Besser werden 1.1 / Morgen und Abendroutine
Ziele:
- Schlaf verbessern
- Gut in den Tag starten
- Disziplin steigern
- gesundheitliche Vorteile
| Was ich mache | und warum |
|---|---|
| um 22:30 schlafen gehen und um 06:30 aufstehen | Schlafrhythmus entwickeln, rechtzeitig in der Uni sein, etwa 8h Schlaf erreichen |
| morgens 1 Liter trinken und frische Luft schnappen | Körper hydrieren und Sauerstoff zuführen |
| 3x Wim Hof Atmung(30 mal tief einatmen und nicht ganz ausatmen, beim letzten mal die Luft ganz rauslassen und so lange wie möglich halten) | Das ganze soll zahlreiche Vorteile(Stress reduzieren, Immunsystem stärken, Wohlbefinden erhöhen etc.) haben. Ich fühle mich danach auf jeden Fall super und energiegeladen |
| Eiskalte Dusche | Richtig wach werden + Immunsystem verbessern |
| Videos zum Thema Charisma,Körpersprache,Rhetorik ansehen | diese dann im Alltag anwenden |
| abends 10 Minuten meditieren | primär zur Stressreduktion und zum "runterkommen" |
| Raumtemperatur auf etwa 20°C stellen | soll wohl die Melatoninausschüttung fördern, aber ich schlafe so ganz einfach besser |
Wie bei Ausnahmen vorgehe:
Wenn ich mal länger wach bleiben sollte(weil ich Feiern war, mit Freunden was unternommen habe etc.) dann ändert sich nichts außer, dass ich mir den Wecker für 7h stelle, um am nächsten Tag wieder leichter in meinen Rhythmus zu kommen.