Los bíceps son una de las partes trabajadas más populares del cuerpo, ya que normalmente están expuestos a la vista de cualquiera, con lo que los resultados de su entrenamiento son apreciables en todo momento. Además, en comparación con o músculos, los resultados aparecen bastante rápido.
Ejercicio Series Repeticiones
Curl de bíceps 4 6 y 10
Curl de predicador 3 10 y 12
Curl con agarre martillo 3 10 y 12
Curl en polea a un brazo 3 12 y 15
Pautas de entrenamiento:
Los curls que utilizan poleas y máquinas, habitualmente deben realizarse al final del entrenamiento.
Existe tan sólo un tipo principal de ejercicio para el bíceps: el curl, en el que el codo queda fijo contra la resistencia. Sin embargo, hay muchas variaciones del curl de bíceps que modifican la posición de los brazos en relación con el resto del cuerpo, a fin de entrenar el músculo desde diferentes ángulos.