My Wim Hof Journey Week 5 Day 11 Mein Wim Hof Kurs Tagebuch Woche 5 Tag 11

With this is mind I try to push through the current down and lack of motivation.

As you can it was way better then yesterday and the day before but still far away from my former highs but I will get there again!

For new readers I want to explain what I am actually doing here: The Wim Hof Method consists of 3 pillars

• breathing : you breathe in very deeply and exhale. But you dont exhale all the air so you kind of "charge" yourself. You do 30-40 breathe cycles and then exhale all the air out in your lunge and withhold your breath as long as possible.

• cold exposure: you start taking showers or jump into an ice bath and the lenght is increasing as you progress through the course

• some physical excercise : mostly some Yoga but also push-ups. What is special about the push-ups is, that you do one breahting round before them and also exhale, so you do the push ups with an empty lung.

Im Moment muss ich mich etwas durch mein Motiavtionstief quälen aber es werden auch wieder bessere Zeiten kommen.

Wie Ihr sehen könnt, sind die Ergebnisse besser als gestern aber dennoch einiges von meinen Bestzeiten entfernt.

Ich bin mir aber sicher, dass ich da auch wieder hinkomme!
Für neue Leser möchte ich kurz zusammenfassen um was es hier überhaupt geht: Die Wim Hof Methode setzt sich aus 3 Pfeilern zusammen.

• Atmung : Man atmet tief ein aber nicht ganz wieder aus. So "lädt man sich auf". Dies macht man 30-40 Atemrunden. Bei der letzten atmet man alles aus und hält die Luft solange wie möglich an, also auf leere Lunge.

• Kälte : Man fängt an mit kurzen kalten Duschen ( 30 Sekunden). Die Zeit verlängert sich je weiter man im Kurs schreitet.

• Sport : Vor allem sind es ein paar Yoga-Übungen und Liegestütze. Bei den Liegestützen ist anzumerken, das man davor auch eine Runde der Atemübungen macht und die Liegstütze auf leere Lunge durchführt.