This post is both in English and Spanish, you can do it directly to English by giving HERE
Esta es mi participación para la propuesta del mes en este comunidad de emociones y sentimientos propios de la naturaleza humana. Por aca les comparto el enlace @Emotions & Feelings para que participen y compartan sus experiencias.
Un compañero inevitable ESTRÉS
En estos tiempos difíciles que estamos viviendo producto de la dinámica permanente de la vida, los cambios imprevistos, constantes y continuos hacen que tengamos un compañero al cual no podemos evitar y este compañero es el llamado ESTRÉS.
El que nos prepara para la acción, nos impulsa a realizar actividades diarias, a través de una serie de cambios físicos y psicológicos que ocurren en nosotros como consecuencia de la exposición por los agentes estresores y amenazantes en nuestra día a día.
Muchos hablamos de “reinventarnos“y se escucha bien, pero la pregunta es y ¿CÓMO LO HAGO? ... Que hacer con estas emociones y sentimientos de tristeza, rabia, impotencia y miedo que siento, cómo superar la frustración, ese cambio de vida para el que no me prepare.
La vida es una montaña rusa en la que estás arriba, abajo o de cabeza..., la aceptación, el autoconocimiento y por supuesto la confianza en Dios, son caminos adecuados para vivir estos días difíciles y Si hay que decirlo, ¡son difíciles!
Cuando las situaciones se tornan agudas y nos cambian hasta la forma de respirar, por ejemplo un accidente, un hecho de violencia, un atraco, un choque automovilístico, violencia intrafamiliar, bullying a nivel laboral, esto genera una sensación de alarma que se percibe como amenazante.
Como diferenciar el estrés positivo del distrès negativo
El estrés positivo es situacional, lo sientes cuando está presente el estímulo, por ejemplo (entregar el trabajo en la universidad, presentar un examen, divorcio, enfermedad, etc.) tus mecanismos de defensa lo reconocen y te permiten actuar, su tiempo es breve.
No amerita tratamiento farmacológico, solo requiere que reorientes y planifiques tus actividades como: priorizar, jerarquizar, delegar, postergar situaciones o momentos para su manejo oportuno.
Por lo tanto, el estrés positivo es beneficioso, sobre todo porque cuando ya el estresor se supera, el organismo regresa a su estado natural no originando enfermedades, claro está, la consecuencia va a depender del órgano débil (vulnerable) de la persona.
Cuando el distres se vuelve crónico en el tiempo de 6 meses continuo o más, ¿Qué va a pasar cuando aparece?, y me somete crónicamente en el tiempo.
Se presenta cuando no hay relación entre la carga y la resistencia, sobrepasa tu capacidad de respuesta, te quedas sin recursos para la resolución de problemas.
El organismo se cansa, por la carga tan importante de estresores que hacen que nos debilitemos, porque el estímulo es progresivo y lento, su inicio es continuo y con sufrimiento y entonces se presenta la enfermedad psicosomática relacionada como la ansiedad y depresión.
En este sentido, se hace muy necesario manejar, controlar el estrés que es inevitable y forma parte de la vida para evitar que este distress sume enfermedades metabólicas como la diabetes, hipertensión, arritmias, palpitaciones, problemas de obesidad, cáncer, problemas de la piel, inmunológicos.
Lo importante para todos
Estar en conocimiento el estrés te impulsa a realizar actividades diarias
Que nuestro organismo secreta una serie de sustancias como catecolaminas y el llamado cortisol, quienes nos preparan para la acción y para la huida.
El estrés definitivamente es positivo porque nos va a permitir a reaccionar, a tomar las medidas para resolver, para enfrentar ese estímulo que es amenazante y no solo nos va a permitir sobrevivir, sino que podamos adaptarnos.
Reforzar tu sistema de creencias (códigos ideológicos programados) en lo que crees, creas y, de como estás formado en valores y principios por situaciones vividas anteriormente.
Tener claro que cuando estos estímulos te exponen de manera crónica y persistente se desencadenan cambios fisiológicos en tu organismo y puedes enfermar.
¿Qué va a pasar?
Que el organismo se agote (Burnout) por la carga tan importante de estresores que hacen que se debilite y aquí si se puede presentar la llamada enfermedad psicosomática relacionada por el estrés, como la ansiedad y depresión.
¿De qué elementos va a depender de si o no me pueda enfermar a causa del estrés?
Depende de cuáles recursos internos tienes para enfrentarlo.
Como percibes, el estímulo que varía de una persona a otra.
Cuál es el sentido propio (de pertenencia) que tienes de la vida.
Capacidad de resolución de los problemas (tus habilidades, y destrezas)
Establecer buenas relaciones interpersonales, sé selectivo con las personas que nutren de manera positiva tu vida.
Motivación de logro y al logro acompañada de disciplina, creatividad, iniciativa, proactividad, asertividad.
Sintomas para reconocer si estamos o no estresados
Los síntomas se presentan de manera distinta en cada persona y en ambos casos va a depender del estilo de vida que lleves.
Presta atención a los síntomas físicos como llevar la vida muy de prisa, apresurada, producto de la inmediatez, con impaciencia, desasosiego, e irritabilidad.
Del mismo modo, síntomas psicológicos como insomnio, apetito, comes mucho o dejas de comer, se cae el cabello.
Los estresores que van de la mano del miedo y la incertidumbre originan la desesperanza y eso está a un paso de la depresión.
Plan de acción para identicar el elemento estresor para controlar el estrés
Busca tu red de apoyo más cercano que sea positiva para nutrir tu vida
Si tienes un adecuado control de tus emociones y una actitud positiva ante los cambios, la aceptación de los elementos estresores, será mucho más llevadera.
Adecuado control del pensamiento. Cambia los pensamientos negativos por pensamientos positivos, de alegría y esperanza.
Utiliza el buen sentido del humor y rodéate de personas positivas que aporten solución a tus problemas.
Enfócate en la solución y no en el problema. Decide el cambio y aprende a fijar tus límites. Aprende a decir NO.
Lleva un estilo de vida saludable y si está en tus posibilidades realiza actividades físicas.
Decide el cambio, establece tus límites, NO te postergues.
Busca un estilo de recreación agradable, el café, cigarro, alcohol, dulces, azúcar activan el estrés.
De tus rasgos emocionales, depende que pueda desarrollar un compromiso claro contigo y con los demás.
Si aun siguiendo estos consejos, no puedes sobrellevar el estrés crónico, no dudes en buscar ayuda con profesionales de la salud mental.
En lo personal trato en lo posible de mantener una actitud positiva ante los cambios, definitivamente mi percepción ante los estímulos y entes estresores es diferente.
He fortalecido y desarrollado la capacidad de resiliencia ante la adversidad.
El crecimiento POST ESTRÉS (Inteligencia emocional) me ha enseñado a tener recursos de afrontamiento para poder conectar mente, espíritu y cuerpo. Esto ha mejorado significativamente mi relación conmigo mismo y con los demás.
English
This is my participation for the proposal of the month in this community of emotions and feelings of human nature. Here is the link @Emotions & Feelings for you to participate and share your experiences.
An inevitable partner STRESS
In these difficult times that we are living, a product of the permanent dynamics of life, the unforeseen, constant and continuous changes make us have a companion that we cannot avoid, and this companion is called STRESS.
The one that prepares us for action, drives us to perform daily activities, through a series of physical and psychological changes that occur in us as a result of exposure to stressors and threatening agents in our daily lives.
Many of us talk about "reinventing ourselves" and it sounds good, but the question is: How do I do it? What to do with these emotions and feelings of sadness, anger, helplessness and fear that I feel, how to overcome the frustration, that life change for which I did not prepare myself.
Life is a roller coaster where you are up, down or upside down..., acceptance, self-knowledge and of course trust in God, are adequate ways to live these difficult days and If it must be said, they are difficult!
When situations become acute and change the way we breathe, for example an accident, a violent event, a robbery, a car crash, domestic violence, bullying at work, this generates a sense of alarm that is perceived as threatening.
How to differentiate positive stress from negative distress
Positive stress is situational, you feel it when the stimulus is present, for example (handing in your work at the university, taking an exam, divorce, illness, etc.) your defense mechanisms recognize it and allow you to act, its time is short.
It does not require pharmacological treatment, it only requires that you reorient and plan your activities such as: prioritizing, prioritizing, delegating, postponing situations or moments for their timely management.
Therefore, positive stress is beneficial, especially because when the stressor is overcome, the body returns to its natural state not causing disease, of course, the consequence will depend on the weak (vulnerable) organ of the person.
When the stress becomes chronic in the time of 6 continuous months or more, what will happen when it appears, and chronically subdues me in time.
It occurs when there is no relationship between load and resistance, it exceeds your response capacity, you run out of resources for problem-solving.
The organism gets tired, because of the important load of stressors that make us weaken, because the stimulus is progressive and slow, its onset is continuous and with suffering and then the related psychosomatic disease such as anxiety and depression appears.
In this sense, it becomes very necessary to manage, control stress that is inevitable and is part of life to prevent this distress from adding metabolic diseases such as diabetes, hypertension, arrhythmias, palpitations, obesity problems, cancer, skin problems, immune problems.
What is important for everyone
To be aware of the stress that drives you to perform daily activities.
That our organism secretes a series of substances, such as catecholamines and cortisol, which prepare us for action and escape.
Stress is definitely positive because it will allow us to react, to take measures to solve, to face that stimulus that is threatening and will not only allow us to survive, but also to adapt.
Reinforce your belief system (programmed ideological codes) in what you believe, what you believe and how you are formed in values and principles by previous situations.
Be clear that when these stimuli expose you in a chronic and persistent way, physiological changes are triggered in your organism, and you can get sick.
What will happen?
That the organism is exhausted (Burnout) by the important load of stressors that make it weaken and here if you can present the so-called psychosomatic disease related to stress, such as anxiety and depression.
On what elements will it depend whether or not I can get sick from stress?
It depends on what internal resources you have to face it.
How you perceive the stimulus, which varies from person to person.
What is the sense of self (of belonging) that you have of life.
Problem solving ability (your skills and abilities).
Establish good interpersonal relationships, be selective with people who positively nurture your life.
Achievement and achievement motivation accompanied by discipline, creativity, initiative, proactivity, assertiveness.
Symptoms to recognize if we are stressed or not.
Symptoms occur differently in each person and in both cases it will depend on the lifestyle you lead.
Pay attention to physical symptoms such as leading life in a hurry, rushed, product of immediacy, with impatience, restlessness, and irritability.
Similarly, psychological symptoms such as insomnia, appetite, eating too much or stop eating, hair loss.
Stressors that go hand in hand with fear and uncertainty originate hopelessness, and that is one step away from depression.
Action plan to identify the stressor in order to manage stress
Seek out your closest support network that is positive to nurture your life.
If you have adequate control of your emotions and a positive attitude towards changes, the acceptance of stressors will be much more bearable.
Proper thought control. Change negative thoughts for positive thoughts of joy and hope.
Use a good sense of humor and surround yourself with positive people who provide solutions to your problems.
Focus on the solution and not on the problem. Decide to change and learn to set your limits. Learn to say NO.
Lead a healthy lifestyle and if it is in your possibilities, do physical activities.
Decide to change, set your limits, do NOT procrastinate.
Look for a pleasant recreation style, coffee, cigarettes, alcohol, sweets, sugar activate stress.
From your emotional traits, it depends on your ability to develop a clear commitment to yourself and others.
If, even by following these tips, you cannot cope with chronic stress, do not hesitate to seek help from mental health professionals.
Personally I try as much as possible to maintain a positive attitude towards changes, definitely my perception of stimuli and stressors is different.
I have strengthened and developed the capacity of resilience in the face of adversity.
POST STRESS (Emotional Intelligence) growth has taught me to have coping resources to be able to connect mind, spirit and body. This has significantly improved my relationship with myself and others.
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