Um euch ein paar Einblicke in mein Training zu zeigen, stelle ich euch heute mal meinen Traininsplan vor.
Naajaaa Traininsplan würde ich es nicht unbedingt nennen, glaube das Wort Leitfaden passt besser.
Wie ihr bereits wisst Trainiere ich gerne mit meinem eigenen Körpergewicht. Von daher mache ich sehr häufig Liegestützen und Klimmzüge. Da ich leider Probleme mit meinen Knien habe, kann ich leider keine Kniebeugen machen.
Ihr fragt euch evtl. wieso ich keinen Trainingsplan habe, dies hat den Grund, weil ich unterschiedlich oft zum Training gehe. Es gibt bei mir jedoch 3 Trainingsarten.
- Ganzkörpertraining: Hier trainiere ich meinen ganzen Körper an einem Tag.
- Zweier Split. Hier Teile ich meinen Körper in zwei Teile und trainiere nur einen Teil.
- 3 Split. Hier Teile ich meinen Körper in drei Teile und trainiere nur einen Teil (mache ich eher selten)
Heute zeige ich euch welche Übungen ich beispielsweise mache, wenn ich einen zweier Split ausführe.
Tag 1: Brust/Bauch/Schulter
Brust:
1.Bankdrücken
- Brust am Kabelzug von Oben
- Brust am Kabelzug von Unten
- (Liegestützen)
Bauch
- Bauchmachine
- Hängendes Knieheben an der Klimmzugstange
Schulter:
- Schulterdrücken mit der Langhantel
- Arndold Press
- Flys mit Kurzhanteln
Tag 2: Rücken/ Beine/ Arme
Rücken:
- Latzug Breit
- Klimmzüge
- Hyperextension
- (Liegestützen)
Beine:
- Beinpresse
- Beinbeuger
- Beinstrecker
Arme:
- verschiedene Bizepsübungen
- verschiedene Trizepsübungen
Wie Trainiert ihr? Splittet ihr euer Training oder macht ihr Ganzkörpertraining?
Schreibt es mir in die Kommentare, ich würde mich freuen. :)