En la industria de la suplementacion deportiva hay infinidad de productos que te ofrecen resultados milagrosos, pero la mayoría no cumplen lo prometido, detrás hay una autentica campaña de marketing que lo único que quieren es ganar dinero, os voy a contar los suplementos que realmente funcionan según mi propia experiencia.
In the sports supplementation industry there are countless products that offer miraculous results, but most do not deliver what they promise, behind there is a real marketing campaign that only want to make money, I'll tell you the supplements that really work in my own experience.
Proteina de suero de leche:
También llamada “Whey”, son los famosos botes grandes que se ven en las fotos de los culturistas, se obtiene de la filtración del suero de la leche de vaca utilizado para la obtención de quesos.
Las proteínas forman parte de todos los tejidos de nuestro cuerpo, para explicarlo de una manera facil, son los “ladrillos” con los que construimos nuestros huesos, músculos, y órganos, entonces que mejor manera de alimentar nuestros músculos con un batido de proteína después de una duro entrenamiento de pesas, de hecho es el mejor momento para tomarlo por su rápida digestión.
Hay varios tipos de proteína whey, durante la filtración de la leche lo primero que se obtiene es lo que se llama el concentrado de suero, si la volvemos a filtrar obtenemos el aislado de suero, con menos grasas y carbohidratos, pero algo más caro, y después mediante un proceso de hidrolisis se obtiene la proteína hidrolizada, es la qué mejor se digiere, pero es todavia aún más cara. Yo recomiendo que no nos compliquemos mucho la vida y optemos por un simple concentrado de suero ya que es mucho más barato y va a cumplir su función perfectamente.
Whey protein:
Also called "Whey", they are the famous big jars that you see in the pictures of bodybuilders, it is obtained from the filtration of cow's milk whey used to obtain cheeses.
Proteins are part of all the tissues of our body, to explain it in an easy way, they are the "bricks" with which we build our bones, muscles, and organs, so what better way to feed our muscles with a protein shake after a hard weight training, in fact it is the best time to take it for its rapid digestion.
There are several types of whey protein, during the filtration of milk the first thing you get is what is called whey concentrate, if we filter it again we get the whey isolate, with less fat and carbohydrates, but somewhat more expensive, and then through a process of hydrolysis we get the hydrolyzed protein, which is the best digested, but it is still even more expensive. I recommend that we do not complicate our lives too much and opt for a simple whey concentrate as it is much cheaper and will fulfill its function perfectly.
Creatina
Se ha comprobado científicamente que potencia el rendimiento, se encuentra también en la carne y el pescado, nuestro cuerpo también la produce de forma natural, pero su producción es limitada ya que se agota rápidamente despues de un duro entrenamiento, de ahí suplementarse con creatina puede ser una gran ayuda, existen al igual que la proteína varios tipos de creatina, pero la mejor y más barata es el monohidrato de creatina.
Creatine
It has been scientifically proven to boost performance, it is also found in meat and fish, our body also produces it naturally, but its production is limited because it is depleted quickly after a hard workout, hence supplementing with creatine can be a great help, there are several types of creatine, like protein, but the best and cheapest is creatine monohydrate.
Cafeina
Quien no se ha tomado un café antes de ir al gimnasio?, es un activador del sistema nervioso y un quemador de grasas excelente comprobado científicamente. Existen suplementos de cafeína en pastillas que viene en forma anhidra, pero ahorrarás más dinero si la consumes frecuentemente, comprando un paquete de café molido y preparándotelo unos 45 minutos antes del entrenamiento. Además en forma de suplemento suelen venir a unas dosis muy elevada para algunas personas ( 200 miligramos ), mientras que un café solo suele contener 100 miligramos, por lo que podemos jugar un poco con la cantidad que mejor nos venga, personalmente no aconsejo tomarlo si entrenamos tarde ya que puede interferir en el sueño.
Caffeine
Who hasn't had a cup of coffee before going to the gym, it is a nervous system activator and an excellent fat burner scientifically proven. There are caffeine supplements in pill form that come in anhydrous form, but you will save more money if you consume it frequently, buying a packet of ground coffee and preparing it about 45 minutes before training. In addition, in supplement form they usually come in very high doses for some people (200 milligrams), while a coffee only usually contains 100 milligrams, so we can play a little with the amount that best suits us, personally I do not advise taking it if we train late because it can interfere with sleep.
Espero que os haya gustado!
I hope you liked it!
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