Buenas hoy les mostrare una rutina exelente para hacer piernas, como hoy mi rutina fue pierna espero que les guste y les ayude estuve buscando las rutinas que hice hoy y me ayudaron mucho
Sentadillas con barra
agarra la barra justo por el nivel del hombro y mantente equilibrado con ella.
Los pies deben estar al mismo nivel que los hombros, mantén el tronco y la cabeza erguidos con los pies ligeramente hacia fuera.
Exhalando y empujando el suelo con los talones comienza a subir, levantando la barra con la extensión de rodillas de forma controlada.
Importante! si vas empezando a hacer ejercicio es mejor comenzar con un par de mancuernas para realizar este movimiento.
PESO MUERTO
El peso muerto es un ejercicio que requiere el uso de todas las partes principales de los grupos musculares.
Con este ejercicio no solo podras tener tus piernas mas fuertes , también acomodaras la columna , mejorando tu postura.
SENTADILLAS CON BARRA FRONTAL
Sujeta la barra apoyada en la parte superior del pecho manteniendo los tríceps paralelos al suelo para soportar el peso de la barra.
siempre tienes que mantener las piernas separadas a la altura de los hombros y los pies orientados hacia fuera. Manteniendo la postura recta, inhala y flexiona las rodillas para bajar, Exhala y levanta las caderas de nuevo hasta llegar a la posición inicial.
LUNGES O ZANCADA
La zancada es uno de los mejores ejercicios para cuádriceps dada su versatilidad. Sirve tanto para mejorar la resistencia cardiovascular como para aumentar el tamaño del músculo.
Al tratarse de un ejercicio unilateral (se entrena cada lado del cuerpo individualmente), el glúteo del medio se trabaja con mas fuerza.
Este ejercicio es genial para tonificar las piernas.
