Ich bin so froh, dass nach den letzten eiskalten Wochen jetzt endlich die ersten Frühlingstemperaturen zu spüren sind. Das heißt für mich: schnell raus aus dem stinkenden Pumakäfig und endlich wieder draußen an der frischen Luft trainieren! Die ersten wärmenden Sonnenstrahlen und das Vogelgezwitscher genießen und vor allem den Vitamin D-Tank nach einem langen Winter wieder auffüllen. Da fühlt man sich doch gleich wieder energiegeladener und gut gelaunt :-)
Das hilft natürlich, um sich ein kreatives Outdoor-Workout auszudenken. Sucht euch einen Kinderspielplatz bei euch um die Ecke, der ist auf jedenfalls besser als egal welches Gym!
Hier ein paar Ideen für euch für ein kurzes, knackiges Workout:
1. Monkey Bar
Als Kind hatte ich immer große Freude daran mich an dieser horizontalen Leiter hin und her zu hangeln. Ganz schön anstrengend, das Ganze. Baut am Ende jeder Bahn einfach ein paar Klimmzüge mit ein und ihr werdet schnell auf eure Kosten kommen!
Hangelt euch 5 mal hin und her.
2. Niedrige Mauern
Fast überall findet ihr eine niedrige Mauer. Es reicht schon aus, wenn sie kniehoch ist. Step-ups sind eine gute Übung für einen schönen runden Knackpo! Mit dem rechten Fuß auf das Mäuerchen steigen, das linke Knie schwungvoll zur Brust ziehen und den linken Fuß wieder absetzen. Dabei ist es wichtig, dass ihr euch kräftig aus dem rechten Bein hochdrückt! Macht es 10 x mit dem rechten und 10 x mit dem linken Bein.
3. Hügel oder Treppen
Richtig ab geht’s, wenn ihr in euer Training einige Sprints einbaut. Dabei verbrennt ihr in kurzer zeit jede Menge Kalorien. Sei es ein Hügel, den ihr in vollem Tempo rauf rennt oder eine Treppe…. beides eignet sich hervorragend! Legt hinter jedem Sprint eine kurze Pause von 30-45 Sekunden ein und dann wieder los! Wiederholt das Ganze mindestens 5 mal.
4. Parkbänke
Hier gibt’s keine Ausrede mehr! Niemand kann nämlich behaupten, dass es bei ihm keine Bänke gibt. Wenn ihr im Park joggen geht, dann haltet an jeder Parkbank an und nutzt sie für ein paar Liegestütze. Die Handposition könnt ihr gerne jedes Mal verändern: je enger die Hände, desto schwieriger wird’s. 5-10 Liegestütze sollten auf jeder Bank drin sein.
5. Sandkästen
Sand ist einfach super für plyometrische Übungen. Zusätzlich sind euch eure Knie- und Sprunggelenke dankbar, weil ihr viel weicher landet als auf Asphalt. Gesprungene Kniebeugen, gesprungene Ausfallschritte oder laterales Hüpfen sind Stare Übungen, um eure Schnelligkeit und Koordination zu schulen. Baut davon 3-5 Sätze à 10 Wiederholungen ein.
Ich wünsche euch viel Spaß beim Workout. Ihr werdet es richtig spüren. Und nicht vergessen: viel Wasser mitnehmen!
Bleibt dran!
Eure Syna
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