В 2019 году Великий пост начинается с 11 марта и завершается 27 апреля. Соблюдение Великого поста не означает голодание, поэтому предлагаю вам мои рекомендации для комфорного соблюдения всех правил поста.
!
источник
Как совместить великий пост и здоровое питание?
Основными ограничениями в Великий пост являются:
- исключение мяса,
- исключение молочных продуктов,
- исключение яиц,
- исключение рыбы и морепродуктов.
Есть дни, когда разрешено употребление рыбы и морепродуктов, так называемые рыбные дни. Обязательно в эти, разрешенные дни их включаем в свой рацион питания.
Питание продуктами животного происхождения дает большее насыщение за счет содержания полноценного белка и качественных жирных кислот, чем постная растительная пища. Поэтому в Великий пост может возникать усиленное чувство голода и в это время важно не переедать. Соблюдая мои рекомендации, вы сможете снизить постоянное чувство голода и таким образом избежите переедания и дискомфорта.
!
источник
В Великий пост я рекомендую:
включить на время поста источники растительного белка: бобовые (фасоль, чечевица, нут, горох), цельные крупы (гречневая, рис, перловая и другие) и грибы.
употреблять рыбу и морепродукты в разрешенные дни, желательно в запечённом, тушеном, вареном виде.
важно увеличить потребление некрахмалистых овощей (все виды капусты, в том числе квашеная капуста, кабачки, перцы, огурцы и другие) и свежей зелени, данные продукты улучшат усвоение растительного белка и помогут вашей микрофлоре кишечника.
количество потребляемых овощей и зелени в день должно быть 450 – 500 г, данный обьем равномерно распределяем на каждый прием пищи.
овощные салаты и зелень важно заправлять нерафинированном растительным маслом.
в рацион включить авокадо, цельные, необжаренные семена и орехи, они прекрасно насыщают за счёт содержания полезных жирных кислот.
обязательно потребляем достаточное количество чистой воды, пьем травяные чаи, сборы.
не увлекаемся сладкими напитками, а предпочитаем компоты и морсы без добавления сахара.
фрукты потребляем только в первой половине дня и потребляем их сразу после основного приема пищи в качестве десерта. Выбираем цельные и свежие фрукты и строго по сезону.
исключить потребление жареной пищи.
!
источник
Помните, что соблюдение Великого поста должно быть во благо и ни в коем случае навредить вашему здоровью. Важно посоветоваться с врачом, так как есть заболевания, которые являются противопоказанием для соблюдения поста. Беременным, кормящим матерям и детям соблюдать пост запрещено.
Чтобы соблюдение великого поста благотворно отразилось на вашем состоянии здоровья соблюдайте эти важные правила.
Надеюсь, вам понравится этот пост! Вы можете следить за мной 