Hablamos de estreñimiento cuando la frecuencia en nuestras evacuaciones es menor de tres veces a la semana y viene acompañada de molestias gastrointestinales como distensión abdominal, esfuerzo exagerado y doloroso heces duras o sensación incompleta de evacuación. ¿Cómo combatir y prevenir el estreñimiento? :
1.- Consume 3 raciones al día de vegetales, verduras u hortalizas.
2.- Prefiere frutas enteras y no en jugos (ya que se pierde la fibra), con 3 raciones al día es suficiente
3.- Modera el consumo frecuente de plátano, manzana, arroz, alimentos procesados, entre otros.
4.- Evita las frituras y el consumo excesivo de grasas saturadas, ya que esto retarda el vaciamiento gástrico.
