Buenas tardes, comunidad de Hive Calisthenics La semana pasada decidí poner a prueba mi resistencia con un desafío que me emocionaba realizar un total de 100 dominadas. Para ello, diseñé un pequeño cluster de entrenamiento que consistía en 10 repeticiones con descansos de solo 10 segundos entre cada serie. Al llegar a las 60 repeticiones la verdad es que estaba bastante cansado pero me esforcé al máximo y logré completar el reto Para terminar mi entrenamiento también incluí algunos ejercicios de abdomen para complementar. Estoy motivado por este progreso y espero seguir mejorando mi resistencia a medida que avanza el año.
👉ENGLISH POST👈
Good afternoon, Hive Calisthenics community Last week I decided to test my endurance with a challenge that I was excited to perform a total of 100 pull-ups. To do this, I designed a small training cluster consisting of 10 reps with only 10 second rests between each set. By the time I reached 60 reps the truth is that I was pretty tired but I pushed myself to the max and managed to complete the challenge To finish my workout I also included some abdominal exercises to complement. I am encouraged by this progress and look forward to continuing to improve my endurance as the year progresses.
La Rutina fue la siguiente
| Ejercicio | Series | Repeticiones | Descansos |
|---|---|---|---|
| Dominadas | 10 | 10 | 10 segundos |
| elevaciones de piernas | 4 | 10 | seguido |
| tijeras cruzadas | 4 | 10 | seguido |
| tijeras verticales | 4 | 10 | seguido |
| plancha inversa | 4 | 10 | todo lo que aguantes y despues descansar 1 min luego continuar |
Espero que les haya gustado mi contenido.
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