El calentamiento es una actividad obligatoria y que no podemos dejar de lado más aun los que hacemos ejercicios y los deportista. A menudo solemos pasar por alto o hacer poco calentamiento, pensamos que basta con hacer una serie antes de cada ejercicio, pero no basta con eso, aquí te muestro como calentar antes de una rutina de Fitness.
Hay dos partes que debemos tener en cuenta en un calentamiento las dos son de igual importancia, debemos calentar el cuerpo en general que lo logramos con actividades como correr, cinta, bicicleta, con la elíptica, todo esto a un ritmo moderado, para luego pasar al calentamiento especifico, que es el que busca preparar una área especifica , ejemplo; si tu rutina se enfocara ese día en las piernas, será mejor calentar con la elíptica que con la maquina de remo.
¿Por qué la necesidad de calentar?
En primera instancia sirve para reducir el riesgo que hay de sufrir lesiones y ayuda a aumentar el rendimiento muscular en Fitness
Es utilizada para subir la temperatura corporal y así llegar a 39º C y que mejore la circulación sanguínea , gracias al aumento de la temperatura en tu cuerpo, los músculos, los tendones y el sistema nervioso tiene una buena condición para trabajar.
Es decir; prepara el corazón, las arterias, los pulmones, los tendones, los músculos y las articulaciones.
Y por ultimo a nivel psicológico te ayudara centrarte mejor en la rutina de musculación y a que te olvides de tus problemas del día a día.
¿Cómo se debe Calentar?
Es mejor empezar de poco a poco y luego ir aumentando la intensidad gradualmente, este proceso de calentamiento en Fitness debe durar un aproximado de 15 y 20 minutos , como se maneja en el medio debes romper a sudar y aumentar las pulsaciones a unos 110-120 por minuto.
Factores que debes tomar muy en cuenta
El clima:
Lo importante del calentamiento es alcanzar la temperatura y como es de esperar cuando el clima esta mas frio te costara un poco más, es decir; si es invierno tu calentamiento será más largo y si es verano, el calentamiento podría ser más corto.
La edad:
Es un factor muy importante y hay que tomarlo en cuenta, entre mas edad tengas, más intenso y largo debe ser tu calentamiento ,incluso podríamos estar diciendo que puedes aumentar un minuto por año el calentamiento, ¿cómo así? Si tienes 30 años calientas un aproximado de 15 minutos , si tienes 40 años podría alargase a unos 25 minutos. Esto es un máximo, ya que si haces un calentamiento excesivo sea que lo hagas demasiado largo o demasiado intenso, podrás disminuir las reservas de energía y convertirse en una sesión de Cardio y por ello serás incapaz de rendir en una rutina de musculación.
¿Se debe estirar en el calentamiento?
Según estudios desde hace unos años ya no se realiza ya que en algunos casos puede ser perjudicial, no resulta beneficio la verdad el estiramiento. La verdad los estiramientos verdaderos se deben hacer al final de la rutina de una manera obligatoria entre unos 15 a 20 minutos.
¿Que hacer al final de la sesión de musculación?
Se recomienda una vuelta de calma después de cualquier actividad deportiva y lo mas importante es hacer una buena sesión de estiramiento, centrándose más en la zona que mas se ha trabajado, esto permite mayor flexibilidad, que se realice en la zona de trabajo y la recuperación muscular.