안녕하세요. 비프리의 첫번째 포스팅입니다.
여러분들은 비타민C에 대해서 얼마나 알고 계신가요? 비타민C를 섭취하면 피로회복에 좋다. 또는 건강에 꽤 좋다. 정도로 알고 계신 분들이 대다수일텐데요. 사실 비타민C에 건강의 핵심이 달려 있다고 할 정도로 엄청난 효과를 가지고 있습니다. 오늘은 그런 비타민C[아스코르빈산]의 효과와 용법 등에 대해서 알아보는 시간을 가지려고 합니다.
비타민 C의 메가도스, 즉 10g(10000mg) 가량의 섭취에 대해서 논란이 많습니다. 의료계에서는 비타민C의 효과에 대해서 상당히 과장된 것들이 많다고 이야기하고 있는 경우가 많고, 비타민 C를 실제로 메가도스 하고있는 사람들은 비타민C를 하루에 10g씩 섭취해본 결과 전 국민이 이렇게 하면 전국의 병원 절반은 문 닫아야 한다고 표현하기도 합니다. 어떤 것이 진실일까요?
확실한건 비타민C의 메가도스로 상당한 효과를 보고 있는 사람이 많다는 사실입니다. 저도 그중에 한명입니다. 아침에 일어나는 것 부터가 완전히 달라졌습니다. 보통 사람들은 비타민C를 하루에 1g 정도 섭취하면 충분히 섭취했다고 생각합니다. 하지만 인체는 생각보다 많은 양의 비타민C를 필요로 합니다. 물론 하루에 60mg 정도만 섭취해도 괴혈병이 걸리지는 않습니다만, 그것은 말 그대로 병에 걸리지 않을 정도의 섭취량입니다. 비타민C를 충분히 몸에 저장시키고 유지하기 위해서는, 하루에 7-8g정도의 비타민C를 섭취하는 것이 좋습니다.
인간의 몸은 비타민C를 스스로 만들어내지 못합니다. 그렇기에 항상 비타민C가 일정량 부족한 상태로 살아가고 있습니다. 비타민C가 부족하다고 해서 당장 병에 걸리거나 하는 것은 아닙니다. 하지만 비타민C의 부족은 인체의 면역력을 상당히 낮추고 피로감을 높이게 됩니다. 비타민C의 가장 중요한 역할은 디톡스의 역할인데요. 비타민C의 부족은 몸에 있는 독소들이 원활하게 해독되지 못하게 하여 만성적인 피로를 불러오고 면역력을 약화시키는 것이죠. 특히 술자리가 잦은 직장인분들이나 흡연자분들, 만성적인 질병으로 약을 섭취하시는 분들은 특히 비타민C의 충분한 섭취가 중요합니다. 간의 대사에서 과량의 비타민C가 사용되기 때문입니다.
그렇다면 비타민C를 하루에 7-8g 복용하면 부작용은 없는가? 결론부터 말씀드리자면 걱정할만한 부작용은 거의 없다고 봐도 무방합니다. 몇몇 의사분들은 비타민C를 먹으면 소변의 수산염 농도가 높아져 요로결석에 걸릴 수 있다고 합니다. 틀린 말은 아니나, 평소에 관련 질병을 앓는 환자분이 아니라면 걱정할 정도의 수치까지 올라 가지 않는다고 합니다. 다른 증상으로는 비타민C 메가도스 복용 초반에는 설사의 증상이 나타날 가능성이 높습니다. 그러나 설사의 증상은 몇일 후면 인체가 적응하게 되어 곧 사라집니다.
그렇다면 어떤 비타민C를 어떻게 섭취해야 하는가? 비타민C는 아스코르빈산 100%로 이루어진 제품을 먹어야 합니다. 비타민C 7-8g을 섭취할 때 다른 성분까지 섞여있는 제품으로 섭취하게되면 그 다른 성분으로 인한 문제가 발생할 수 있습니다. 또한 천연 비타민C라고 광고하는 제품을 먹는 것은 전혀 필수사항이 아닙니다. 100%자연산으로 100%의 아스코르빈산을 섭취하는 것은 매우 힘들고, 합성 비타민C와 천연비타민C가 우리 몸에서는 똑같이 작용하기 때문입니다. 또한 알약이나 분말의 형태는 자신한테 잘 맞는 형태로 선택하면 되고, 비타민C는 항산성 제품이기 때문에 식후에[식사 직후] 먹어야 합니다. 식사를 하시지 않은 경우에까지 굳이 비타민C를 먹을 필요는 없습니다. 공복에 섭취하는 경우 위장에 부담이 갈 수 있고, 끼니를 거르면 해독해야 될 물질들이 적어지기 때문에 비타민C가 많이 필요하지 않기 때문이죠.
사실 제가 글에서 언급하지 않은 효과들도 있습니다. 더욱 강력한 효과들까지 언급하게 되면 너무 음모론이라고 생각하실 것 같아서 여기까지 적었습니다. 혹시 영어를 사용하시는 분들은 영어자료로 아스코르빈산에 대해서 찾아보시면 더 귀한 정보를 얻으실 수 있을 것이라고 생각합니다. 또한 단순히 한글로 구글링해도 비타민C 메가도스에 대한 괜찮은 정보들이 나옵니다. 물론 부정적인 입장들도 꽤 나옵니다만 판단은 여러분의 몫입니다.
의료관련 뿐만 아니라 여타 유용한 정보들 앞으로 기회가 된다면 더 공유하도록 하겠습니다. 그럼 다음 글에서 찾아뵙겠습니다. 비프리였습니다.