တာနဲ႔ဆိုေနၾကာေစ့ဆိုတာနဲ႔ ေနၾကာပန္းကေန ရတဲ့ အေစ့ေသးေသးေလးေတြကို ျမင္ေယာင္မိၾကမွာပါ။ ေနၾကာေစ့ကို ရုပ္ရွင္ရံုထဲမွာလည္း ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား စားၾကၿပီး ဆားအငန္ပါတာနဲ႔ မပါတာနဲ႔ဆိုၿပီးေတာ့လည္း ရွိပါေသးတယ္။ ဆားအငံပါတာနဲ႔ မပါတာက အရမ္းေတာ့ မကြာပါဘူး။ ေသြးတိုးရွိတဲ့သူေတြကေတာ့ ဆားအငန္ပါတာကို ေရွာင္စားၾကပါတယ္။ကေတာ့။
လိုပါတေနၾကာေစ့ေသးေသးေလးေတြက ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳတဲ့ ရင္းျမစ္ဆိုရင္ အ့ံၾသသြားေလာက္ပါတယ္။ ေနၾကာေစ့မွာ ေကာင္းမြန္တဲ့အဆီနဲ႔ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို အက်ိဳးျပဳတဲ့ phytosterols ေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒီအဆီဓါတ္ေတြဟာ ေသြးတြင္းမွာ ကိုလက္စထေရာ ေလွ်ာ့နည္းေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေအာင္ ထိန္းထားခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေနၾကာေစ့ေလး စားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ေနၾကာေစ့ စားတဲ့အခါမွာ ခြာရတဲ့အရသာ၊ အေစ့ေလးေတြခက္ခက္ခဲခဲ ထုတ္ရၿပီး စားရတဲ့ ခံစားခ်က္ကို ေတာ္ေတာ္ေလး ႏွစ္သက္တဲ့သူေတြ ရွိပါတယ္။ ေနၾကာေစ့ကို ခံစားခ်က္ေကာင္းမြန္ဖို႔ စားတဲ့သူေတြလည္း ရွိပါတယ္။ ေနၾကာေစ့မွာ စိတ္ခံစားခ်က္ ေကာင္းမြန္ေစမယ့္ အာဟာရဓါတ္ေတြ အမ်ားႀကီး ပါဝင္ပါတယ္။ ေနၾကာေစ့မွာ ပရိုတင္းနဲ႔ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ ပါဝင္ပါတယ္။ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္က ခႏၶာကိုယ္ထဲ ေသြးလည္ပတ္စီးဆင္းမႈကို ေကာင္းမြန္ေစတာေၾကာင့္ပါ။ ေနၾ။
င္တဲ့ ဇေလ့လာသူူေတြကေတာ့ ေနၾကာေစ့မွာပါဝင္တဲ့ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြ ဓမၼတာ လာတဲ့အခါမွာ စိတ္တိုလြယ္ျခင္း၊ စိတ္ဆတ္ျခင္းစတဲ့ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ျပႆနာေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကူညီေပးတယ္လို႔ ဆုိထားပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေနၾကာေစ့မွာ ကာဗိုလ္ဟိုက္ဒရိတ္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္စုပ္ယူႏိုင္မႈ စြမ္းအင္ကို ပိုအားေကာင္းေစပါတယ္။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ ဦးေႏွာက္ဆီကို သတင္းအခ်က္အလက္ ေပးပို႔မႈ ျမန္ဆန္ေစတာေၾကာင့္ပါ။ေနၾကာေစ့မွာ ပါဝင္တဲ့ ဇင့္ဓါတ္ကလည္း အမ်ိဳးသားတို႔အတြက္ မ်ိဳးေအာင္ဖို႔ အေထာက္အကူ ျပဳပါတယ္။ ေလ့လာခ်က္ေတြအရ ဇင့္ဓါတ္ဟာ သုတ္ပိုးအေရအတြက္၊ အရည္အေသြးနဲ႔ စြမ္းေဆာင္ရည္ေတြကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ ေနၾကာေစ့ ၁၀၀ဂရမ္မွာ ဇင့္ဓါတ္ ၅မီလီဂရမ္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဇင့္ဓါတ္အမ်ားဆံုး ပါဝင္တဲ့ အစားအစာဆိုရင္လည္း မမွားပါဘူး။ဝင္တဲ့။ထာက္အကူ ျ။
င့္ ညဘက္ေနၾကာေစ့မွာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေလွ်ာ့က်ေစမယ့္ အာဟာရဓါတ္ေတြအျပင္ အိပ္ေပ်ာ္ေစမယ့္ သတၱဳဓါတ္ေတြလည္း ပါဝင္ပါတယ္။ ေနၾကာေစ့မွာ ပါဝင္တဲ့ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ဟာ အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ အျပည့္အဝ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညဘက္အိပ္မေပ်ာ္တာေတြ ျဖစ္တယ္ဆိုရင္ အိပ္ခါနီးမွာ ေနၾကာေစ့နည္းနည္းေလာက္ စားၿပီးမွ အိပ္ပါ။ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္မွာပါ။ေနၾကာေစ့ေသးေသးေလးေတြရဲ႕ စြမ္းအင္ေတြကို သိထားၿပီးၿပီဆိုေတာ့ အပ်င္းေျပေလးေလာက္ေတာ့ စားေပးေနာ္။ေနၾကာေစ့ေလးေတြက ေသးေပမယ့္ အာဟာရဓာတ္ေတြအမ်ားႀကီးပါဝင္ေနပါတယ္။ ဗီတာမင္ E ၊ ဗီတာမင္ B6 ၊ ဗီတာမင္ B1 ၊ ဗီတာမင္ B3 ၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ Selenium ၊ Phosphorus၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ ေကာ့ပါး နဲ႔ ေဖာလစ္ဓာတ္တို႔ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ေနပါတယ္။ဓာတ္ေတြ။
။ မေကာင္းFatty အက္ဆစ္ဓာတ္ေတြလည္း ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးကိုလည္းအားေကာင္းေစပါတယ္။ အဲ့ဒီအျပင္ သြိဳင္းရိြုက္ရဲ႕လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကိုလည္း အားေကာင္းေစပါတယ္။ေနၾကာေစ့မွာ သြိဳင္းရြိဳက္ရဲ႕လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကို ျမွင့္တင္ေပးႏိုင္တဲ့ ဓာတ္ေတြပါဝင္ပါတယ္။ လည္ပင္းႀကီးေရာဂါေတြထဲမွာ အျဖစ္မ်ားတာက Hypothyroidism နဲ႔ Hyperthyroidism တို႔ျဖစ္ၿပီး Selenium ဓာတ္မလံုေလာက္မႈေၾကာင့္ျဖစ္တာမ်ားပါတယ္။ ေနၾကာေစ့မွာ Selenium ဓာတ္ေတြၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ လည္ပင္းႀကီးေရာဂါျဖစ္ပြားမႈေတြကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ၿပီး ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ကိုလည္း ထိန္းညွိေပးပါတယ္။ဗီတာမင္ E ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ ေရာဂါေတြ၊ ေလျဖတ္တာေတြကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာကိုလည္းေလ်ာ့က်ေစၿပီး ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ေနၾကာေစ့မွာ။ မေကာင္း။
ခ်ဳပ္ျAntioxidants၊ ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြနဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြပါဝင္တာေၾကာင့္ ကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကိုျဖစ္ေစတဲ့ Oxidative Stress ကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ အရိုးပြမႈျဖစ္ပြားမႈကိုလည္းေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အဲ့ဒီအျပင္ မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္က ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္း၊ စိတ္ဖိစီးမႈ၊ စိတ္လႈပ္ရွားမႈစတာေတြကိုလည္း ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစပါတယ္။ေနၾကာေစ့မွာ ဗီတာမင္ E ဓာတ္ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ အသားအေရကို ေရဓာတ္ျပည့္ဝေစၿပီး၊ အေရးအေၾကာငး္ေတြ ရန္ကေန ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳေစပါတယ္။သြိဳင္းရိြဳက္လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကို ျမွင့္တင္ေပး ခ်ဳပ္ျ။တာေၾကာင့္ ႏွလံုးနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ ေရာဂါေတြ၊ ေလျဖတ္တာေတြကိုလည္း ကာကြယ္ေ။
င္း အိမ္ေမ်ိဳးမနက္ပိုင္းမွာ လိင္ဆက္ဆံတာ ပိုေကာင္းလား၊ ညေနပိုင္းမွာ လိင္ဆက္ဆံတာက ပိုေကာင္းလားဆိုတဲ့ အျငင္းအခုံဟာ လြန္ခဲ့တဲ့ ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာကတည္းက ရွိေနခဲ့တာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလို အျငင္းအခုံဟာ အမ်ိဳးသာနဲ႔အမ်ိဳးသမီးေတြရဲ႕ သဘာဝတရားေၾကာင့္ ျဖစ္ေနတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လည္းဆိုေတာ့ အမ်ိဳးသားေတြအတြက္ မနက္ခင္းဟာ လိင္စိတ္ အတက္ႂကြဆုံးအခ်ိန္ျဖစ္ၿပီး အမ်ိဳးသမီးေတြက်ေတာ့ ညေနပိုင္း အိမ္ေထာင္မႈ ကိစၥေတြ အလုံးအၿပီး အနားယူရတဲ့အခ်ိန္ကို ပိုသေဘာၾကတတ္ၾကပါတယ္။တက္စတို စတီ႐ုန္းဟာ ေယာက္်ားေလးေတြမွာပဲ ရွိတာ မဟုတ္ဘဲ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာလည္း တက္စတို စတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္းရွိပါတယ္။ တက္စတိုစတီ႐ုန္းနဲ႔ အီစထ႐ိုဂ်င္ေဟာ္မုန္းေတြကို အမ်ိဳးသမီး မ်ိဳးဥအိမ္ေတြမွ ထုပ္လုပ္ေပးတဲ့ အျပင္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အဆီတစ္ရႈးကေနလည္း အီစထ႐ိုဂ်င္ ေဟာ္မုန္းထြက္ရွိပါေသးတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းေတြကအမ်ိဳးသမီးေတြရဲ႕မ်ိဳး။င္း အိမ္ေ။
တြက မႀကီးထြားမႈ၊ မ်ိဳးပြားတစ္ရႈးမ်ားကို ျပဳျပင္ထိန္းသိမ္းျခင္းနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ တစ္ရႈးေတြရဲ႕ ႀကီးထြားျခင္းကိုလႊမ္းမိုးေနပါတယ္။ အမ်ိဳးသားေတြရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္မွာ တက္စတိုစတီ႐ုန္းေဟာ္မုန္းပမဏက မနက္၆ နာရီမွ ၉ နာရီအတြင္းမွာ အျမင့္ဆုံးအခ်ိန္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ မနက္ခင္းမွာ လိင္တံက ေထာင္မတ္ေနတတ္ၿပီး အမ်ိဳးသားေတြက မနက္ပိုင္းမွာ လိင္ဆက္ဆံျခင္းကို ပိုႀကိဳက္တတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြက်ေတာ့ မနက္ခင္းမွာ တက္စတိုစတီ႐ုန္းေဟာ္မုန္းက ပမာဏ အနည္းဆုံးျဖစ္ၿပီး သူတို႔ရဲ႕ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္းက ညေနပိုင္းမွာ တစ္ျဖည္းျဖည္း ျမင့္တတ္သြားတာ ျဖစ္ပါတယ္။အမ်ိဳးသားေတြဟာ မနက္ခင္းမွာ တက္စတိုစတီ႐ုန္းေဟာ္မုန္းကြာဟမႈက ၂၅ % ကေန ၅၀ % အထိ တစ္ေန႔တြင္းခ်င္းျမင့္တက္ေနပါတယ္။ ဒီလို ပမာဏျခားနားမႈေၾကာင့္ မနက္ပိုင္း လိင္ဆက္ဆံခ်င္စိတ္ျဖစ္ေနၾကတာ ျဖစ္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးေတြက မခ်င္စိ။
အတြက္ တြမွာက်ေတာ့ တက္စတိုစတီ႐ုန္းဟာ ေန႔ခ်င္း သိသိသာသာေျပာင္းလဲမႈ မရွိဘဲ လအလယ္ပိုင္း မ်ိဳးဥေႂကြခ်ိန္ေလာက္မွာသာ တက္စတိုစတီ႐ုန္းက သိသိသာသာေျပာင္းလဲမႈကို ေတြ႕ႀကဳံရတာ ျဖစ္ပါတယ္။ဒါ့အျပင္ ဒီလိုေျပာင္းလဲမႈဟာ အမ်ိဳးသားေတြေလာက္ ပမာဏ မမ်ားပါဘူး။မနက္ပိုင္းလိင္မႈကိစၥလုပ္ျခင္းရဲ႕ ေကာင္းက်ိဳးေတြကေတာ့ အမ်ားႀကီးပါ။ ဒီအထဲက အခ်က္ေတြကို အႏွစ္ခ်ဳပ္ျပန္ေျပာရမယ္ဆိုရင္ သင့္ရဲ႕ ခြန္အားေတြ အျမင့္ဆုံးအခ်ိန္ ျဖစ္ေနတဲ့အတြက္ လုပ္ေဆာင္ဖို႔ အေကာင္းဆုံး အခ်ိန္ ျဖစ္ေနျခင္း၊ စိတ္ဖိစီးမႈ ကင္းေဝးျခင္း၊ ကိုယ့္ရဲ႕ လက္တြဲေဖာ္နဲ႔ ရင္းႏွီးမႈ ပိုရွိလာျခင္းနဲ႔ ႏုပ်ိဳမႈကို ခံစားရႏိုင္ျခင္းတို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါအျပင္ အလုပ္ဆင္းရတဲ့ေန႔ေတြမွာ စိတ္ဖိစီးမႈ ကင္းေဝးစြာနဲ႔ ေပ်ာ္႐ႊင္စြာနဲ႔ ေန႔တစ္ေန႔ကို စတင္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေန႔တိုင္းလုပ္ေဆာင္ဖို႔က အရမ္းပင္ပန္းလြန္းေနမယ္ဆိုရင္ တစ္ပတ္ကို သုံးႀကိမ္ခန႔္ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။႔တိုင္း။
ဆံျခင္းကမနက္ပိုင္း လိင္မႈ ကိစၥလုပ္ေဆာင္ျခင္းက ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို တိုးတက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ၂၀၁၅ ခုႏွစ္က ေလ့လာခ်က္ အရေတာ့ လိင္ဆက္ဆံျခင္းက ဘတ္တီးရီးယားေတြ၊ ဗိုင္းရပ္စ္ေတြနဲ႔ ေရာဂါပိုးမႊားေတြကို ခုခံတိုက္ခိုက္ေပးတဲ့ ကိုယ္ခံအား စနစ္ကို တိုးတက္ေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ေသခ်ာတာကေတာ့ မနက္ပိုင္း လိင္ဆက္ဆံခ်ိန္ဟာ မနက္ပိုင္း တစ္နာရီ အေျပးစက္ေပၚမွာ ေျပးတာနဲ႔ေတာ့ ယွဥ္လို႔ မရေပမဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ တစ္ခု အျဖစ္ သတ္မွတ္ႏိုင္ပါေသးတယ္။လိင္ဆက္ဆံခ်ိန္ တစ္မိနစ္မွာ ၅ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကြၽမ္းႏိုင္တယ္လို႔ ဟားဗတ္ေဆးေက်ာင္းမွ ေလ့လာခ်က္က ဆိုထားပါတယ္။ ဒီပမာဏက လမ္းေလွ်ာက္ခ်ိန္ ကယ္လိုရီေလာင္ကြၽမ္းႏႈန္းနဲ႔ တူညီေနပါတယ္။ ဒီေတာ့ မနက္ပိုင္း လိင္ဆက္ဆံျခင္းက အနည္းဆုံး ၇၅ ကယ္လိုရီေလာက္ေတာ့ ေလာင္ကြၽမ္းေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဘာအားကစားမွ မလုပ္တာထက္စာရင္ ကယ္လိုရီ ၇၅ ေလာက္ ေလာင္ကြၽမ္းတာက ေကာင္းတယ္လို႔ ဆိုရမွာပါ။ဆံျခင္းက။
