သတဲ့ က်င္ဟာဒူးရင္းသီး အရမ္းႀကိဳက္တဲ့သူလား ဒါမွမဟုတ္ အနံ႔ေတာင္ မခံႏိုင္တဲ့သူလား။ အကယ္လုိ႔ ဒူးရင္းသီး အရမ္းႀကိဳက္တဲ့သူဆိုရင္ေတာ့ ဒူးရင္းသီးက ေပးစြမ္းႏုိင္တဲ့ က်န္းမာေရးကုိ သိထားသင့္ပါတယ္။ ဒူးရင္းသီးစားရင္ ေခါင္းမူးတယ္၊ ေသြးတိုးတယ္ဆိုတာေတြ ရွိေပမယ့္ တျခားက်န္းမာေရး ေကာင္းတာေတြလည္း ရွိပါေသးတယ္။မာေ။
ပါဝင္တာဒူးရင္းသီးမွာ မဂၢနီဆီယမ္၊ ပိုတက္စီယမ္နဲ႔ ေကာ့ပါးတို႔ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အရိုးအဆစ္ေတြ သန္မာေစဖို႔ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အသက္အရြယ္ႀကီးလာတဲ့အခါမွာ အရိုးပါးေရာဂါေတြ မျဖစ္ေစဖို႔ ကာကြယ္တားဆီးေပးတာမ်ိဳးလည္း လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။ဒူးရင္းသီးမွာ သတၱဳဓါတ္ေတြ မ်ားမ်ားပါဝင္တာအျပင္ ေဖာလစ္အက္ဆစ္ ပမာဏလည္း ျမင့္မားစြာ ပါဝင္တာမို႔ ေသြးနီဥဆဲလ္ေတြ ထုတ္လုပ္ဖို႔အတြက္ လုိအပ္ပါတယ္။ ဒူးရင္းသီးမွာ ေကာ့ပါးနဲ႔ သံဓါတ္ေတြလည္း ပါဝင္တာမို႔ ေသြးအားနည္းျခင္းရဲ႕ လကၡဏာေတြ ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။ဒူးရင္းသီးမွာ အမ်ားစု ပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ေတြနဲ႔ ဓါတ္တုိးဆန္႔က်င္မႈေတြဟာ ကင္ဆာေရာဂါေတြကို တိုက္ထုတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဓါတ္တိုးဆန္႔က်င္မႈေတြ မ်ားမ်ားပါဝင္တာက ခႏၶာကုိယ္အစိတ္အပိုင္းနဲ႔ ကိုယ္ခံအားစနစ္မေကာင္းျခင္းကို ေလွ်ာ့က်ေစပါတယ္။ကို တိုက္။
တြကိုနာက္ၿပီး ဒူးရင္းသီးမွာ ဗီတာမင္ စီ၊ ဘီ၊ အီးေတြပါဝင္တာေၾကာင့္ ကင္ဆာျဖစ္ေစတဲ့ ဆဲလ္ေတြ မဝင္ေရာက္ႏိုင္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ဒူးရင္းသီးမွာ ဗီတာမင္ေတြ ပါဝင္တာဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲက free radicals ေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တာမို႔ အသက္အရြယ္မတိုင္ခင္ ႀကီးရင့္ျခင္းေတြ ျဖစ္တာကေန ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အေရးအေၾကာင္းျဖစ္ျခင္း၊ ၾကြက္သားမ်ား ေျပေလ်ာ့ျခင္း၊ ဆံပင္ကၽြတ္ျခင္း၊ သြားက်ိဳးျခင္း၊ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ျခင္းေတြကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။တြကိုဒူးရင္းသီးမွာ အမွ်င္ဓါတ္ေတြ မ်ားမ်ား ပါဝင္တာကလည္း အစာေျခစနစ္ရဲ႕ လႈပ္ရွားမႈနဲ႔ အစာေျခရည္ထြက္လာဖုိ႔ လံႈ႕ေဆာ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဒီလိုမ်ိဳး လႈံ႕ေဆာ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္း၊ အူလမ္းေၾကာင္းပိတ္ဆို႔ျခင္း၊ ဗိုက္တင္းၿပီးရစ္နာျခင္းေတြကို ေလွ်ာ့က်ေစတဲ့အျပင္ အူမႀကီးကင္ဆာ မျဖစ္ေစပါဘူး။ ဒူးရင္းသီးရဲ႕ အမွ်င္ဓါတ္က မေပ်ာ္ဝင္ႏိုင္တဲ့တြကို။
မွ ထုပ္အမွ်င္ဓါတ္ျဖစ္တာေၾကာင့္ ဝမ္းေလွ်ာျခင္းကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ဒူးရင္းသီးဟာ အရြယ္မတိုင္မီ အသက္ႀကီးရင့္ပံုေပါက္ျခင္းကို ႀကိဳတင္ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒူးရင္းသီးမွာ ဗီတာမင္ေတြ ပါဝတက္စတို စတီ႐ုန္းဟာ ေယာက္်ားေလးေတြမွာပဲ ရွိတာ မဟုတ္ဘဲ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာလည္း တက္စတို စတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္းရွိပါတယ္။ တက္စတိုစတီ႐ုန္းနဲ႔ အီစထ႐ိုဂ်င္ေဟာ္မုန္းေတြကို အမ်ိဳးသမီး မ်ိဳးဥအိမ္ေတြမွ ထုပ္လုပ္ေပးတဲ့ အျပင္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အဆီတစ္ရႈးကေနလည္း အီစထ႐ိုဂ်င္ ေဟာ္မုန္းထြက္ရွိပါေသးတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းေတြကအမ်ိဳးသမီးေတြရဲ႕ ႀကီးထြားမႈ၊ မ်ိဳးပြားတစ္ရႈးမ်ားကို ျပဳျပင္ထိန္းသိမ္းျခင္းနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ တစ္ရႈးေတြရဲ႕ ႀကီးထြားျခင္းကိုလႊမ္းမိုးေနပါတယ္။ အမ်ိဳးသားေတြရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္မွာ တက္စတိုစတီ႐ုန္းေဟာ္မုန္းပမဏက မနက္ ၆ နာရီမွ ၉ နာရီအတြင္းမွာ အျမင့္ဆုံးအခ်ိန္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ မနက္ခင္းမွာ လိင္တံက ေထာင္မတ္ေနတတ္ၿပီး အမ်ိဳးသားေတြကယ္မွာ တက္စ။
ဒါေၾကာင့္မနက္ပိုင္းမွာ လိင္ဆက္ဆံျခင္းကို ပိုႀကိဳက္တတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြက်ေတာ့ မနက္ခင္းမွာ တက္စတိုစတီ႐ုန္းေဟာ္မုန္းက ပမာဏ အနည္းဆုံးျဖစ္ၿပီး သူတို႔ရဲ႕ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္းက ညေနပိုင္းမွာ တစ္ျဖည္းျဖည္း ျမင့္တတ္သြားတာ ျဖစ္ပါတယ္။င္ၿပီး ဓါတ္တိုးဆန္႔က်င္မႈေတြလည္း ရွိတာေၾကာင့္ Free radicals ေတြကို ေလွ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒူးရင္းသီးဟာ အေရးအေၾကာင္း၊ အစက္အေျပာက္၊ ၾကြက္သားမ်ား ေလွ်ာ့ရဲျခင္း၊ ဆံပင္ကၽြတ္ျခင္းနဲ႔ သြားက်ိဳးျခင္းေတြ မျဖစ္ေစဖို႔ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒူးရင္းသီးေလး စားေပးဖို႔ မေမ့နဲ႕ေနာ္။ဒူးရင္းသီးမွာ ေသြးနီဥဆဲလ္ ထုတ္လုပ္မႈအတြက္ အရမ္းကိုအေရးပါတဲ့ သတၱဳဓါတ္ေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေသြးနီဥဆဲလ္ေတြ ေကာင္းမြန္စြာ ျဖစ္ေပၚလာဖို႔အတြက္ အဓိက လိုအပ္တဲ့ သံဓါတ္နဲ႔ ေကာ့ပါးတို႔လည္း ပါဝင္ပါတယ္။ ဒီလိုမ်ိဳး ေသြးနီဥဆဲလ္ေတြ ေကာင္းမြန္ေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေသြးအားနည္းေရာဂါေတြ မျဖစ္ေတာ့ပါဘူး။ဒါေၾကာင့္
စားရတာ ျဒူးရင္းသီးအမ်ားႀကီးစားတဲ့အခါ ရင္ပူရင္ဆာ ျဖစ္တာေတြလည္း ရွိႏိုင္ပါေသးတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အရမ္းပူတဲ့ ရာသီမွာ ဒူးရင္းသီးစားတဲ့အခါ ခ်င့္ခ်ိန္ၿပီး စားဖို႔ တိုက္တြန္းလို္က္ပါတယ္ေနာ္။မနက္ပိုင္းလိင္မႈကိစၥလုပ္ျခင္းရဲ႕ ေကာင္းက်ိဳးေတြကေတာ့ အမ်ားႀကီးပါ။ ဒီအထဲက အခ်က္ေတြကို အႏွစ္ခ်ဳပ္ျပန္ေျပာရမယ္ဆိုရင္ သင့္ရဲ႕ ခြန္အားေတြ အျမင့္မနက္ပိုင္းလိင္ဆက္ဆံျခင္းဟာ အမ္ေဒၚဖင္ endorphins လို႔ ေခၚတဲ့ နာက်င္မႉကို ေလ်ာ့ပါးေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းကို ထြက္ရွိေစတာေၾကာင့္ သင့္အေနနဲ႔ က်န္တစ္ေန႔တာလုံးကို ေပ်ာ္ေ႐ႊင္႐ႊင္နဲ႔ ျဖတ္သန္းလာႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လိင္ဆက္ဆံၿပီး လိင္စိတ္အျပင္းျပဆုံးေရာက္ရွိအၿပီးမွာ ေပ်ာ္႐ႊင္မႈကို အနည္းငယ္ခံစားရတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ သင့္ရဲ႕ တစ္ေန႔တာ လုပ္ငန္းစဥ္ထဲဒီအရာကို စတင္လုပ္ျခင္းျဖင့္ ေပ်ာ္႐ႊင္မႈကို ခံစားရမွာျဖစ္ပါတယ္။ဆုံးအခ်ိန္ ျဖစ္ေနတဲ့အတြက္စားရတာ ျ။
တယ္တြက်ေတာ့ အနံ႔ခံႏိုင္စြမ္းဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြေလာလုပ္ေဆာင္ဖို႔ အေကာင္းဆုံး အခ်ိန္ ျဖစ္ေနျခင္း၊ စိတ္ဖိစီးမႈ ကင္းေဝးျခင္း၊ ကိုယ့္ရဲ႕ လက္တြဲေဖာ္နဲ႔ ရင္းႏွီးမႈ ပိုရွိလာျခင္းနဲ႔ ႏုပ်ိဳမႈကို ခံစားရႏိုင္ျခင္းတို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါအျပင္ အလုပ္ဆင္းရတဲ့ေန႔ေတြမွာ စိတ္ဖိစီးမႈ ကင္းေဝးစြာနဲ႔ ေပ်ာ္႐ႊင္စြာနဲ႔ ေန႔တစ္ေန႔ကို စတင္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေန႔တိုင္းလုပ္ေဆာင္ဖို႔က အရမ္းပင္ပန္းလြန္းေနမယ္ဆိုရင္ တစ္ပတ္ကို သုံးႀကိမ္ခန႔္ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။အမ်ိဳးသမီး အမ်ားစုက လိင္မဆက္ဆံခင္ သန႔္သန႔္ရွင္းရွင္း ျဖစ္ေနတာကို ပိုသေဘာက်ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အမ်ိဳးသမီးေတြ အတြက္ မနက္ပိုင္း လိင္ဆက္ဆံဖို႔ဆိုတာ မနက္ပိုင္းမွာထြက္ရွိတဲ့ ခံတြင္းနံ႔ေတြနဲ႔ လိင္အဂၤါမ်ားရဲ႕ အနံ႔မ်ားက မနက္ပိုင္း လိင္ဆက္ဆံခ်င္စိတ္ကိုနည္းပါးေနမွာပါ။ အမ်ိဳးသားေတြက်ေတာ့႔ခံႏိုင္စြမ္းဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြေလာက္ အာ႐ုံခံႏိုင္စြမ္းမေကာင္းတဲ့ အတြက္ေၾကာင့္ အနံ႔အသက္ကိစၥဟာ သူ႔အတြက္ ျပႆနာ တစ္ရပ္မဟုတ္ပါဘူး။င္ပန္းလြမ်ိဳး။
စ္ပါတယ္ညပုိင္းလိင္ဆက္ဆံျခင္းမွာလည္း သက္ဆုိင္ရာ အက်ဳိးေက်းဇူးေတြ ရွိသလုိ မနက္ပုိင္းလိင္ဆက္ဆံျခင္းမွာလည္း အက်ဳိးေက်းဇူးေတြ ရွိပါတယ္။ မနက္ပိုင္းမွာ လိင္ဆက္ဆံျခင္းဟာ ေန႔တစ္ေန႔ရဲ႕ အစပိုင္းမွာ စိတ္ေျပေလ်ာ့ေစႏိုင္ၿပီး စြမ္းအင္ ပမာဏကို ျမင့္တက္ေစႏိုင္သလို စိတ္ဖိစီးမႈကိုလည္း ေျဖေလ်ာ့ေပးႏိုင္ပါတယ္။ မနက္ပိုင္းမွာ လိင္ဆက္ဆံခ်ိန္ စိတ္လႈပ္ရွားမႈ အေကာင္းဆုံး အခ်ိန္ေရာက္ရွိျခင္း ျဖစ္တဲ့အခါ သင္ရဲ႕ စိတ္ပိုင္းကို ပိုၾကည္လင္ေစသလို သင့္ရဲ႕ အေဖာ္ျဖစ္သူနဲ႔လည္း ပိုရင္းႏွီးလာေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ မနက္ပိုင္းမွာ လိင္ဆက္ဆံျခင္းရဲ႕ တစ္ျခားေသာအးေက်းဇူးေတြကေတာ့တက္စတို စတီ႐ုန္းဟာမနက္ပိုင္းမွာ လိင္ဆက္ဆံျခင္းဟာ သင့္နဲ႔ သင့္အေဖာ္ျဖစ္သူကု္ ပိုၿပီး ရင္းႏွီးလာေစႏိုင္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လည္းဆိုေတာ့ လိင္ဆက္ဆံခ်ိန္မွာ ေပြ႕ဖက္ျခင္းေဟာ္မုန္းလို လူသိမ်ားတဲ့ ေအာက္စီတိုစင္ oxytocin ထြက္ရွိပါတယ္။ ေအာက္စီတိုစင္ oxytocin ဟာ ဦးေႏွာက္ထဲက႕ဖက္ျ
႐ုန္းခ်စ္ျခင္းနဲ႔ ရင္းႏွီးျခင္းကို ထိန္းခ်ဳပ္တဲ့ ဓာတုဓာတ္တစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ လိင္ဆက္ဆံခ်ိန္ ဒီေဟာ္မုန္းထြက္ရွိတဲ့အခါမွာ သင့္အေနနဲ႔ သင့္ရဲ႕ လက္တြဲေဖာ္နဲ႔ ပိုၿပီး ရင္းႏွီးလာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေယာက္်ားေလးေတြမွာပဲ ရွိတာ မဟုတ္ဘဲ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာလည္း တက္စတို စတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္းရွိပါတယ္။ တက္စတိုစတီ႐ုန္းနဲ႔ အီစထ႐ိုဂ်လိင္ဆက္ဆံျခင္းအေပၚမွာ ေဟာ္မုန္းေတြက အမ်ားႀကီး လႊမ္းမိုးေနပါတယ္။ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္းမ်ားေလ လိင္ဆက္ဆံျခင္းက ပိုၿပီး ေကာင္းမြန္ေလပါပဲ။ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္းမ်ားတဲ့အခါ ကာမရာဂစိတ္ပိုတက္ႂကြၿပီး လိင္မႈဆိုင္ရာ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကို ပိုၿပီး အားေကာင္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္းမ်ားေနတဲ့အခ်ိန္ လိင္တံေထာင္မတ္အမ်ိဳးသားေတြဟာ မနက္ခင္းမွာ တက္စတိုစတီ႐ုန္းေဟာ္မုန္းကြာဟမႈက ၂၅ % ကေန ၅၀ % အထိ တစ္ေန႔တြင္းခ်င္းျမင့္တက္ေနပါတယ္။ ဒီလို ပမာဏျခားနားမႈေၾကာင့္ မနက္ပိုင္း လိင္ဆက္ဆံခ်င္စိတ္ျဖစ္ေနၾကတာ ျဖစ္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာက်ေတာ့ တက္စတိုစတီ႐ုန္းဟာ ေန႔ခ်င္း သိသိသာသာေျပာင္းလဲမႈ ႐ုန္း။
ပင္ ဒီမရွိဘဲ လအလယ္ပိုင္း မ်ိဳးဥေႂကြခ်ိန္ေလာက္မွာသာ တက္စတိုစတီ႐ုန္းက သိသိသာသာေျပာင္းလဲမႈကို ေတြ႕ႀကဳံရတာ ျဖစ္ပါတယ္။ဒါ့အျပင္ ဒီလိုေျပာင္းလဲမႈဟာ အမ်ိဳးသားေတြေလာက္ ပမာဏ မမ်ားပါဘူး။မႈ အားလည္း ပိုေကာင္းေၾကာင္းေတြ႕ရွိခဲ့ၾကပါတယ္။င္ေဟာ္မုန္းေတြကို အမ်ိဳးသမီး မ်ိဳးဥအိမ္ေတြမွ ထုပ္လုပ္ေပးတဲ့ အျပင္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အဆီတစ္ရႈးကေနလည္း အီစထ႐ိုဂ်င္ ေဟာ္မုန္းထြက္ရွိပါေသးတယ္။ ဒီေဟာ္စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့ပါးခ်င္ပါသလား။ မနက္ပိုင္းမွာ လိင္ဆက္ဆံျခင္းက စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့ပါးေစႏိုင္ပါတယ္။ ေပ်ာ္႐ႊင္ၾကည္ႏႈးဖြယ္ရာ လုပ္ေဆာင္မႈေတြက စိတ္ဖိစီးမႈ ပမာဏကို ေလ်ာ့ပါးေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ မနက္ပိုင္း အလုပ္မသြားခင္ စိတ္ဖိစီးမႈ ကင္းေဝးေအာင္ လုပ္ေဆာင္ျခင္းျဖင့္ က်န္တစ္ေန႔တာ လုံးကို စိတ္ၾကည္လင္စြာနဲ႔ ျဖတ္သန္းႏိုင္မွာလည္း ျဖစ္ပါတယ္။မုန္းေတြကအမ်ိဳးသမီးေတြရဲ႕ ႀကီးထြားမႈ၊ မ်ိဳးပြားတစ္ရႈးမ်ားကို ျပဳျပင္ထိန္းသိမ္းျခင္းနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ တစ္ရႈးေတြရဲ႕ ႀကီးထြားျခင္းကိုလႊမ္းမိုးေနပါတယ္။ အမ်ိဳးသားေတြရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္မွာ တက္စတိုစတီ႐ုန္းေဟာ္မုန္းပမဏက မနက္ ၆ နာရီမွ ၉ နာရီအတြင္းမွာ အျမင့္ဆုံးအခ်ိန္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ပင္ ဒီ။
႔တာ လုံးကို စိတ္ၾကည္လင္စြာနဲ႔ ျဖတ္သန္းႏိုင္မွာလည္း ျဖစ္ပါတယ္။မုန္းေမနက္ခင္းမွာ လိင္တံက ေထာင္မတ္ေနတတ္ၿပီး အမ်ိဳးသားေတြက မနက္ပိုင္းမွာ လိင္ဆက္ဆံျခင္းကို ပိုႀကိဳက္တတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြက်ေတာ့ မနက္ခင္းမွာ တက္စတိုစတီ႐ုန္းေဟာ္မုန္းက ပမာဏ အနည္းဆုံးျဖစ္ၿပီးစြာ ပါဝင္တာမို႔ ေသြးနီဥဆဲလ္ေတြ ထုတ္လုပ္ဖို႔အတြက္ လုိအပ္ပါတယ္။ ဒူးရင္း သူတို႔ရဲ႕ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေတြ မ်ားမ်ားပါဝင္တာအျပင္ ေဖာလစ္အက္ဆစ္ ပမာဏလည္း ျမင့္မားစြာ ပါဝင္တာမို႔ ေသြးနီဥဆဲလ္ေတြ ထုတ္လုပ္ဖို႔အတြက္ လုိအပ္ပါတယ္။ ဒူးဟာ္မုန္းက ညေနပိုင္းမွာ တစ္ျဖည္းျဖည္း ျမင့္တတ္သြားတာ ျဖစ္ပါတယ္။႔ အီစထ႐ိုဂ်လိင္ဆက္ဆံျခင္းအေပၚမွာ ေဟာ္မုန္းေတြက အမ်ားႀကီး လႊမ္းမိုးေနပါတယ္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါအျပင္ အလုပ္ဆင္းရတဲ့ေန႔ေတြမွာ စိတ္ဖိစီးမႈ ကင္းေ ပမာဏ မမ်ားပါဘူး။မႈ အားလည္း ပိုေကာင္းေၾကာင္းေတြ႕ရွိခဲ့ၾကပါတယ္။င္ေဟာ္မုန္းေတြကို အမ်ိဳးသမီး မ်ိဳးဥအိမ္ေတြ။အားလံုးေက်းဇူးပဲဗ်ာ...။
