Muskelmasse hilft deinem Körper dabei eine gute Haltung zu bewahren, eine schöne Körper Symmetrie mit schönen Proportionen zu bekommen sowie einen gesunden Hormonspiegel zu halten. Außerdem wirst du wie eben schon kurz erwähnt einen schöneren Körper bekommen was übrigens kein uns "auferzwungenes" Schönheitsideal ist sondern einfach das gesündeste. Eine Frau wird sich unterbewusst immer zu einem körperlich gesunden Mann der stark ist, ausgeprägte sekundäre Geschlechtsmerkmale besitzt (zb Breite Schultern) angezogen fühlen, da sie an seinem äußeren seinen Testosteronspiegel und die "Qualität seiner Gene"einschätzen kann. Ein muskulöser Körper wirkt also nicht aufgrund eines eingebürgerten Schönheitsideals anziehend, sondern weil dieser Körper gesünder ist und dem Augenschein nach bessere Gene hat, wodurch er oder sie der bessere Partner/Partnerin ist. Rein äußerlich natürlich, Männer ticken bei der Suche nach einer Partnerin beim äußerlichen Aspekt ähnlich und haben logischerweise das Ziel eine gesunde Partnerin etc zu bekommen. Diese Tatsache, dass ein fitter Körper attraktiver wirkt zeigt auch wieder auf, das Sport sehr gesund ist, da das andere Geschlecht unsere körperliche Gesundheit die ein Maß für Attraktivität ist eben an unserem Aussehen festlegt. Ein fitter Körper ist ein Sinnbild für einen gesunden und starken Menschen und Menschen neigen dazu, anderen Menschen wenn ihnen etwas positives an dem anderem Menschen auffällt auch andere Teile dieser Person als positiv zu bewerten, obwohl sie diese Aspekte der Person noch gar nicht kennen. Das heißt, dass eine uns unbekannte Person die uns im Alltag begegnet uns sehr positiv vorkommt, wenn sie/er schön ist. Wir denken also, das diese Person auf Grund ihrer Schönheit noch andere positive Eigenschaften in sich vereint, wie zum Beispiel ein guter Charakter. Eine Person mit einem fitten Körper wird von anderen Menschen sehr wahrscheinlich auch geistig als sehr fit, ausdauernd und zielstrebig eingeschätzt werden. Das war etwas OT aber ich hatte gerade einen "Schreibfluss" :D
Wie baut man Muskulatur auf?
Dies ist wie in der Überschrift erwähnt der erste Teil dieser Serie über den Muskelaufbau, weshalb in diesem ersten Teil noch nicht alle Aspekte genannt und erläutert werden.
Grob erklärt wachsen deine Muskeln in dem du sie beschädigst. Das hört sich zwar seltsam an doch es ist so. Beim schweren Krafttraining entstehen kleine Verletzungen im Muskel(das nimmst du als Muskelkater wahr) die dann im Laufe der Regeneration mit Proteinen repariert werden. Dadurch wird die beschädigte Muskelfaser etwas dicker. Daraus leiten sich jetzt auch die wichtigsten Grundsätze des Muskelaufbaus ab: Training, Essen und Regeneration. Beim Training verletzt du deinen Muskel leicht, setzt also einen Muskelreiz der dazu führt, dass sich durch Nahrung aufgenommene Proteine in deinen Muskelfasern einlagern, wodurch diese dicker werden. Wachsen tut dein Muskel also während der Regenerationszeit, weshalb es sehr wichtig ist diese auch einzuhalten. Bis jetzt ist das ganze ja sehr einfach, da wir nur drei Dinge beachten müssen. Nun ist es natürlich so das diese drei "Grundbausteine" nicht alles sind sondern sich nochmal weiter aufteilen lassen. Was es dann alles zu beachten gilt und wie man am meisten Erfolge erzielt erfahrt ihr dann im nächsten Artikel/ den nächsten Artikeln. Ich hoffe das euch dieser Artikel gefallen hat und ein bisschen Spannung auf den nächsten geweckt hat:) Der große OT Teil des Artikels wird beim nächsten Artikel nicht da sein und es wird nur um Muskelaufbau gehen (außer ihr ihr habt besondere Wünsche oder Anregungen). Über Upvotes und Kommentare würde ich mich sehr freuen! Ich wünsche euch noch einen schönen Freitag und ein erholsames Wochenende:-)