สวัสดีเพื่อนๆทุกคนค่ะ
ปัจจุบันผู้คน หันมาสนใจสุขภาพมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นคนแก่ คนหนุ่ม คนวัยสาว ต่างหันมาสนใส่ใจสุขภาพ สังคมเราเปลี่ยนไป ยุคเปลี่ยนไป ทำไมตัวเราเองจะไม่เปลี่ยนล่ะ
การดูแลสุขภาพ 5 วิธีง่ายๆ
ดื่มน้ำสะอาดวันละ 8-10 แก้ว การดื่มน้ำฝห้เพียงพอต่อร่างกายจะช่วยให้ผิวชุ่มชื่น ไม่ปวดหัว ควรดื่มแบบจิบ ไม่ดื่มแบบรีบดื่มจนหมดแก้วทีเดียวนะคะ
พักผ่อนให้เพียงพอ มีคนบอกไว้ว่า นอน 7-8 ชั่วโมง ร่างกายจะสดชื่น แต่บางคนนอน 4-6 ชั่วโมง ก็สดชื่นได้เช่นกันค่ะ แต่แนะนำ 7-8 ชม. กำลังพอดีค่ะ
ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และมีแระโยชน์ ลดอาหาร จำพวกไขมัน น้ำตาล พวกที่มีคอเลสเตอรอลสูง เพราะ จะทำให้ร่างกายทำงานหนัก และจะกลายเป็นโรคอ้วนในที่สุด ทาน ผัก ผลไม้ โปรตีน เป็นต้น
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ วันละ 15-30 นาที ก็ได้ หรือ 3-4 ครั้ง/1 อาทิตย์ ขยับร่างกายวันละนิดจิตแจ่มใส
หากิจกรรมยามว่างทำ เช่น อ่านหนังสือ ร้องเพลง วาดรูป เดินเล่นที่สวนสาธารณะ เป็นต้น
วิธีง่ายๆ คิดว่าเพื่อนคงทำได้ไม่ยาก อาหารดีสุขภาพจิตก็ดีไปด้วยค่ะ
ช่วงนี้เล็กก็พยายาม ฝึกวินัยให้ตัวเองเหมือนกัน ยอมรับว่ายากมาก ที่ต้องบังคับตัวเอง ตื่นมาทานอาหารเช้า ออกกำลังกาย แต่คงไม่มีอะไรเกินความตั้งใจ
พออ้วนแล้วมันลดยากจริงๆค่ะ แต่ก่อนกินเท่าไหร่ก็ไม่ยอมอ้วน พออายุเพิ่มขึ้นทุกอย่างเริ่มเปลี่ยนยาก แต่จะพยายามค่ะ อยากใส่บิกินี สวยๆเหมือนชาวบ้านเขา ฮ่าๆ
แต่ก่อนทานหนัก จนแน่นท้อง เดินไม่ไหว พอทานเยอะ พุงย้วย อาการปวดหลังเริ่มมา เพราะมันรับน้ำหนักไม่ไหว ช่วงนี้เลยลด อาหาร พวกน้ำตาล ไขมัน ของทอด อาการปวดหลังเริ่มทุเลาลง บวกกับฝึกโยคะ เองที่บ้าน ก็ไม่ปวดมากแล้วค่ะ
ให้กำลังคนที่พยายามเหมือนเล็กนะคะ สักวันเราจะกลับมาเอวคอดให้ได้
"ทานอาหารดี สุขภาพดี มีความสุข"
สำหรับเพื่อนๆที่เข้ามาร่วม Join Steemit สามารถเช็คลิ้งได้ที่
https://steemit.com/thai/@tookta/pt-1
ขั้นตอนการสมัคร: https://steemit.com/thai/@kanokwan/how-to-sign-up-steemit-version-2-thai-20171015t204327998z
เรามีกลุ่มบนเฟสบุ๊คด้วยนะคะ ไม่เข้าใจถามได้ในกรุ๊ปจ้า: https://www.facebook.com/groups/1389294774522491/
หรือจะร่วมพูดคุย สนทนา แลกเปลี่ยน กับเพื่อนๆ สมัครที่นี่: https://discordapp.com
วิธีการทำอย่างไรเมื่อโดน แฮก
https://busy.org/@alexwonderful/what-to-do-when-you-got-hacked
สำหรับวันนี้ ลาไปก่อนแล้ว
ขอบคุณที่เข้ามาอ่านนะคะ
และให้กำลังเสมอมาค่ะ
และขอขอบคุณ แบนเนอร์ 
และคนอื่นๆ ที่ไม่ได้กล่าวถึง ที่สนับสนุนทีมของเรา 
Thanks Fabien who mad busy.org
Thanks for support and stop by my post.
Have a good nice day.
Much Love
