✦ Cada menú corresponde a la ingesta recomendada para cada 24h aproximadamente de un individuo humano con las siguientes características:
- de 1.65 a 1.75 metros de altura
- de 55 a 75 kilogramos de peso
- nivel de actividad física de moderada a intensa (camina largas distancias, maneja frecuentemente bicicleta etc.)
Menu 1
1ra comida: Una porción de fruta y una zanahoria preparada al gusto (opcional acompañar de café con leche de ajonjolí)
2da comida: 2.5 tazas de garbanzos fritos con 2 piezas de pan y aderezo
3ra comida: Puré de calabazas yucatecas acompañado de tostadas
4ta comida: 2.5 tazas de frijol negro con arroz (opcional acompañar con guacamole y tortillas)
5ta comida: Un vaso de licuado de limón y semillas de chía o linaza (opcional algún te)
💎 Importante complementar esta información con el siguiente vídeo:
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