Aunque pasen los años trabajando como entrenador personal en https://masqueunentrenadorpersonal.online/ hay algo que siempre me sorprende, cómo cree la gente que va a ponerse si empieza a utilizar pesas y máquinas.
"No quiero ponerme muy grande"
"No quiero parecer un hombre"
"¿Cómo voy a adelgazar haciendo pesas?
Son frases de la gente que todavía me descolocan.
No todo es hipertrofia en el gimnasio
El entrenamiento con pesas durante 10 semanas puede producir los siguientes beneficios:
- Aumento de la masa corporal magra 1'4 kg
- Reduce la grasa corporal 1'8 kg
- Incrementa la tasa metabólica en reposo 7%
Además varios estudios demuestran que el entrenamiento con peso: - Mejora la coordinación, la movilidad funcional y la autoestima.
- Ayuda a prevenir la diabetes, disminuir la grasa visceral y mejora la sensibilidad a la insulina.
- También podría mejorar la salud cardiovascular mejorando la presión sanguínea en reposo, disminuyendo el colesterol LDL y aumentando el HDL.
- Como consecuencia del entrenamiento con pesas también se produciría un aumento de la densidad ósea (1%-3%).
- Por si fuera poco también ayuda a mejorar el dolor lumbar (lo vemos cada semana en el centro de entrenamiento personal que tenemos en Mallorca) y disminuiría cierta incomodidad provocada por la artritis.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/22777332/
Si además de ejercicio físico mantenemos una alimentación saludable podríamos:
- Gozar de un buen sistema inmunológico.
- Y reducir el riesgo de sufrir:
- Diabetes.
- Obesidad.
- Enfermedad cardiovascular.
- Agunos tipos de cáncer.
http://www.euro.who.int/en/health-topics/disease-prevention/nutrition/data-and-statistics
Realizar éste tipo de entrenamiento junto a un entrenador personal y siguiendo una alimentación saludable nos permitirá conseguir todos los beneficios anteriormente expuestos de una forma personalizada, eficiente y minimizando el riesgo de salud.
