How to prevent your Heart dieases ( Part 1 )
ႏွလုံး ေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈ႕ေၾကာင့္ ေသဆုံးမႈ႕မ်ားသည္ ႏွစ္စဥ္ လုိပင္ ဆက္တိုက္ျဖစ္ေနပါတယ္။ နံပတ္ ၁ အေနနဲ့ အေမရိကန္ ႏိုင္ငံဟာဆုိရင္ ႏွလုံးေရာဂါေၾကာင့္ ေသဆုံးမႈ႕အမ်ားဆုံးျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ၀မ္းသာစရာ သတင္း ကေတာ့ ဒီႏွလုံး ေရာဂါ ႏွင့္ ပတ္သက္တဲ့ ျဖစ္ပြားေလ့ရိွတဲ့ ေရာဂါမ်ားျဖစ္ေသာ ႏွလုံးေသြးေၾကာ ႏွင့္ ဆုိင္ေသာ ေရာဂါမ်ား ထဲမွာ ပါ၀င္တဲ့ ႏွလုံးေသြးေၾကာပိတ္ျခင္း ႏွင့္ Heart attacks ျဖစ္ေစျခင္းတုိ႔ကို ဘယ္လုိ ကာကြယ္ ရမလဲ ဆုိတာ သိခဲ့ရပါတယ္။
က်န္းမာေရးအတြက္ ဘာေတြ ဘယ္လုိ လုပ္ရမလဲ ဆုိရင္ အရမ္းရိုးရွင္းပါတယ္။ အစားကိုပုံမွန္စားမယ္ ေလ့က်င့ ္ခန္းေတြ အခ်ိန္မွန္ လုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ သင့္က်န္းမာေရးဟာ သိသိ သာသာ ေျပာင္းလဲသြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ေနာက္ျပီး ဘယ္လုိ အစား အစာမ်ိဳးေတြကို စားသုံးသင့္လဲ ဆုိတာ ဖတ္ၾကည့္ပါ
( ၁ ) ေဆာ္လမြန္ငါး ( Salmon )
ေဆာ္လမြန္ငါး ႏွင့္ အျခား အဆီမ်ားေသာ ငါးမ်ားျဖစ္သည့္ ငါးေသတၱာ ႏွင့္ ငါးကြမ္းရွပ္ မ်ားသည္ ႏွလုံးက်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္ပင္ေကာင္းမြန္ေကာင္ အစားအစာမ်ားျဖစ္သည္။ အဘယ္ေၾကာင့္ဆုိေသာ္ ၄င္းတုိ႔မွာ Omega-3 အဆီ အက္ဆစ္ ေတြ ေပါေပါမ်ားမ်ား ပါ၀င္လုိ႔ျဖစ္တယ္။ေလ့လာမႈ႔အရ ႏွလုံးခုန္ မမွန္ျခင္း ၊ ေသြးလႊတ္ေၾကာအတြင္း အသားစတည္ေဆာက္ျခင္းတုိ႕ ကို ေလ်ာ့နည္းေစပါသည္။အေမရိကန္ ႏိုင္ငံ၏ American Heart Association အဖြဲ႕က ႏွလုံးက်န္းမာေရးႏွင့္ ပတ္သက္ျပီးငါးေတြကုိ စားသုံးရန္တိုက္တြန္းထားပါတယ္။ ျဖစ္ႏိုင္မယ္ဆိုရင္ အဆီပါေသာ ငါးမ်ားကို တစ္ပတ္လွ်င္ ႏွစ္ၾကိမ္ခန္႔ စားသုံးမယ္ဆုိရင္ Omega - 3 အဆီ အက္ဆစ္ ကို စားျမဲ အစားအစာ အျဖစ္ ေထာက္ပံမႈ႕ရရိွလိမ့္မည္ဟု ေျပာထားပါတယ္။
( ၂ )စပ်စ္သီး ( Bluebarries)
စပ်စ္သီး ရယ္မွ မဟုတ္ပါဘူး စေတာ္ဘယ္ရီသီး ႏွင့္ အျခား ဘယ္ရီသီးမ်ားလဲ ပါ၀င္ပါတယ္။ ၂၀၁၃ ခုႏွစ္ ေလ့လာခ်က္အရ မိန္းကေလးေတြ၏ အသက္ ၂၅ ႏွစ္မွ ၄၂ ကို ေက်ာ္လြန္စဥ္တြင္ စပ်စ္သီး ႏွင့္ ဘယ္ရီသီးမ်ားကို တစ္ပတ္လွ်င္သုံးၾကိမ္မွ် ပိုမိုစားသုံးသင့္သည္။ ဘယ္ရီသီး စားသုံးသူ ႏွင့္ ဘယ္ရီသီး မစားသုံးသူ မ်ားကို ႏိႈင္းယွဥ္ၾကည့္ရာ ဘယ္ရီသီး စားသုံးသူမ်ားသည္ ႏွလုံးထိခိုက္ျခင္း ( Heart attack ) ကို 32 % မွ် ေလ်ာ့နည္းေစ ေၾကာင္း သိရိွရပါတယ္။
(၃) ေခ်ာကလတ္ (Dark Chocolate )
ေလ့လာမႈမ်ားစြာထဲမွာမွ ေခ်ာကလတ္သည္ ႏွလုံးက်န္းမာေရးအတြက္ မ်ားစြာ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ႕ရိွေစသည္ဟု ေလ့လာေတြ႕ရိွရပါသည္။ ၂၀၁၂ ခုႏွစ္ ေလ့လာခ်က္အရ ေခ်ာကလတ္္ကို ေန႕စဥ္ စားသုံးျခင္းသည္ ႏွလုံးထိခိုက္မႈ ( heart attack ) ႏွင့္ ႏွလုံးေသြးေၾကာပိတ္ျခင္း ( stroke ) ျဖစ္ပြားေနတဲ့ လူေတြ၏ ေရာဂါကို သက္သာေစႏိုင္ပါသည္
Translate and Writer by
Source>>>http://www.health.com/health/gallery/0,,20720182,00.html#oatmeal-6
Photo Credit >>> Google Image
